Kaut arī ir iespējams samazināt celulīta izskatu ar fiziskām aktivitātēm, dažiem cilvēkiem ģenētiski ir paredzēts celulīts, it īpaši augšstilbu un aizmugures rajonā. Celulīta pilnīga izdzēšana var nebūt iespējama, bet izskata samazināšana ir sasniedzams mērķis.
Spēka treniņš
Spēka treniņš - nevis vietas samazināšana - ir galvenais celulīta izskata mazināšanai.
Saistītie raksti- 15 padomi, kā strādāt
- Vingrinājumi senioriem ar attēliem
- Attēli ar cilvēkiem, kuri vingro
Kājas, augšstilbi un muca celulīts
Kāju un sēžamvietas pievilkšana ar ķermeņa svara vingrinājumiem vai līdzīgiem vingrinājumiempietupieni,lunges, un citas ķermeņa apakšējās daļas spēka kustības var samazināt collas un nostiprināt ķermeni kopumā. Tas palīdzēs padarīt celulīta izskatu mazāk izplatītu.
Roku celulīts
Celulīts nav ekskluzīvs ķermeņa apakšdaļai. Daudzi cilvēki izjūt celulītu augšdelmos, īpaši tricepsu zonā. Darīšanaspēka vingrinājumi, kas raksturīgi augšdelmiemvar palīdzēt izlīdzināt šo zonu un padarīt to stiprāku.
kaķis, kas izskatās kā gepards
Kardio treniņš
Kardio treniņš irlabs sirdijun vispārējā veselība, taču tikai sirdsdarbība nav labākais ceļš, lai mēģinātu samazināt celulīta izskatu. Sirdsdarbība kopā ar spēka treniņiem palīdzēs palielināt asinsriti visā ķermenī un var palīdzēt samazināt celulītu. Un kamērviegli līdz mēreni sirdsdarbība, piemēram, staigāšananāks par labu veselībai, tas, visticamāk, ir lielāks intensitātes vingrojumu režīms, piemēram,augstas intensitātes intervāla apmācība(HIIT) ātrāk samazinās celulīta izskatu.
Mērķtiecīgi kardio
Ir dažas sirds formas, kas paredzētas noteiktām ķermeņa daļām - ņemiet vērā, ka tas nav plankumu samazinājums, bet vairāk attiecas uz šo ķermeņa daļu izmantošanu, lai padarītu tās stiprākas un izturīgākas. Izvēlieties sirdsdarbību, kas būs vērsta uz ķermeņa daļām ar celulītu. Piemēram, ja jūsu gurniem, augšstilbiem un sēžamvietām ir celulīts, kas jūs traucē,kardio kikbokssvarētu būt laba izvēle jums, jo visa treniņa laikā tā izmanto ķermeņa lejasdaļu.Skriešana, tāpat kā citas sirds formas, var palīdzēt samazināt celulīta izskatu, bet no tā neatbrīvosies.
Celulīta treniņu plāns
Celulīta samazināšanas mērķis ir samazināt ķermeņa tauku daudzumu, vienlaikus stiprinot muskuļus. To var izdarīt, katru nedēļu veicot divas trīs dienu spēka apmācību, kā arī trīs četras dienas kardio. Ļaujiet sev vismaz vienu atveseļošanās dienu, kas sastāv no atpūtas, ļoti viegla sirds vai maiga prāta / ķermeņa treniņajoga. Šeit ir spēka dienas treniņa paraugs, koncentrējoties uz ķermeņa apakšdaļu:
- Sāciet ar aiesildītieslai sagatavotu muskuļus darbam.
- Veiciet 60 sekundes lēnus, kontrolētus pietupienus - tie var būt svērti vai nesvērti, bet svari palielina intensitāti.
- Veiciet 60 sekundes pulsējošus pietupienus.
- Turiet tupēt 60 sekundes.
- Veiciet 30 sekundesēzeļa sitienivienā pusē, pēc tam 30 sekundes otrā pusē.
- Veiciet 60 sekundes noplandīšanās.
- Veiciet 60 sekundes smagukettlebell deadlifts- arī šim nolūkam derēs rokas svari vai stienis.
- Labajā kājā veiciet 60 sekundes nosvērtu plaušu.
- Veiciet 60 sekundes svērto plaušu uz kreiso kāju.
- Turietdēlis60 sekundes.
- Atkārtojiet secību vienu vai divas reizes, sākot ar 2. darbību.
- Atdzesē unstiept.
Uzturs, lai iegūtu labākos rezultātus
Lai iegūtu labākos rezultātus, apvienojiet uztura izmaiņas ar fiziskām aktivitātēm, lai palīdzētu samazināt celulīta izskatu. Palīdzēs samazināt vienkāršo ogļhidrātu devu un palielināt svaigu augļu un dārzeņu daudzumu, kā arī pārstrādes produktus. Uztura maiņa palīdzēs jums redzēt rezultātus daudz ātrāk (dažas nedēļas pretstatā dažiem mēnešiem), lai gan sākotnēji šīs izmaiņas nebūs dramatiskas, un jūs, iespējams, pamanīsit tās ātrāk nekā apkārtējie cilvēki.
paraksta, ka jūsu vīramāte ir greizsirdīga
Celulīts nenozīmē nederīgu
Ja jums ir celulīts, tas nenozīmē, ka esat nederīgs vai vājš; daži cilvēki ir tikai ģenētiski nosliece uz šo stāvokli. Koncentrējieties uz savu vispārējo sagatavotību un fiziskajām spējām, nevis izskatu, un jūs būsiet pareizā ceļā uz labu veselību.
