Sākot no zīdaiņa vecuma līdz pieauguša cilvēka vecumam, raudāšanai ir svarīgs mērķis. Papildus tam, ka apkārtējie izsauc rūpīgu atbildi, raudāšana var palīdzēt fiziski un emocionāli atbrīvot spriedzi un stresu.
Kā izsaukt stresu mazinošu kliedzienu
Stresu mazinošs kliedziens var būt katartiska pieredze, kuras mērķis ir palīdzēt jums apstrādāt intensīvu situāciju. Lai nokļūtu šajā neaizsargātajā stāvoklī, jums būs jāizmanto savas emocijas un jāsazinās ar savu ķermeni. Ja jums nepieciešama neliela palīdzība raudāt, lai mazinātu stresu, izmēģiniet šīs galvenās darbības:
- Iestatiet labu raudu skatuvi, dodoties privātā, vāji apgaismotā telpā.
- Sēdiet ērtā stāvoklī un aizveriet acis.
- Pielieciet atmiņā stresa pilnu cilvēku, notikumu vai situāciju.
- Dziļi elpojot, padomājiet par stresa pilnu attēlu vai momentuzņēmumu no konkrētā scenārija.
- Pajautājiet sev, kādas emocijas jums sagādā un kur jūs tās jūtat savā ķermenī.
- Ļaujiet sev vienkārši sajust, kāda ir šī (katra emocija).
- Turpiniet domāt par stresa brīdi vai situāciju, līdz sākat raudāt.
- Kad sākat asarot, ļaujiet sev pilnībā atlaisties.
- Atcerieties, ka neviens jūs neskatās un netiesā.
- Turpiniet raudāt, līdz jūtat spriedzes atbrīvošanos.
- 101 stresa mazinātājs
- 10 padomi, kā pārspēt svētku stresu
- Pēkšņas sāpes krūškurvī no stresa
Pārvarēt sajūtas
Ja kādā vingrinājuma laikā jūsjūties pārāk nomāktaun vēlētos apstāties, zināt, ka tas ir pilnīgi normāli un labi. Stratēģijas, kuras izmēģināt, ja tas notiek, ir šādas:
- Izveidojiet mierīgu tēlu vai patīkamu atmiņu, kas liek justies mierīgi vai laimīgi.
- Veikt desmit lēnas, dziļas elpas. Elpojiet caur degunu un ārā caur muti.
- Izmēģiniet pakāpenisku muskuļu relaksāciju, lai atkal sazinātos ar savu ķermeni.
- Atgādiniet sev, ka tas, ko jūtat, ir normāli un ka citreiz varat atgriezties stresa atmiņā.
- Pastaigājieties un iegūstiet svaigu gaisu.
- Zvaniet uzticamam ģimenes loceklim vai draugam.
- Apsveriet iespēju runāt ar terapeitu vai konsultantu, ja jums ir ļoti grūti pieslēgties savām emocijām, neskatoties uz to, ka vēlaties to darīt.
- Klausieties vadītu attēlu aplādi vai skatieties vadītu attēlu video.
Raudāšanas ietekme uz stresa atbrīvošanu
Cilvēki bieži izstumj savas emocijas malā un izvēlas neko nejust, nevis tikt galā ar stresu vai emocionālām sāpēm. Tomēr jūtu apspiešana nav veselīga. Pētījumi ir dokumentējuši, ka raudāšana, lai mazinātu stresu, var būt ļoti noderīga indivīdiem. Raudāšana stresa apstākļos var mazināt spriedzi. Tam ir vairāki iemesli:
- Raudāšana ir bijusi tieši saistīta ar oksitocīna izdalīšanās , kas var izraisīt uzlabotu garastāvokli.
- Kad raudi, arī tavs ķermenis izdala endorfīnus , kas var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli.
- Raudāšana var palīdzēt radīt sevi nomierinošu atmosfēru ritmiskā modeļa dēļ.
Asaru sastāvs, kas izplūst, kad kāds tiek stresots, atšķiras arī no asarošanas refleksās reakcijas dēļ. Emocionālās asaras sastāv no stresa hormoniem, un, kad jūs raudājat, jūsu ķermenis tos fiziski atbrīvo no jūsu sistēmas.
Labu saucienu aptveršana
Spiežot sevi, lai iegūtu labu stresu mazinošu kliedzienu, sākotnēji dažiem var šķist par daudz. Esiet pacietīgs pret sevi un uztveriet to lēni. Daudziem pieaugušajiem bērnībā tika mācīts, ka raudāšana ir vājuma pazīme un tāpēc nepieņemama. Ja jūs to pieredzējāt attīstības gados, jums ļaut raudāt un ļauties jums var būt nedaudz grūtāk nekā citiem. Turpiniet trenēties, izmantojot savas emocijas, un jūs gūsiet panākumus. Nepaies neilgs laiks, kad jūs varēsiet gūt labumu no stresa mazināšanas, kas saistīts ar raudāšanu.
