Uzzinot, kā veikt aizmugurējo plaukstas atsperi, strādājiet ar pamanītāju, lai novērstu traumas. Ir svarīgi, lai jūs iemācītos veikt rokas atspēli sporta zālē treneru un personāla uzraudzībā, kuri var pareizi demonstrēt kustību un iziet cauri prasmju attīstībai. Jūs ne tikai izvairīsities no traumām, bet arī no tādu sliktu ieradumu izvēles, kas varētu traucēt progresēt ar karsējmeiteņu prasmēm.
cik metienu sunim var būt likumīgi
Pirms darba sākšanas
Uzmundrināšanas prasmēm, piemēram, aizmugurējai roku atsperei, ir nepieciešami noteikti priekšnoteikumi, pirms pāriet uz jauno prasmi. Rokas atsperēm ir nepieciešama muguras elastība un ievērojams ķermeņa augšdaļas spēks. Pirms izmēģināt aizmugurējo roku atsperi, jums jāspēj veikt šādas prasmes:
- Muguras locīšana ar izstieptām kājām, lai lielāko daļu svara atbalstītu rokas
- Roku statīvs
- Jaunie karsējmeitenes
- Priekā jaunajiem karsējmeitenēm
- Jautru triku attēli
Pirms prasmes veikšanas, iespējams, vēlēsities vingrināties formā pret sienu.
- Nostājieties vertikāli ar kājām kopā apmēram pēdu vai divas sienas priekšā, mugura vērsta pret sienu.
- Turiet rokas ķermeņa priekšā, pilnībā izstieptas, plaukstas uz leju.
- Salieciet ceļus un apsēdieties, turot rumpi vertikāli un taisni, tāpat kā sēžat krēslā.
- Ļaujiet sienai noķert muguru un neļaujiet jums nokrist - kājas jāveido 90 grādu leņķī ceļos, kad siena jūs satver.
- Sēžoties, ļaujiet rokām nospiesties uz sāniem, turot tās pilnībā izstieptas un tuvu ķermenim.
- Kad siena satver jūsu muguru, nometiet rokas virs galvas, turot tās tuvu ausīm, kad satverat tās pie sienas.
Mācoties izpildīt aizmugurējo roku atsperi, parasti ir saliekt ceļus pāri pirkstiem un noliecoties uz priekšu ar rumpi, taču tas faktiski darbojas pretēji aizmugurējās rokas atsperes impulsam. Vingrinājumi pie sienas palīdzēs jums pareizi iemācīties vingrinājuma mehāniku, lai jūs būtu gatavs tos pielietot.
Mācīšanās, kā veikt muguras roku
Tagad esat gatavs mēģināt atspēlēties, strādājot ar zīmogu. Veicot vingrinājumu, ņemiet vērā šādas lietas:
- Uzturiet rokas cieši un rokas izstieptas visa vingrinājuma laikā, lai elkoņi nepadotos jums virsū, kad trāpīsit uz plaukstas statīva.
- Glabājiet ķermeni diezgan taisnu visā rokas atsperē; pat ja jums vajadzēs saliekties uz aizmuguri, plaukstas atsperi jāuzsāk ar plaukstu sasniedzamību un lēciena spēku.
Pirmajos dažos mēģinājumos, iespējams, vēlēsities izmantot ķīļveida paklāju, lai palīdzētu virzīt impulsu atpakaļ. Ja izvēlaties izmantot ķīli, stāviet uz paklāja augstākās daļas ar muguru pret paklāja norietu.
- Nostājieties vertikāli kopā ar kājām, ķermeni taisni un taisni, un rokas izstieptas tieši virs galvas blakus ausīm.
- Turot rumpi vertikāli, salieciet ceļus un sēdiet, it kā jūs sēdētu pret sienu.
- Sēžoties, šūpojiet rokas loka priekšā ķermeņa priekšā un uz leju uz sāniem, lai palīdzētu iegūt impulsu.
- Kad esat saliekis ceļus 90 grādu leņķī, it kā sēdētu krēslā, ar spēku leciet augšup un atpakaļ, vienlaikus metot rokas uz augšu un virs galvas, turot tos tuvu ausīm.
- Lecot, sniedzieties pretī un iestipriniet plaukstas uz paklāja, cieši un taisni rokas, vienlaikus iemetot kājas izstieptā rokas stāvoklī.
- Nospiediet caur pleciem un plaukstām un nolieciet kājas līdz zemei, turot kājas kopā.
- Pabeidziet, sasniedzot rokas virs galvas, lai palīdzētu jums piecelties taisni.
Skatieties, kā tas ir izdarīts
Prakse padara perfektu
Tagad, kad jūs konceptuāli zināt, kā veikt aizmugurējo plaukstas atsperi, jums jāpraktizējas, jāpraktizējas, jāpraktizē. Kad jūsu forma un pārliecība uzlabojas, jūsu pamanītājs pamazām novērsīs viņas atbalstu, un jūs galu galā izpildīsit visu pats. Jūs varat justies pārliecināts, ka jūsu forma ir pareiza, kas ir svarīgi, ja vēlaties pāriet uz augstākām apgūšanas prasmēm.
