(Tālāk sniegtais nav medicīnisks padoms, tas ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem. Pirms svara zaudēšanas programmu uzsākšanas, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu.)
Kāpostu zupa ir viena no mūsu iecienītākajām receptēm visa gada garumā!
Tas ir dinamisks, veselīgs un pilnīgi garšīgs. Šajā vienkāršajā kāpostu zupas receptē ir daudz svaigu dārzeņu un, protams, kāpostu, kas sautēti gardā buljonā!
Viegla sagatavošana
Pagatavojot tikai dažas minūtes, jūsu lēnā plīts paveiks visu darbu, padarot šo maltīti par perfektu, ko baudīt visas nedēļas garumā!
Šķiet, ka kāposti ir ideāls papildinājums zupām no bagātīgām un tomātu zupām (piemēram, Kāpostu rullīšu zupas recepte ) līdz samtainam Krēmveida desu un kāpostu zupa .
Es pagatavoju partiju Dārzeņu zupa svara zaudēšanai gandrīz katru nedēļu.
Es to izbaudu pusdienās un dažreiz pēcpusdienā iedzeru nelielu bļodiņu kā uzkodu vai pirms vakariņām, lai piepildītu mani ar kaut ko veselīgu!
Pilns ar veselīgiem dārzeņiem
Man šķiet, ka sātīgas kāpostu zupas ēšana pirms ēdienreizes ne tikai palīdz manā uzturā iekļaut vairāk dārzeņu, bet arī palīdz kontrolēt atlikušās ēdienreizes kalorijas.
Kāposti ir viens no maniem visu laiku mīļākajiem dārzeņiem!
Šīs vienkāršās kāpostu zupas receptes pagatavošana aizņem tikai minūtes, un tad jūsu katls var paveikt visu darbu!
Kā pagatavot kāpostu zupu traukā?
Tikpat viegli kā mans oriģināla kāpostu zupas recepte ir, man neskaitāmas reizes ir jautāts, kā pagatavot kāpostu zupu traukā.
Es gribēju recepti, kuru var ne tikai bez piepūles sautēt manā lēnajā plītī, bet arī tai būtu garšas, kas ir piemērotas vairākiem papildinājumiem.
Šīs zupas pamatgarša ir lieliski piemērota gan ēšanai gan atsevišķi pievienojiet savu iecienītāko lieso proteīnu (piemēram, vistas gaļa) un veselīgus ogļhidrātus (piemēram, brūnos rīsus), lai radītu jaunas zupas, ko baudīt visu nedēļu.
To var viegli pielāgot savām vēlmēm vai izmantot visus dārzeņus, kas jums var būt pa rokai.
Kas ietilpst kāpostu zupā?
Ir daudz kāpostu zupas recepšu un vairākas kāpostu zupas diētas receptes versijas. Tie visi satur dārzeņu kombināciju un dažreiz dārzeņu sulu vai pat iepakotu sīpolu zupas maisījumu.
Es dodu priekšroku tādu sastāvdaļu kombinācijai, kurās ir zems nātrija un cukura līmenis, lai izveidotu veselīgāku versiju, padarītu to draudzīgu svara vērotājiem (nulle punktu) un saglabātu kaloriju daudzumu zem 50 kalorijām uz vienu tasi.
Lai gan varat izmantot savas iecienītākās kombinācijas, ir dažas būtiskas lietas, kas jums būs nepieciešamas, lai pagatavotu šo lēnās plīts zupas recepti. kāposti, dārzeņi, buljons un garšvielas/garšvielas.
Dārzeņi
Protams, vispirms būs nepieciešami svaigi kāposti (var atrast informāciju par izvēloties pareizās kāpostu šķirnes šeit ).
melno zēnu vārdi un nozīmes
Šai receptei izmantoju svaigus dārzeņus, kas nomazgāti, sagriezti šķēlēs un pievienoti tieši lēnajā plīts (nav nepieciešams iepriekš pagatavot).
Šai kāpostu zupai pievienotie dārzeņi tika atlasīti, lai tie varētu izturēt lēno plīti, nekļūstot putrainiem, turklāt tie visi labi uzsilst.
Ja vēlaties pievienot papildu (vai dažādus) dārzeņus, noteikti paturiet prātā gatavošanas/sildīšanas laiku.
Piemēram, gan cukini, gan brokoļi gatavojas diezgan ātri, un tie jāpievieno pēdējā gatavošanas stundā, lai tie nekļūtu biezi.
Buljons
Es dodu priekšroku vistas buljonam (vai mājās gatavots vistas buljons ja iespējams), bet, ja vēlaties saglabāt šo veģetāro ēdienu, derēs arī dārzeņu buljons.
Izmantojot buljonu ar zemu nātrija saturu un konservētus tomātus ar zemu nātrija saturu, šī recepte palīdzēs kontrolēt sāls līmeni.
Kādas garšvielas sader ar kāpostu zupu?
Šajā zupā buljona aromatizēšanai tiek izmantoti aromātiskie savienojumi, piemēram, sīpoli un ķiploki. Nedaudz tomātu pastas piešķir bagātību, un visbeidzot pievienoju itāļu garšvielas.
Itāļu garšvielas var atrast garšvielu ejā, un tā ir bazilika, oregano, rozmarīna un dažu citu garšvielu kombinācija.
Tas ir daudzpusīgs un piešķir šai zupai lielisku garšu. Jūtieties brīvi pievienot savus iecienītākos, piemēram, Pašdarināta Taco garšviela vai dažas šķipsnas asas mērces.
Visbeidzot, tieši pirms pasniegšanas pievienojam svaigus garšaugus, tostarp pētersīļus un baziliku. Svaigus garšaugus vislabāk pievienot gatavošanas beigās, jo tas saglabās svaigas garšas.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai pagatavotu kāpostu zupu?
Mēs gatavojam šo recepti nedēļas nogalēs un ēdam to visu nedēļu vakariņās un pusdienās.
Šī vienkāršā kāpostu zupa ir ātri pagatavojama, un tad visu darbu paveic lēnā plīts.
matu šķipsnas bez mīlestības
Crock Pot kāpostu zupa prasa apmēram 8 stundas zemā temperatūrā vai 4–5 stundas augstā temperatūrā.
Ja vēlaties to pagatavot nedaudz ātrāk, varat to pagatavot uz plīts virsmas apmēram 25 minūtes vai līdz visi dārzeņi ir mīksti.
Lai to sasaldētu, es to sadalu atsevišķās porcijās saldētavas maisiņos.
Lai atsaldētu, iepriekšējā vakarā ielieku maisiņu ledusskapī un līdz nākamās dienas pusdienām tas ir gatavs sasilt tikai pāris minūšu laikā.
Pats labākais šajā zupā ir tas, ka tā ir garšīga kā pamats maltīšu pagatavošanai visas nedēļas garumā.
Lai gan mēs to baudām kā perfektu dārzeņu zupu, mēs pievienojam arī savas iecienītākās zupas, lai izveidotu jaunas zupas ēdienreizēm visas nedēļas garumā.
PIEVIENOJUMI KĀPOSTU ZUPAI
Lietojot olbaltumvielas kopā ar dažiem veselīgiem ogļhidrātiem, šī recepte var pārvērsties gardās jaunās garšu kombinācijās, ko baudīt visas nedēļas garumā!
Šajā zupā esošie dārzeņi un garšvielas ir daudzpusīgi un lieliski saderēs ar daudzām piedevām.
- ▢viens mazs sīpols kubiņos
- ▢divi krustnagliņas ķiploku malta
- ▢viens kauss burkāni kubiņos
- ▢4 krūzes kāposti sasmalcināti (apmēram ¼ galviņas kāpostu)
- ▢divi selerijas kāti sasmalcināts
- ▢viens kauss Zaļās pupiņas sagriezts 1 collas gabalos
- ▢divi veseli bulgāru pipari sasmalcināts
- ▢28 unces kubiņos sagriezti tomāti ar zemu nātrija saturu
- ▢6 krūzes dārzeņu buljons ar zemu nātrija saturu vai vistas buljonu
- ▢divi ēdamkarotes tomātu pastas
- ▢divi lauru lapas
- ▢1½ tējkarote Itāļu garšviela
- ▢pipari pēc garšas
- ▢viens ēdamkarote pētersīļi
- ▢viens ēdamkarote baziliks
- ▢divi krūzes svaigi spināti rupji sagrieztu
- Apvienojiet visus dārzeņus lielā katlā.
- Pievienojiet konservētus tomātus, buljonu, tomātu pastu, lauru lapas, itāļu garšvielas, piparus un samaisiet.
- Uzliek vāku un vāra uz augstas temperatūras 5 stundas vai zemā temperatūrā 8 stundas.
- Kad tas ir pagatavots, pievienojiet pētersīļus, baziliku un spinātus un vāriet vēl 5 minūtes.
Iespējas radīt jaunas garšas ar šo recepti ir bezgalīgas! Paziņojiet mums, kuri ir JŪSU MĪKĀKIE papildinājumi!
4.94no30balsis PārskatsRecepte Lēnās vārīšanas kāpostu zupa
Sagatavošanās laikspiecpadsmit minūtes Gatavošanas laiks5 stundas Kopējais laiks5 stundas piecpadsmit minūtes Porcijas14 krūzes Autors Holija Nilsone Kāpostu zupa ir viena no mūsu iecienītākajām receptēm visa gada garumā! Tas ir dinamisks, veselīgs un pilnīgi garšīgs.Sastāvdaļas
Instrukcijas
Uztura informācija
Kalorijas:41,Ogļhidrāti:7g,Olbaltumvielas:3g,Tauki:viensg,Piesātinātie tauki:viensg,Nātrijs:70mg,Kālijs:283mg,Šķiedra:divig,Cukurs:3g,A vitamīns:2631SV,C vitamīns:3. 4mg,Kalcijs:33mg,Dzelzs:viensmg(Sniegtā uzturvērtības informācija ir aptuvens un mainīsies atkarībā no gatavošanas metodēm un izmantoto sastāvdaļu markām.)
KurssZupa
