Ja meklējat īpaši vienkāršu veselīgu ēdienu, ar ko pabarot savu ģimeni, šis saldais un pikants One Pan Sesame Ingver Lasis un brokoļi ir jūsu atbilde! 
Lasis ir viens no maniem iecienītākajiem zivju veidiem, ko ēst. Tam ir ne tikai lieliska garša un tekstūra, tas ir veselīgs, un to pagatavošana neaizņem daudz laika. Šis One Pan Sezama ingvera lasis un brokoļi drīz kļūs par vienu no jūsu ģimenes iecienītākajām receptēm. 
Abas manas meitas (tikai trīs un viena gada vecumā) MĪL lasis . Ja jums ir bērni, jūs zināt, ka no vienas dienas uz otru viņi var pilnībā mainīt savus ēšanas paradumus un patīk/nepatīk. Vienu nakti viņi ienīdīs vistu, bet nākamajā naktī viņi ēdīs kā mārciņu no tās. Lasis ir vienīgā olbaltumviela, par kuru es vienmēr varu paļauties uz to, ka viņi izbaudīs, kas ir lieliski, jo, pirmkārt, mans vīrs un es to ļoti izbaudām; otrkārt, tajā ir sirdij veselīgi tauki; un treškārt, man to ir tik ļoti vienkārši sagatavot. 
Jā, lasis ir jāmarinē, bet tas ir tā vērts! Man parasti patīk gatavot šo maltīti iepriekšējā vakarā, jo, visticamāk, aizmirstu to pagatavot nākamās dienas vidū. Tas dod lasim papildu laiku, lai uzsūktu visas šīs garšīgās garšas. 
Kad esat gatavs gatavot vakariņas, viss, kas jums jādara, ir jāsāk gatavot rīsi , uzlieciet lasi un brokoļus uz pannas cepšanai un samaisiet kopā glazūru. 20 minūtes no sākuma līdz beigām, un jūs varat baudīt veselīgas un garšīgas vakariņas uz galda. 
Pievienojiet savai ēdienkartei šo One Pan Sezama ingvera lasi un brokoļus, lai atvieglotu jūsu slodzi un baudītu barojošas un gardas vakariņas.
5no3balsis PārskatsRecepte Viena panna Sezama ingvera lasis un brokoļi
Sagatavošanās laiks5 minūtes Gatavošanas laiks14 minūtes Kopējais laiks19 minūtes Porcijas4 AutorsMelānija Ja meklējat īpaši vienkāršu veselīgu ēdienu, ar ko pabarot savu ģimeni, šis saldais un pikants One Pan Sesame Ingver Lasis un brokoļi ir jūsu atbilde!Sastāvdaļas
- ▢4 laša filejas
- ▢divi ēdamkarotes brūnais cukurs
- ▢divi ēdamkarotes rīsu vīna etiķis
- ▢divi ēdamkarotes es esmu vītols
- ▢viens ēdamkarote sezama eļļa
- ▢viens ēdamkarote ingvers rīvēts (man patīk iegādāties pastas tūbiņu)
- ▢viens krustnagliņa ķiploku malta
- ▢viens mārciņa brokoļi sagriež ziediņos
Glazūrai:
- ▢divi ēdamkarotes medus
- ▢viens tējkarote sezama eļļa
- ▢viens tējkarote es esmu vītols
- ▢½ tējkarote rīvēts ingvers
- ▢½ tējkarote grauzdētas sezama sēklas
- ▢divi ēdamkarotes zaļie sīpoli , sasmalcināts
Instrukcijas
- Marinādes sastāvdaļas sajauc kopā un liek maisiņā ar lasi marinēties vismaz stundu.
- Uzkarsē cepeškrāsni līdz 425 ° F.
- Liek lasi uz ietaukotas pannas un lieko marinādi izmet. Ap lasi kārto brokoļus un pievieno sāli un piparus.
- Cep 12-14 minūtes, līdz tas pārslās (145 ° F).
- Lašam ar karoti uzliek glazūru un pārkaisa ar sezama sēklām un zaļajiem sīpoliem.
- Pasniedz virsū rīsiem.
Uztura informācija
Kalorijas:387,Ogļhidrāti:23g,Olbaltumvielas:38g,Tauki:piecpadsmitg,Piesātinātie tauki:divig,Holesterīns:93mg,Nātrijs:701mg,Kālijs:1210. gadsmg,Šķiedra:3g,Cukurs:16g,A vitamīns:805SV,C vitamīns:102mg,Kalcijs:79mg,Dzelzs:2.4mg(Sniegtā uzturvērtības informācija ir aptuvens un mainīsies atkarībā no gatavošanas metodēm un izmantoto sastāvdaļu markām.)
KurssVakariņas, Zivis
