Tā kā ir pieejams tik daudz svara zaudēšanas diētu un stratēģiju, no kurām izvēlēties, bieži ir grūti noteikt, kura ir vislabākā spēle. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par Metamucil (uztura šķiedru piedeva, kas satur psiliju), bet vai zinājāt, ka tas patiešām var palīdzēt jums atbrīvoties no mārciņām?
Kas ir Metamucil?
Galvenā sastāvdaļa Metamucils ir psyllium sēnalas, kas ir šķīstošās šķiedras veids, kas izgatavots, izmantojot Plantago ovata augu sēklas. Citas sastāvdaļas bez cukura Metamucil satur maltodekstrīnu (pārtikas piedeva), citronskābi, aspartāmu, kā arī dabīgas un mākslīgas garšas. Metamucila šķiedru saturs ir galvenais iemesls, kāpēc tas tiek reklamēts kā svara zaudēšanas līdzeklis.
Saistītie raksti- Biešu sulas blakusparādības: labi un slikti
- Olīveļļa kā kaķu aizcietējuma līdzeklis
Metamucila uztura fakti
Katra porcija (2 noapaļotas tējkarotes) bez cukura apelsīnu aromāta Metamucil satur 45 kalorijas un 11 gramus ogļhidrātu (ieskaitot 6 gramus uztura šķiedrvielu, galvenokārt no šķīstošās šķiedras). Metamucils nodrošina arī nelielu daudzumu dzelzs un kālija.
Vai Metamucil darbojas svara zuduma gadījumā?
Metamucils var palīdzēt svara zaudēšanā, jo tajā ir šķiedrvielu saturs. Hārvardas Veselības publikācijas saka, ka ēdot 30 gramus šķiedrvielu katru dienu, tiek uzlabots svara zudums. Kāpēc tas tā ir? Mayo klīnika saka, ka, kamēr šķiedra palīdz jums piepildīties, jūsu ķermenis to nesagremo un neuzsūc; tas iet cauri samērā neskarts. Tomēr šķiedrvielas joprojām tiek klasificētas kā ogļhidrāti. No tā rodas termins “neto ogļhidrāti”. Šķiedrvielu grami tiek atņemti no kopējā ogļhidrātu satura pārtikas produktos, jo jūsu ķermenis neizmanto un neuzglabā šķiedrvielas.
Citi ieguvumi veselībai
Metamucil šķīstošās šķiedras papildus veselīgai svara kontrolei sniedz virkni citu veselības un labsajūtas ieguvumu. Piemēram, Mayo Clinic saka, ka tas palīdz pazemināt holesterīna līmeni asinīs, uztur zarnu veselību, kontrolē cukura līmeni asinīs, var samazināt 2. tipa cukura diabēta risku un normalizēt zarnu kustību.
Cik daudz ņemt
Vislabāk ir iegūt lielāko daļu šķiedrvielu no veselīgiem, ar šķiedrvielām bagātiem pārtikas produktiem (augļi, dārzeņi, veseli graudi, pākšaugi, rieksti un sēklas) un Metamucil lietot kā papildu šķiedrvielu avotu, kad mēģināt atbrīvoties no mārciņām. Metamucil iepakojuma instrukcijās teikts, ka ir droši lietot vienu porciju (2 tējkarotes) līdz trim reizēm dienā, kas jums nodrošinātu 18 gramus uztura šķiedrvielu.
Kā to ņemt
Metamucil ir pulveris, kuru varat sajaukt ar ūdeni vai pievienot kokteiļiem. Metamucil iepakojuma instrukcijās teikts, ka sajauciet vienu porciju (2 noapaļotas tējkarotes) ar 8 unces (1 tase) ūdens. Ir svarīgi to izdarīt, jo šķiedra absorbē ūdeni un ja nesajauc pietiekami daudz ūdens ar piedevu, tas var izraisīt aizrīšanos. Šī iemesla dēļ produkta etiķetē teikts, ka jāizvairās no Metamucil, ja jums ir grūti norīt. Sāciet ar vienu porciju dienā un lēnām pieveiciet Metamucil lietošanu ar ūdeni trīs reizes dienā pirms ēšanas, lai iegūtu labākos svara zaudēšanas rezultātus. Ja gāze un vēdera uzpūšanās kļūst vislabākā, mēģiniet samazināt devu.
Iespējamās rūpes
Pirms jebkāda veida uztura bagātinātāju (ieskaitot Metamucil) svara samazināšanas vienmēr konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja lietojat zāles. Tas ir tāpēc, ka šķiedrvielu piedevas var ietekmēt zāļu darbību (īpaši diabēta un vairogdziedzera zāles). Lai tas nenotiktu, Metamucil iepakojuma instrukcijās ieteicams izvairīties no produkta patēriņa divu stundu laikā pēc zāļu lietošanas. Pat ja tā, joprojām ir svarīgi vispirms tērzēt ar savu ārstu.
Vai svara zaudēšana ir garantija?
Metamucil lietošana nav garantija, ka jūs atbrīvosities no mārciņām. Jūsu kopējais kaloriju daudzums (un izdevumi) ir svarīgs. Šķiedra var palīdzēt ilgāk justies pilnvērtīgai, kas atvieglo mazāk kaloriju uzņemšanu, nejūtot izsalkumu. Tomēr vislabāk ir kombinēt Metamucil piedevas ar veselīgu, mazkaloriju diētu un regulāru vingrinājumu režīmu. Ja nē, ir ļoti iespējams, ka skala nemazināsies.
kā atbrīvoties no suņa netīrās smakas
Iespējamās blakusparādības
Izvairieties pārsniegt ieteicamo Metamucil devu (līdz vienai porcijai trīs reizes dienā), lai izvairītos no negatīvām blakusparādībām, kas var notikt, uzņemot pārāk daudz šķiedrvielu. Mayo klīnika saka, ka nav pierādījumu, ka šķiedru ikdienas lietošana ir kaitīga. Tomēr, lietojot šādus piedevas (vismaz sākotnēji), var rasties vēdera uzpūšanās un gāze. Tāpēc lēnām atvieglojiet to, lai mazinātu nepatīkamus simptomus
Ieteicamie produkti
Metamucil piedāvā dažādus dažādus produktus, taču visi šķiedru saturā ir diezgan līdzīgi. Metamucila vafeles un regulāri šķiedrvielu piedevas satur vairāk kaloriju un cukura nekā metamucila šķiedrvielu piedevas bez cukura - tādēļ, mēģinot nomest mārciņas, izvēlieties iespējas bez cukura.
Metamucils un svara zudums
Metamucils nav svara zaudēšanas garantija. Tomēr tas noteikti var uzlabot svara zudumu (un veicināt vispārējo veselību un labsajūtu), ja to lieto kā daļu no mazkaloriju maltīšu plāna un regulāras fiziskās aktivitātes. Pirms šķiedrvielu vai citu uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar ārstu.
