Nav īstais laiks sākt diētu
Svaru vērotāji var būt īsta palīdzība, kad vērojat savu vidukļa līniju, taču svara vērotāja grūtniecība, iespējams, nav laba ideja. Kad esat stāvoklī, jums ir nepieciešams daudz kaloriju un uztura, lai saglabātu veselību gan jums, gan mazulim.
Problēmas ar diētu grūtniecības laikā
Nav kaitīgi skatīties, ko ēdat grūtniecības laikā. Faktiski veselīga ēdiena izvēle un mērķis ir sabalansēts uzturs ir tieši tas, kas jums jādara. Tomēr dažreiz sievietes, kas cīnās ar savu svaru, jūtas neērti ar domu iegūt grūtniecības mārciņas. Pieturēšanās pie ierobežojošas diētas var šķist labs veids, kā izvairīties no plumpinga, bet padomājiet vēlreiz.
Saistītie raksti
- Lietas, kas jādara, ja esat grūtniece 9 mēnešus
- Dzejoļi topošajām māmiņām
- 5 dzemdību DVD, kurus patiešām vērts skatīties
Jūsu augošajam bērnam attīstībai nepieciešami olbaltumvielas, ogļhidrāti, tauki un vitamīni. Tava ēdiena taupīšana var nozīmēt, ka mazulim nepietiek. Vitamīni, piemēram, folāts, un minerālvielas, piemēram, kalcijs un fosfors, ir īpaši svarīgi, lai novērstu iedzimtus defektus un nodrošinātu normālu augšanu. Sievietēm, kuras grūtniecības laikā nepieņem pietiekami daudz svara, ir risks arī radīt mazuļus ar nepietiekamu svaru.
Vispirms zaudējiet svaru
Ja jums ir ievērojami liekais svars, apsveriet iespēju ieturēt diētu pirms grūtniecības iestāšanās. Tā vietā, lai mēģinātu izveidot svara novērotāja grūtniecības diētu, zaudējiet svaru pirms grūtniecības iestāšanās. Tam ir vairākas priekšrocības:
- Sievietēm ar normālu svaru ir grūtāk ieņemt bērnu.
- Sākot grūtniecību ar normālu svaru, ir lielāka iespēja, ka pēc tam jūs zaudēsiet mazuļa svaru.
- Uzturēšanās formā var palīdzēt justies labāk visā grūtniecības laikā.
Aptaukošanās riski
Saskaņā ar March of Dimes datiem sievietēm ar lieko svaru vai aptaukošanos ir lielāks mātes komplikāciju un iedzimtu defektu risks. Riski mātei ietver:
- gestācijas diabēts
- preeklampsija
- augsts asinsspiediens
- dzemdību un dzemdību komplikācijas
Riski zīdainim ietver:
- nervu caurules defekti un citi iedzimti defekti
- nedzīvi dzimušu bērnu vai jaundzimušo nāve
- palielināts izmērs un svars, kas piegādes laikā var izraisīt ievainojumus
Svara vērotāja grūtniecība? Gaidiet, ka iegūsit
Pat ja jūs parasti vērojat svaru, grūtniecība nav īstais laiks, lai zaudētu kilogramus vai izvairītos no tā pieaugšanas. Pat ja jums ir liekais svars, grūtniecības laikā jums joprojām vajadzētu palielināt apmēram 20 mārciņas. Liela daļa šī papildu svara rodas no mazuļa un šķidruma, kas viņu ieskauj. Daži no tiem nāk no papildu asinīm un ūdens, kas jūsu ķermenim nepieciešams grūtniecības uzturēšanai.
Saskaņā ar Dimes marts , pilnībā attīstīta placenta sver apmēram 1,5 mārciņas. Amnija šķidrums, kurā mazulis peld, sver apmēram 2 mārciņas. Jūsu ķermenim nepieciešamas apmēram 3 mārciņas papildu asiņu, un jūs saglabāsit apmēram 4 mārciņas ūdens. Jūsu krūtis, kas gatavojas gatavot pienu mazulim, palielināsies, pievienojot pat 2 mārciņas. Pievienojiet mazuļa svaru tieši pirms dzimšanas - apmēram 7 mārciņas -, un jūs jau esat sasniedzis 19,5 mārciņas.
Zinot to visu, jūs varētu pārdomāt “svara vērotāju grūtniecības!” Nozīmi. Pareiza svara iegūšana palīdz pārliecināties, ka zīdainim ir tas, kas viņam nepieciešams.
Zaudēt mazuļa svaru
Daudzas sievietes uzskata, ka zīdīšana palīdz zaudēt mazuļa svaru. Ja ar to nepietiek vai ja vēlaties barot pudeli ar pudelēm, veselīgs uzturs ar lielu fizisko slodzi ir pareizais ceļš.
kā bez maksas veikt DNS testu
Ja vēlaties strukturētu uztura plānu, var palīdzēt tādas programmas kā Svara vērotāji. Faktiski pētījumi liecina, ka organizēti, strukturēti plāni var būt labs veids, kā zaudēt svaru. Pluss ir arī ārējs ģimenes vai draugu atbalsts, un svara vērotāju grupa var būt jūsu uzmundrinošā sadaļa. Viņiem pat ir īpaša programma māmiņām, kas baro bērnu.
Visām jaunajām māmiņām
Svara vērotāji iesaka visām jaunajām māmiņām pirms diētas konsultēties ar ārstiem. Tad, pieņemot, ka tas ir drošs, jūs varat sākt mēģināt zaudēt šīs mazuļa mārciņas. Negaidiet, ka viņi pametīs visus uzreiz. Tā vietā tiecieties uz vienu līdz divām mārciņām nedēļā.
Jaunās māmiņas, kas nav zīdīšanas, var sekot kādai no parastajāmSvara vērotājiplāni:
- ThePUNKTIplāns piešķir numuru vērtības dažādiem pārtikas produktiem; jūs varat izvēlēties no visdažādākajām iespējām, ja vien jūs ievērojat noteiktu punktu skaitu dienā.
- Pamatplāns lietotājiem liek izdarīt veselīgu un barojošu izvēli, neprasot punktu skaitīšanu.
Par iestāšanos vietējā sapulcē tiek iekasēta ikmēneša maksa, vai arī abonēt tiešsaistes rīkus vietnē Svara vērotāju vietne .
Ja jūs barojat bērnu ar krūti
Ja barojat bērnu ar krūti, Svara vērotāji iesaka pirms diētas uzsākšanas gaidīt 6 līdz 8 nedēļas pēc dzemdībām, jo pārāk ātra svara zaudēšana var traucēt piena piegādi. Zīdīšanas māmiņām vajadzētu plānot zaudēt svaru lēni, apmēram mārciņu nedēļā. Tas palīdz pārliecināties, ka diēta netraucē mazuļa uzturu.
Pārliecinieties, ka jebkurš jūsu izvēlētais Svara vērotāja plāns ir pielāgots zīdīšanai. Piena pagatavošanai nepieciešamas papildu kalorijas un olbaltumvielas, un standarta plāns nedos jums pietiekami daudz.
