Daži bēdu eksperti secina, ka sērošana var ilgt sešus līdz divpadsmit mēnešus, bet citi uzskata, ka sērošanas process var ilgt ilgāk. Katram cilvēkam, kurš piedzīvo zaudējumus, vajadzīgs laiks, lai sērotu un dziedinātu. Tomēr procesa ilgums katram cilvēkam ir atšķirīgs un atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp personiskajiem apstākļiem un kultūras konteksta. Meklējiet ārstēšanu, ja nespējat tikt galā ar skumjām.
Skumjas ilgums
Reaģējot uz zaudējumu, sagaidāmie nekomplicētās skumjas simptomi, piemēram, raudāšana, bēdas, bezmiegs, slikta apetīte, traucēta domāšana, bailes, trauksme un depresija, vairumam cilvēku ir pašierobežojoši. In sēru stadiju un ilguma izpēte , par kuru 2007. gadā ziņots Amerikas Medicīnas asociācijas (JAMA) žurnāls , Jeila pētnieki atklāja, ka vidēji bēdu simptomi sasniedza maksimumu sešos mēnešos un gada laikā mazinājās. Izjusto simptomu intensitāte un to, cik daudz simptomu izjūt, katram cilvēkam būs atšķirīga. Dažas skumjas domas vai simptomi var ietvert arī:
- Ilgas pēc mirušā indivīda un vēlas, lai jūs varētu viņiem pievienoties.
- Sajūta bezpalīdzīga un vientuļa.
- Vēloties, lai jūs to neizdzīvotu.
- Jūties atšķirībā no sevis un domā, kad atkal jutīsies labi.
- Izjūt dziļas skumjas un / vaidusmas par šo zaudējumu.
- Pārdzīvo nejutīgumu.
- To, ka citi viegli iedarbina.
- Gribas norobežoties.
- Izvairīšanās no vietām, kas jums atgādina mirušo, vai to meklēšana.
- Piedzīvo fiziskas sāpes, piemēram, galvassāpes, vēdera sāpes un vispārēju spriedzi visā ķermenī.
- Ticot, ka dzirdat vai redzat mirušo, sapņojat par savu mīļoto vai jūtat viņu klātbūtni.
- Mēģinājums saprast zaudējumu un / vai nāves nozīmi kopumā.
- Darbs ar dusmu posmu bēdas
- Atšķirības bēdās pret sēru un depresiju
- Sēru posmi
Ko pajautāt ārstam par bēdām
Ja jums rodas paškaitēšanas domas un / vai jums ir grūti pārvaldīt ikdienas dzīves uzdevumus sērīgu simptomu dēļ, ir svarīgi sazināties ar ārstu. Esiet pēc iespējas godīgāks, lai viņi varētu sniegt jums atbilstošus resursus un ieteikumus. Runājot ar savu ārstu, ir svarīgi jautāt vai apspriest:
- Kā jūs pašlaik apstrādājat savus zaudējumus un cik ilgi jūsu mīļais aizgāja mūžībā: 'Mans mīļais aizgāja mūžībā (ievietojiet pirms cik ilga laika), tāpēc es domāju, vai man ir normāli piedzīvot (ievietot domas / simptomus?
- Jūsu simptomu ilgums: 'Mani simptomi turpinās (ievietojiet laika grafiku), un es domāju, vai tas ir sagaidāms šāda veida zaudējumiem?'
- Cik ilgi skumjas ilgst šo konkrēto zaudējumu veidu.
- Jūsu simptomu intensitāte: 'Mana (ievietot specifisku simptomu) turpinās (ievietot laika periodu), un intensitātes ziņā tā jūtas kā (ievietojiet numuru) no 10.'
- Ja viņi uzskata, ka jūsu simptomi var pretendēt uz diagnozipastāvīgi sarežģīti sēras traucējumivai citi garīgās veselības traucējumi.
- Cik uzmācīgas ir jūsu domas.
- Jebkuras neveselīgas pārvarēšanas metodes, kuras jūs izmantojat, piemēram, pašterapija: 'Es esmu pārliecināts, ka esmu lietojis vairāk alkohola kopš zaudējuma, vai es varu kaut ko citu darīt?'
Paturiet prātā, ka visiem normāli simptomu izpausmes ziņā būs atšķirīgi. Piemēram, dažiem cilvēkiem var būt dažas skumjas lēkmes, taču tas jūtas ērti, savukārt kāds cits to var uzskatīt par nepanesamu un vēlas pašārstēties. Šī iemesla dēļ ir ļoti svarīgi apspriest visu pieredzēto diapazonu, nemazinot simptomus, lai ārstam būtu pilnīgāks attēls, pirms jūs ārstējat vai nosūtījāt.
Kad un kā beidzas bēdas?
Pamatojoties uz Jeila pētījuma rezultātiem, ir normāli, ka cilvēki divus gadus vai ilgāk izjūt dažus bēdas simptomus. Saskaņā ar Dr J. William Worden grāmatu Bēdu konsultēšana un bēdu terapija (Otrās nodaļas 36. līdz 46. lpp.), Cilvēku dzīves apstākļu atšķirību dēļ nav iespējams precīzi paredzēt, kad jābeidzas skumjām.
Kāda, kas sēro, progresē bēdās un atgriežas iepriekšējā funkciju līmenī, kad akūti skumjas simptomi uzlabojas. Kamēr notiek progresīva izšķirtspēja un labklājības uzlabošanās, uztraukumam nevajadzētu būt pamatam. Skumjas beidzas, kad cilvēks nonāk iekšējā miera un stabilitātes vietā un pielāgojas vīzijai par dzīvi bez mirušās viņas fiziskajā pasaulē, atzīmē doktors Vordens.
Ilgstoša sērošana
Ilgstošu skumšanu pēc gada var uzskatīt par disfunkcionālu, ja pastāvīgi simptomi ir pietiekami smagi, lai traucētu cilvēka atgriešanos pie parastās funkcijas. Dažiem cilvēkiem gadiem ilgi var būt viens vai vairāki skumjas simptomi, bet tie joprojām darbojas normāli, kā norādīts pārskatā American Journal of Psychoanalysis .
Tiem, kas pāriet no skumjām, nav nekas neparasts, ka dažos nozīmīgos datumos, piemēram, svētku dienās, jubilejās un dzimšanas datumos, daži īslaicīgi atgriežas pēc dažiem iepriekšējiem simptomiem, saskaņā ar 2009. gadu. Pasaules psihiatrija skumju pārskats.
Faktori, kas ietekmē sērošanas ilgumu
Dažādu faktoru dēļnav divu vienādu cilvēku skumju. Iekš Pasaules psihiatrija pārskata autori raksta, ka personas aktīvās sēras smagumu un ilgumu ietekmē šādi faktori:
- Grievera attiecības ar mirušo
- Kā cilvēks nomira, piemēram, gaidāma, dabiska nāve pret vardarbīgu, negaidītu nāvi
- Grūtības pieņemt zaudējumu
- Zaudējuma veids (nāve pret šķiršanos, darba zaudēšana vai fizisko spēju zaudēšana)
- Iepriekšējs zaudējums vai vairāki zaudējumi
- Esošās ievainojamības, piemēram, citi stresa faktori vai psiholoģiski traucējumi
- Kultūras konteksts, kultūras uzskati un sēru rituāli
- Personīgā pārliecība un dzīves uzskats, kas palīdz veidot iemaņas un izturību
Kad meklēt profesionālu palīdzību
Tā kā skumjas ilgums katram cilvēkam ir atšķirīgs, var nebūt viegli noteikt, kad jums, radiniekam, draugam vai kolēģim nepieciešama palīdzība. Ja pēc sešiem līdz divpadsmit mēnešiem akūti bēdu simptomi neuzlabojas, pastāv risks, ka pāries disfunkcionālas sēras vai sarežģītas neatrisinātas bēdas. Apsveriet iespēju lūgt profesionālu palīdzību, ja jūsu skumjas neatrisina un:
- Bēdas traucē jūsu dzīves kvalitāti, attiecības vai spēju sekot līdzi darbam vai skolai.
- Jums nav atbilstošas atbalsta sistēmas vai arī jūs izolējat sevi no citiem.
- Jūs zaudējat interesi par darbībām, kuras parasti izbaudāt.
- Tev irdomas par pašnāvību.
- Jūs lietojat pārāk daudz vai ļaunprātīgi izmantojat nelegālas vielas vai recepšu vai bezrecepšu zāles.
- Jums joprojām ir lielas ar skumjām saistītas depresijas vai trauksmes pazīmes vai simptomi, piemēram, bezcerība, bailes vai panikas lēkmes.
- Jums rodas fiziskas slimības pazīmes un simptomi, piemēram, sāpes krūtīs, sirdsklauves vai atkārtotas vai pastāvīgas galvassāpes.
Pašapkalpošanās padomi, kā tikt galā ar skumjām
Pārvietojoties sērošanas procesā, var parādīties dažādi simptomi un domas, pamatojoties uz to, cik ilgs laiks ir bijis kopš zaudējāt mīļoto cilvēku. Rūpēties par sevi un zināt, kad meklēt papildu palīdzību šajā sāpīgajā laikā ir īpaši svarīgi. Izturēšanās visiem izskatās atšķirīga, un var paiet zināms laiks, lai noskaidrotu, kas jums vislabāk der. Zināms potenciālspārvarēšanas metodesietver:
- Sazinieties ar akonsultantsvai ārsts, kad jums nepieciešams papildu atbalsts.
- Saziņa ar citiem, kas ļaus jums apstrādāt savā laikā.
- Žurnālu sastādīšanakoncentrējoties uz sērošanas procesu.
- Pievienošanās atbalsta grupai, koncentrējoties uz konkrēto zaudējumu veidu.
- Noteikti atgādiniet sev ēst visu dienu, dzert daudz ūdens un uzturēt miega režīmu.
- Pavadot laiku ārā un pārliecinoties, ka katru dienu saņemat svaigu gaisu.
- Radoša apstrāde, izmantojot mākslu, mūziku un deju.
- Apgūstot uz skumjām vērstu jogas kursu.
Ārstēšana un atbalsts
Profesionāla ārstēšana var ietvert bēdu konsultēšana , kognitīvi biheiviorālā terapija , un pastorālas vai garīgas konsultācijas , kā arī depresijas un pretsāpju zāles. A bēdu atbalsta grupa var arī jums palīdzēt, īpaši, ja jums trūkst ģimenes un sociālā atbalsta. Šīs stratēģijas var uzlabot jūsu prasmes tikt galā un palīdzēt atrisināt skumjas un atgriezties iepriekšējā līdzsvarā, tāpēc nevilcinieties meklēt palīdzību.
