Ļoti ātrai un barojošai maltītei bez gaļas vienkārša Black Bean Taco recepte ir tieši tas, kas nepieciešams ģimenei!
kā noņemt pelējumu no ādas
Vienkāršs pupiņu, dārzeņu un mūsu iecienītāko garšvielu maisījums ir garšīgs tako pildījums! Iestatiet DIY Taco bāru ar visu veidu piedevām, lai ikviens varētu izveidot savu tako šedevru!
Kāpēc mums patīk šī recepte
Pupiņas un kukurūza (konservētas vai saldētas) vienmēr tiek glabātas manā pieliekamajā, kas nozīmē, ka šo ēdienu var pagatavot uzreiz.
Tā ir veselīga maltīte bez gaļas (ar mājās gatavota taco garšviela ), kas ne tikai garšo lieliski, bet ir arī budžetam draudzīgs!
Šī recepte ir tik ātra, sāciet līdz galam, tā ir galdā mazāk nekā 30 minūtēs! Tā ir lieliska recepte, lai iesaistītu ģimeni piedevu gatavošanā.
Kā pagatavot tacos no melnajām pupiņām
- Sagatavot Melnās pupas taco:
- Apcep sīpolus un ķiplokus, līdz tie kļūst brūni un smaržīgi.
- Pievienojiet atlikušās sastāvdaļas un vāriet uz lēnas uguns, līdz sabiezē.
- Vienkārši maltas liellopu gaļas tacos
- Easy Fish Tacos
- Vistas ielas tacos
- Garneļu tacos
- Easy Steak Tacos
- Taco zupas recepte
- Malti tītari Tacos
- Pastaigas Tacos
- ▢divi tējkarotes olīvju eļļa
- ▢½ sīpols smalki sagriezti kubiņos
- ▢divi krustnagliņas ķiploku malta
- ▢1½ krūzes saldēta kukurūza
- ▢piecpadsmit unces Melnās pupas notecina un noskalo
- ▢1½ tējkarotes Čili pulveris
- ▢½ tējkarote ķimenes
- ▢½ kauss mērce
- ▢sāls & pipari pēc garšas
- ▢8 kukurūzas vai miltu tortiljas 6 collas
- ▢piedevas pēc vēlēšanās
- Cepiet sīpolus un ķiplokus olīveļļā uz vidējas uguns, līdz tie ir mīksti, apmēram 4 minūtes.
- Pievienojiet kukurūzu, melnās pupiņas, garšvielas un salsu. Vāra uz lēnas uguns 5-6 minūtes vai līdz šķidrums ir iztvaikojis.
- Ja vēlaties, nedaudz samaisiet dažas pupiņas. Nogaršo un pievieno sāli un piparus pēc garšas.
- Ar karoti liek tortiljām un virsū pēc vēlēšanās.
Pasniedz sasildītās kukurūzas vai miltu tortiljās ar taco piedevu sortimentu!
Kādas citas pupiņas var izmantot? Taco var izmantot jebkura veida konservētas vai žāvētas pupiņas. Var izmantot pinto pupiņas, lieliskās ziemeļu pupiņas, pat lēcas, noteikti ievērojiet to pašu procedūru, lai skalotu un pagatavotu iepriekš.
Kādus citus dārzeņus var izmantot?
Taco var pildīt ar jebko! Ievērojot šīs receptes bezgaļas tēmu, izmēģiniet kubiņos sagrieztus cukīni, sautētas sēnes , kubiņos sagrieztus kartupeļus, saldos kartupeļus vai pat ziedkāpostu rīsi !
Vai vēlaties pikantu melno pupiņu tako? Pievienojiet kubiņos sagrieztu halapeno, lai nedaudz uzkarsētu.
Taco piedevas
Iecienītākās taco receptes
Vai jums patika šie Black Bean Taco? Noteikti atstājiet vērtējumu un komentāru zemāk!
5no7balsis PārskatsRecepte Melno pupiņu tacos
Sagatavošanās laiks10 minūtes Gatavošanas laiks10 minūtes Kopējais laiksdivdesmit minūtes Porcijas8 tacos Autors Holija Nilsone Super ātra un barojoša maltīte bez gaļas!Sastāvdaļas
Instrukcijas
Piezīmes par recepti
Lai izmantotu konservētas pupiņas, rūpīgi izskalojiet caurdurī. Lai izmantotu žāvētas pupiņas, iemērc žāvētas melnās pupiņas aukstā ūdenī uz nakti. Nokāš un noskalo. Liek katlā un uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, vāra 60–90 minūtes vai līdz mīksts. Attiecībā uz citiem pupiņu veidiem ievērojiet šo vienkāršo rokasgrāmatu pupiņu mērcēšana un vārīšana . Jebkāda veida konservētu vai žāvētu pupiņu var izmantot tacos. Var izmantot pinto pupiņas, lieliskās ziemeļu pupiņas, pat lēcas, noteikti ievērojiet to pašu procedūru, lai skalotu un pagatavotu iepriekš. Ievērojot šīs receptes bezgaļas tēmu, nomainiet jebkurus dārzeņus, ko vēlaties. Kubiņos sagrieztu cukini, sautētas sēnes , kubiņos sagrieztus kartupeļus, saldos kartupeļus vai pat ziedkāpostu rīsi !Uztura informācija
Pasniegšana:viensTaco,Kalorijas:176,Ogļhidrāti:3. 4g,Olbaltumvielas:8g,Tauki:divig,Piesātinātie tauki:viensg,Nātrijs:135mg,Kālijs:392mg,Šķiedra:8g,Cukurs:viensg,A vitamīns:189SV,C vitamīns:3mg,Kalcijs:43mg,Dzelzs:divimg(Sniegtā uzturvērtības informācija ir aptuvena un mainīsies atkarībā no gatavošanas metodēm un izmantoto sastāvdaļu markām.)
KurssPamatēdiens
