Tāpat kā citi vingrinājumi, arī jogas skulptūra sadedzina kalorijas, bet to daudzums ir atkarīgs no vairākiem faktoriem. Tomēr kopumā jūs gandrīz dubultosiet summu, ko sadedzinātu tradicionālās jogas nodarbībās.
Dedzināšanas ātruma atrašana
Diemžēl pašreizējos kaloriju kalkulatoros un diagrammās nav iespējams iekļaut uz treniņu orientētas jogas nodarbības. Tā kā jogas skulptūra pēc intensitātes un ilguma ir līdzīgaķēdes apmācībavaiaugstas intensitātes intervālsstila treniņi, kas nodrošina kombinācijuspēksunkardio vingrinājumi, tas ir labākais veids, kā uzzināt, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt, ir pārbaudīt šo modalitāšu numurus. Saskaņā ar rakstu, ko uzrakstījis Hārvardas medicīnas skola , atkarībā no jūsu pašreizējā svara 30 minūtēs vidēji būsiet no 240 līdz 355 kalorijām. Šeit ir diagramma, kas palīdzēs jums atrast sadedzināto kaloriju daudzumu.
vai zivis un vēzis ir laba spēle
| 30 minūtes | 45 minūtes | 60 minūtes | |
|---|---|---|---|
| 110. – 120 | 209. lpp | 313 | 417 |
| 121. – 130 | 227 | 340 | 454 |
| 131. – 140 | 245. lpp | 367 | 490 |
| 141-150 | 263 | 395 | 526 |
| 151-160 | 281 | 422 | 562 |
| 161. – 170 | 299 | 449 | 599 |
| 171-180 | 318. lpp | 476 | 635 |
| 181. – 190 | 336 | 503 | 671 |
| 191-200 | 354 | 531 | 708. lpp |
- Jogas skulptūra: kas tas ir un kā sagatavoties
- Cik daudz kaloriju jogā sadedzina pēc stila?
- CorePower joga: ceļvedis jaunajiem dalībniekiem
Personas, kas sver vairāk, sadedzina vairāk kaloriju. Pēc Mayo klīnikā , tas ir tāpēc, ka viņi tērē vairāk enerģijas nekā tie, kuriem ir mazāks ķermeņa svars.
Jogas skulptūru vingrinājumi
Konkrētā summasadedzinātās kalorijasstundas laikā būs atkarīgs no vingrinājumiem, kurus instruktors iekļauj tajā dienā. Vingrinājumi varētu ietvert jebkuru no vairākām aktivitātēm, ieskaitotatspiešanās,pietupieni,dēļi, un citas kustības.
Apvienotās kustības vai kustības, kurās ietilpst vairāk nekā viena muskuļu grupa (t.i., atspiešanās un pietupieni), un vingrinājumi, kas strādā ar lielākiem muskuļiem (t.i., glute tiltiem), sadedzina vairāk nekā tie, kas strādā ar mazākiem muskuļiem (t.i., bicepsa cirtas un sānu pacēlumi). Tā kā daudzās jogas skulptūru nodarbībās esat turējis jogas pozascilāt svarus, parasti jūs iegūstat labāko no abām pasaulēm.
Treniņa intensitāte
Vēl viens faktors, kas ietekmē stundu laikā sadedzināto kaloriju daudzumu, ir vingrinājumu izpildes intensitāte.
- Modifikācijas - Ja pamata vingrinājumi ir nedaudz izaicinoši un jūs sevi modificējat, tas samazinās intensitāti un samazinās jūsu kaloriju sadedzināšanu. Kā piemēru var minēt spiešanu uz ceļiem, izvēli turēt abas kājas uz grīdas vienas kājas glute tilta laikā vai izmantot hanteles, kas ir vieglākas nekā ieteicams.
- Progresijas - Ja jūs uzņemat katra vingrinājuma intensitāti, izvēloties sarežģītākas versijas, intensitāte palielinās un sadedzināto kaloriju skaits palielinās. Lieliski piemēri ir pabeigt spiešanu vienā kājā pret divām vai turēt svaru grūstīšanās laikā, nevis veikt ķermeņa svara stilu.
- Plyometrics un kardio - Dažās jogas skulptūru nodarbībās ir vairāk plyometrisko un kardio treniņu nekā citās. Šajā kategorijā ietilpst lēciena lēcieni, tupēšanas lēcieni, kalnu kāpēji, lekt domkrati un dažādas kardio kikboksa kustības. Viņi sadedzina vairāk kaloriju minūtē nekā kolēģi, kuru pamatā ir spēks.
Individuālās atšķirības
Kaloriju sadedzināšanas vienādojuma pēdējie elementi ir individuālas atšķirības.
- Vecums - 2016. gadā ASV ziņas un pasaules ziņojums uzrakstīja rakstu, kurā aprakstīts, kā vielmaiņa samazinās, cilvēkiem kļūstot vecākam. Tas ir saistīts ar hormonu maiņu, kas laika gaitā samazina muskuļu masas daudzumu. Rezultāts ir mazāks enerģijas daudzums, kas ir vienāds ar mazāk sadedzināto kaloriju daudzumu.
- Pašreizējais aktivitātes līmenis - Cilvēki, kas irformādabiski tērēs mazāk enerģijas, veicot to pašu treniņu kā viņu klasesbiedri, kuriem, iespējams, nav formas vai jogas skulptūras formāts ir jauns. Laika gaitā, pierodot pie vingrinājumiem, jums būs jāpalielina intensitāte, lai uzturētu augstu kaloriju līmeni.
Labākais veids, kā droši zināt, cik daudz jūs degat, ir valkātaktivitātes izsekošanas ierīcevai izmantojiet akaloriju skaitītājs.
Dedzini vairāk ar jogas skulptūru
Jogas skulptūras laikā jūs varat tieši veidot muskuļus, svīst vairāk un sadedzināt vairāk kaloriju nekā tipiskā jogas nodarbība. Pievienojiet to savai rutīnai reizi nedēļā, lai fiziski izaicinātu sevi, izmantojot spēka un kardio kombināciju. Jūsu vietējā studija to var piedāvāt ar šo nosaukumu vai kaut ko līdzīgu, piemēram, jogas kaltu vai jogas apdegumu.
