Stresa vadības grupas aktivitātes

Labākie Vārdi Bērniem

Kolēģi spēlē birojā

Stress pats par sevi nav labs vai slikts. Tas var būt motivējošs. Tas var būt arī fiziski un psiholoģiski kaitīgs. Stresa efektu nosaka jūsu reakcija uz to, tāpēc ir nepieciešams iemācīties to pārvaldīt. Šīs grupas stresa pārvarēšanas aktivitātes var palīdzēt.





1. darbība: rīkojiet dārgumu medības

Dārgumu medības

Dārgumu medības ir jautrs veids, kā ļaut grupām strādāt mazākās komandās, mācīt problēmu risināšanas iemaņas un ieviest nelielu draudzīgu konkurenci.

Saistītie raksti
  • Dusmu vadības grupas aktivitātes
  • Radošās dusmas pārvaldošās aktivitātes
  • Kā mācīt stresa vadību

Mērķis

Dārgumu meklēšana var stiprināt attiecības, veicināt komandas darbu un palīdzēt jaunajiem dalībniekiem iekļauties. Viņiem nepieciešama kritiska domāšana, radoša problēmu risināšana un draudzīga konkurence. Pētnieki ir atklājuši, ka tad, kad cilvēki ir fiziski aktīvi, dziļi koncentrējušies un uzņemas kādu risku, rodas psiholoģiskās plūsmas stāvoklis. Šajā plūsmas stāvoklī cilvēki ziņo, ka ir visproduktīvākie un jūtas vislabāk un relaksētāk. Dārgumu meklējumi nodrošina visas trīs šīs sastāvdaļas: fiziskās aktivitātes, atrodot pavedienus, dziļa koncentrēšanās, noskaidrojot pavedienus, un risku, izmantojot konkurenci.





Dizains

A dizaina izstrādei ir daudz iespēju dārgumu medības . Lielākas grupas būtu jāsadala mazākās grupās no diviem līdz trim cilvēkiem, pievienojot spēlei konkurences elementu. Dārgumu medību dizaina piemēri ir:

  • Lai atrastu nākamo pavedienu, ir jāizdomā mīklas
  • Jāatrod objektu (vai īpašas informācijas) saraksts noteiktā apgabalā

Materiāli

Šai darbībai būs nepieciešami šādi materiāli.



  • Papīrs / pildspalva norādēm
  • Balva uzvarētāja komandai

Instrukcijas

Šeit ir piemēri dārgumu meklēšanai, kas vērsta uz pavedienu.

  1. Izlemiet medību ģeogrāfisko tvērumu. Vai jūs gatavojaties ierobežot medības tikai ēkas (biroja vai mājas) iekšpusē, vai arī komandām būs jāpamet ēka? Tas noteiks ģenerējamo norādījumu veidus.
  2. Uzrakstiet savas norādes.
    • Veiciet dārgumu meklēšanu tiešsaistē norādes . Jūs pat varat izdarīt norādes biroja tēmu vai modernizēt jūsu dārgumu meklēšana, izmantojot norādes par īsziņām un prasot komandām katrā vietā fotografēt, lai iegūtu nākamo pavedienu.
    • Pārliecinieties, ka atbilde uz vienu pavedienu noved pie nākamās. Ja atbilde uz vienu pavedienu ir kafijas kannā, nākamā jānovieto pie kafijas kannas.
  3. Pirmā komanda, kas atradusi visus norādījumus, iegūst balvu (un lielīšanās tiesības).

Alternatīva metode

Dārgumu meklēšanu var veikt, meklējot nevis informāciju, bet gan informāciju. Katra komanda iegūst identisku informācijas sarakstu, kas viņiem jāatrod. Uzvar pirmā komanda, kas atradusi visu informāciju savā sarakstā. Informācijas piemēri var būt:

  • Kāds, kura vārds sākas ar A
  • Kāds, kuram dzimšanas diena ir augustā
  • Kāds, kuram ir vairāk nekā divi bērni

2. aktivitāte: Spēlējiet ar stresa bumbām

Stresa bumbas

Ikviens zina, ka stresa bumbiņas ir lieliskas, lai mazinātu stresu, bet šeit ir vērpjot no tipiskā “saspiest, lai atbrīvotu stresu”, ko parasti lieto kopā ar šīm jautrajām rotaļlietām.



Mērķis

Šo vingrinājumu var izmantot jebkurai grupai, un ieguvumi ir daudzi. Labākais veids, kā izmantot šo uzdevumu, ir apstrādāt to pēc tam, apspriežot sekojošo:

  • Mindfulness - Uzmanība ietver atrašanos mirklī, nevis pakavēšanos pagātnē vai raizēšanos par nākotni. Aktīvi, apzināti pievēršot uzmanību tagadnei, jūs pilnībā dzīvojat dzīvi.
    • Veicot vingrinājumu, grupas dalībnieki diez vai domāja par kaut ko citu.
    • Veicot vingrinājumu, grupas dalībnieki jautri pavadīja laiku un zaudēja sevi.
  • Daudzuzdevumu veikšana - Spēja veikt daudzuzdevumus ir mīts. Cilvēki uzskata, ka viņi var veiksmīgi „žonglēt” ar vairākiem uzdevumiem, taču neviens nevar paveikt vairākas lietas vienlaikus, kā arī vienu un to pašu.
    • Apspriediet, cik viegli vingrinājums bija ar vienu stresa bumbu, salīdzinot ar vairākiem.
    • Apspriediet, cik svarīgi ir koncentrēties uz pienākumiem un izmantot laika pārvaldību, lai katrs tiktu paveikts individuāli un rūpīgi.

Materiāli

Jums būs nepieciešamas stresa bumbiņas (līdz vienam no grupas dalībniekiem).

Instrukcijas

  1. Lieciet visiem stāvēt lokā.
  2. Viens cilvēks sāk ar vienu bumbu un iemet to kādam citam, atceroties, kam viņi to iemeta.
  3. Nākamais to iemet kādam, kam vēl nav bijusi bumba, atceroties, kam viņi to iemeta.
  4. Trešā persona to iemet kādam, kam vēl nav bijusi bumba, atceroties, kam viņi to iemeta.
  5. Tas turpinās līdz brīdim, kad visiem ir bijusi bumba, un tā atgriežas pie pirmās personas, kas sākusi.
  6. Modelis tiek atkārtots (katrs cilvēks to vienmēr mētājas vienai un tai pašai personai), līdz to viegli atceras. Katram cilvēkam ir tikai jāatceras, kam viņš met stresa bumbu un no kā to saņem.
  7. Kad grupa viegli atceras zīmējumu, viņi ievieš vairāk bumbiņu vienā un tajā pašā modelī, kur pirmais cilvēks iemet vienu stresa bumbu, tad otru, tad vēl vienu, tai pašai personai, kura pēc tam katru bumbu nodod nākamajai personai pēc modeļa. .
  8. Ja bumbiņas krīt vai ripo, paņemiet tās un turpiniet modeli, līdz visi smejas pārāk stipri, lai efektīvi spēlētu, vai līdz brīdim, kad ir pagājušas apmēram piecas minūtes.

3. aktivitāte: Piedalieties grupas vadītajā meditācijā

Meditācija ir izmantots tūkstošiem gadu, lai radītu dziļāku garīgumu un izpratni par savu vietu Visumā, lai palīdzētu paātrināt fizisko dziedināšanu un mazinātu trauksmi un stresu. Meditācijai ir daudz veidu, no kuriem lielāko daļu var veikt grupās gandrīz jebkurā vidē un ar ļoti mazu aprīkojumu. Vadīta meditācija ir meditācijas veids, kurā jūs izmantojat garīgos attēlus, lai mazinātu stresu. Tas, ka viens cilvēks atvieglo, kamēr grupa iesaistās meditācijā, var būt noderīga grupas stresa atbrīvošanai, it īpaši, ja pēc tam meditācijas laikā notiek grupas diskusija par pieredzi.

Mērķis

Meditācija var palīdzēt:

  • Piešķirt jaunu perspektīvu situācijai vai problēmai
  • Piešķirt garīgu pārtraukumu no stresa situācijas
  • Nodrošināt viņam jaunu prasmi, lai mazinātu stresu
  • Paaugstināta pašapziņa (pieaug stresa reakciju atpazīšana)
  • Uzmanības palielināšana (koncentrējoties uz tagadni)

Kopīgā grupas meditācijas pieredze var uzlabot fokusu uz grupu, radīt kopīgu nodomu un veicināt komfortu un relaksāciju.

Materiāli

Jums būs nepieciešama vadīta meditācija scenārijs un ērta vieta, kur grupas dalībnieki var sēdēt vai gulēt ar aizvērtām acīm.

Instrukcijas

  1. Pirms meditācijas izvirziet nodomu kā grupu.
  2. Lieciet grupas dalībniekiem ērti sēdēt vai gulēt ar aizvērtām acīm. Nolaidiet gaismas.
  3. Palūdziet vadītājam vadīt grupu caur vadāmo meditācijas scenāriju.
  4. Ļaujiet grupas dalībniekiem dažus mirkļus pēc meditācijas atpūsties.
  5. Sekojiet grupas diskusijai par viņu pieredzi meditācijas laikā.

4. aktivitāte: smieties

Smejoties

Pētījumi to nepārtraukti parāda smiekli ir daudz ieguvumu veselībai, ieskaitot stresa mazināšanu.

Mērķis

Smiekli izraisa smadzeņu ražošanu dopamīns , ķīmiskā viela, kas atbild par laimes sajūtu, motivāciju un sāpju mazināšanu. Uzlabojot garastāvokli, smiekli ļauj jums iegūt citu skatījumu uz sarežģītām situācijām un vieglāk sazināties ar citiem. Smiekli kā grupa mazina stresu un grupas ietvaros var veidot stiprākas saites.

Materiāli

Jums būs nepieciešams:

  • Viss, kas var smieties:
    • Video
    • Komiksu sloksnes
    • Apsveikumu kartiņas
    • Mēmi
    • Fotoattēli
    • Joki
    • Stāsti
    • Grupas smiekli

Instrukcijas

  1. Lieciet savai grupai ienest kaut ko tādu, kas vienmēr liek viņiem smieties. Tas var būt stāsts, fotoattēls, joks, mēma vai iecienīts videoklips.
  2. Ļaujiet katrai personai dalīties ar savu stāstu / priekšmetu ar grupu.
  3. Ļaujiet grupai gūt labumu no katra dalībnieka smiekliem.

Alternatīvās metodes

Varat arī izmēģināt šīs alternatīvās metodes.

  • Atrodiet jautru videoklipu vai filmu, ko skatīties kā grupu.
  • Palutiniet savu grupu ar izrādi komēdiju klubā.
  • Aizvediet savu grupu uz kādu jautru filmu.
  • Palūdziet visiem pastāstīt stāstu par:
    • Apkaunojošs brīdis
    • Smieklīgākais, ko viņi atceras, kā ar viņiem noticis
  • Ir burka, kurā ikviens var pierakstīt smieklīgus mirkļus, iemest un apvienoties grupā, lai dalītos tajos.
  • Ievietojiet smieklīgus, atbilstošus attēlus Power Point prezentācijā.
  • Iesaistieties piespiedu grupas smieklos. Lieciet grupai sākt smieties par neko īpašu, un drīz vien smiekli spontāni kļūs reāli un bieži vien nekontrolējami.

5. aktivitāte: dalieties pateicībā

Dalīšanās pateicībā grupas ietvaros ir lielisks veids, kā uzlabot grupas dinamiku un mazināt stresu.

Mērķis

The pateicības izpausme samazināt stresu un slimības un palielināt miegu un laimi. Bieži vien cilvēkiem ir tendence koncentrēties uz to, kas viņu dzīvē ir negatīvs vai kas trūkst. Šī pateicības spēle 'Vārdnīca'ir lielisks veids, kā grupas ietvaros dalīties tajā, par ko visi ir pateicīgi.

Materiāli

Jums būs nepieciešams:

  • Divi lieli papīra spilventiņi uz molberta vai divi balti dēļi
  • Marķieri vai sausi dzēšanas marķieri
  • Taimeris

Instrukcijas

  1. Sadaliet divās komandās.
  2. Lieciet katram spēlētājam uz lapiņām uzrakstīt vairākas lietas, par kurām viņi ir pateicīgi, un pasniedz savas lapiņas otrai komandai.
  3. Katrs spēlētājs pēc kārtas izvelk pretinieku komandas lapiņu un mēģina to uzzīmēt uz paliktņa vai baltā dēļa, kamēr viņu komandas biedri mēģina uzminēt, ko viņi zīmē. Katrā kārtā komandai ir divas minūtes laika, lai pareizi uzzīmētu un uzminētu.
  4. Piešķiriet vienu punktu par katru reizi, kad komanda iegūst pareizo tēlu. Uzvar komanda, kurai ir visvairāk punktu.

Grupas stresa mazināšanas priekšrocības

Cilvēki pēc būtības ir sociālās radības, kas dzīvo un darbojas grupās. Iepriekš aprakstītās darbības var pārveidot, lai tās atbilstu jebkura veida grupai.

Šīm stresa vadības grupas aktivitātēm ir vairākas priekšrocības.

  • Dalība šajās aktivitātēs kopā nodrošinās, ka visi jūsu grupas locekļi apgūst vienas un tās pašas metodes. Tas būs ļoti izdevīgi, ja grupa vēlāk piedzīvos stresu.
  • Šīs aktivitātes saistīs grupu, stiprinot attiecības starp grupas locekļiem.

Uzlabot grupas dinamiku

Veicot šīs aktivitātes kā grupu, ir papildu ieguvums, pievienojot atbalstu un palielinot motivāciju mācīties. Grupas locekļi var iedrošināt viens otru ieviest jaunas prasmes un palīdzēt viens otram to izdarīt. Pētnieki jau sen zina, ka daudzas labvēlīgas uzvedības pamatā ir grupas darbs; stresa samazināšanas priekšrocības ir tikai vēl viens pozitīvs, kas beidzot tiek pilnībā atzīts.

Kaloriju Kalkulators