Vingrinājumi ar trūci bieži ir lieliski un pat ieteicami, īpaši, ja jums ir liekais svars. Dr Thembi Conner-Garcia, ārsts Heartland kopienas klīnikā Peorijā, IL, iesaka: 'Pirms vingrošanas ar trūci jums jākonsultējas ar savu ārstu. Atkarībā no trūces veida, lieluma un atrašanās vietas ierobežojumi būs atšķirīgi. '
Vingrošana ar trūci
Daudzi cilvēki izvēlas dzīvot ar savu trūci, ja vien tas nerada nopietnas komplikācijas. Neķirurģiskas ārstēšanas metodes un dzīvesveida izmaiņas ir pierādīts, ka tas ievērojami samazina diskomfortu trūcē, lai gan tie ir tikai pagaidu risinājumi. Vingrinājumi var būt noderīgi, bieži atvieglojot simptomus. Tas palīdzēs jums sadedzināt kalorijas un var samazināt vēdera taukus, kas ir izdevīgi lielākajai daļai trūces.
Saistītie raksti- Vai jums vajadzētu vingrot, kad esat slims?
- Biežākie vēdera sāpju cēloņi fiziskās slodzes laikā
- Nabas trūces simptomi un ārstēšana kucēnos
Vingrinājumu modifikācijas
Dr Conner-Garcia skaidro: 'Pārsvarā jūs varat droši vingrot ar trūci, bet parasti ir nepieciešamas dažas vingrinājumu izmaiņas.' Mainiet esošo treniņu, samazinot ietekmi, intensitāti un vai ilgumu. Nodarbojieties ar mērenu vingrinājumu un izvēlieties darbības, kas nerada lieku stresu vēderā. Aerobie vingrinājumi palīdzēs jums sadedzināt kalorijas un pārvaldīt savu svaru.
- Stacionārais velosipēds ir laba izvēle. Izvēlieties guļus velosipēdu. Sēdēšanas leņķis novērsīs vēdera sasprindzinājumu, un jūsu pamat muskuļi tiks atbalstīti. Ja izvēlaties izmantot velosipēdu vai āra velosipēdu, ņemiet to mierīgi un braukšanas laikā palieciet sēdus stāvoklī.
- Peldēšana un ūdens vingrinājumi ir arī droši veidi, kā iegūt sirds un asinsvadu vingrinājumus. Tie ir treniņi, kas neietekmē ietekmi, tāpēc varbūtība sevi sasprindzināt ir īpaši zema. Jūs vēlaties būt piesardzīgs, lai to nepārspīlētu un izvairītos no pagrieziena kustībām, kas rada spiedienu uz vēderu.
- Vēl viena lieliska izvēle ir pastaigu programma. Tā dabā ir maza ietekme, kas atkal palīdz samazināt jūsu abs slodzi. Pastaiga arī veido galveno spēku, kas ļoti palīdz novērst trūces.
2012. gadā publicētais eksperimentālais pētījums ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka Nacionālie veselības institūti atklāja, ka noteiktas jogas asanas bija noderīgas cirkšņa trūču novēršanā. Iet uz maigu jogu. Stāvošas pozas kākoku pozair laba izvēle. Noderīga var būt arī dziļa vēdera elpošana kopā ar jogas praksi.
Vingrinājumi, no kuriem jāizvairās
'Parasti jums vajadzētu izvairīties no vingrinājumiem, kas prasa liela svara celšanu, pārmērīgu sasprindzinājumu vai jebko, kas var palielināt jūsu vēdera dobuma spiedienu,' skaidro Dr Conner-Garcia.
Vingrinājumi, no kuriem jāizvairās, ir:
- Smaga svarcelšana, kas liek jums sasprindzināt vai rūgt
- Jebkādas stumšanas darbības, kas liek jums sasprindzināt vai rūgt
- Jebkādas vilkšanas darbības, kas liek jums sasprindzināt vai rūgt
- Ballistiskas aktivitātes, piemēram, spārdīšana vai sitieni
Tie, kas nodarbojas ar tādiem sporta veidiem kā futbols, hokejs, regbijs, futbols, cīņas, lauka hokejs, teniss vai skriešanas trase, visbiežāk iegūst sporta trūces. Šie sporta veidi ir saistīti ar ballistisku vai lielu triecienu kustību un kustību, kas prasa ātru virziena maiņu. Šīs ir darbības, no kurām vajadzētu izvairīties, ja ir trūce.
Pēcoperācijas vingrinājums
Ja izvēlaties veikt trūces operāciju, Amerikas vingrinājumu padome (ACE) iesaka atvēlēt apmēram trīs nedēļas atkopšanas laiku un šajā laikā nodarboties tikai ar vieglām aktivitātēm. Pagaidiet, līdz sasniegsiet sešu nedēļu atzīmi, lai sāktu vai atsāktu smagu vingrinājumu.
Jūs noteikti vēlaties izvirzīt galveno prioritāti treniņu laikā. Vienkārši noteikti dariet to lēnām un pakāpeniski palieliniet vingrinājumu intensitāti. Vienmēr novērojiet savu ķermeni, lai konstatētu diskomforta pazīmes vai izmaiņas griezumā. Turklāt, ja jums rodas sāpes, atkāpieties no vingrinājuma un atzīmējiet, kurš vingrinājums jums izraisīja sāpes, lai jūs varētu no tiem izvairīties un meklēt alternatīvu.
Paturiet prātā, ka pēc operācijas vēdera muskuļi būs sāpīgi, taču laika gaitā tas samazināsies.
Kodola stiprināšana
ACE iesaka šos modificētos vingrinājumus sava kodola stiprināšanai:
- Daļēja gurkstēšana: Atšķirībā no tradicionālajām gurkstēm, daļējas gurkstēšanas nekoncentrējas uz to, cik augstu jūs saliecat rumpi; tā vietā padomājiet par to, cik daudz jūs savelciet vēdera muskuļus. Savelkot muskuļus, jums vajadzētu saliekt rumpi tikai dažas collas. Sāciet ar vienu 15 atkārtojumu komplektu (pirms nolaišanās sekundi turiet kustības augšdaļā) un lēnām virzieties līdz trim 15 kopām.
- Plank dēļa: Pieņemiet spiedpogas augšdaļu un velciet uz augšu un uz iekšu ar vēdera muskuļiem, turot dēli līdz 30 sekundēm. Strādājiet līdz trim 30 sekunžu aizturēšanas komplektiem, starp komplektiem atpūšoties 30 sekundes.
- Atgulties: Sēdi uz grīdas saliektiem ceļiem un abām kājām līdzenai grīdai. Turot mugurkaulu taisni, lēnām noliecieties mugurā, līdz jūtat, ka vēdera daļa saraujas, lai jūs turētu šajā slīpajā stāvoklī (lielākajai daļai cilvēku tas būs aptuveni 30 slīpuma grādi). Turiet pozīciju līdz 30 sekundēm. Strādājiet līdz trim 30 sekunžu aizturēšanas komplektiem, starp komplektiem atpūšoties 30 sekundes.
Droši vingrojiet
Noteikti ievērojiet ārsta norādījumus par drošu un efektīvu vingrinājumu. Ja jūs esat jauns vingrotājs vai neesat pārliecināts par labāko vingrojumu programmu, konsultējieties ar fizioterapeitu.
Esiet piesardzīgs, taču nevairieties no fiziskām aktivitātēm. Ja tas tiek izdarīts pareizi, vingrinājumi palīdzēs jums tikt galā ar trūci un sagatavot operācijai, ja jums tā būs jāveic. Tam noteikti vajadzētu būt jūsu profilakses plāna daļai pēc operācijas.
