Pozitīvs stress vai eustress (ko sauc arī par labu stresu) ir tad, kad uztverat stresa situāciju kā iespēju, kas novedīs pie laba iznākuma. Šīs pozitīvās cerības ir pretstatā negatīvam stresam vai ciešanām, kad uztverat stresa izraisītāju kā draudu, kura iznākums būs slikts.
Izpratne par dažādiem stresa veidiem
Kā pārskatīts 2012. gadā raksts žurnālā Stress, 1974. gadā Makgila universitātes ārsts un zinātnieks Hanss Selye izmantoja eustreses un distresa jēdzienu, lai atšķirtu pozitīvu pret negatīvu reakciju uz stresu. Rakstā Stresa daba , kas publicēts pēc viņa nāves 1982. gadā, Selye paskaidroja, ka ne viss stress jums ir slikts, ka patiesībā kāds stress jums ir labs; tas ir atkarīgs tikai no tā, kā jūs to ņemat un reaģējat.
Saistītie raksti- Pozitīvas stratēģijas stresa pārvaldībā
- Kā stress ietekmē jūsu veselību?
- Stress, kas saistīts ar izmaiņām
Pozitīvs stress
Eustress vai pozitīva atbilde uz stresa faktoru jūs motivē tikt galā ar izaicinājumu vai paveikt uzdevumu. Tas palīdz jums saskarties ar to, kas jums jāsaskaras, vai salabot to, kas jums jālabo. Galu galā eustress var novest pie gandarījuma un sasniegumu, labklājības un veseluma izjūtas.
grauzdiņš līgavai un līgavainim
Negatīvs stress
Ar negatīvu stresu vai stresa uztvērēju uztverē jūsu reakcija var būt palielināta trauksme, bailes un izmisums. Tā rezultātā var rasties hronisks stress, trauksme, depresija un fiziskas slimības.
Pozitīvā stresa elementi
Saskaņā ar rakstu par eustress jēdzienu Pasaules medicīnas zinātņu žurnāls , eustress un distress var notikt vienlaikus, kad pirmo reizi sastopaties ar stresa faktoru. Eustress, visticamāk, tomēr gūs virsroku, ja jums agrāk bija pozitīva pieredze un rezultāti ar stresu. Citi svarīgi faktori, kas palīdz jums apskatīt stresa situāciju un pozitīvi reaģēt uz to, ir šādi:
- Ticības sistēma un cerības domāšanas veids, lielas cerības un pozitīvs skatījums uz dzīvi
- Ticība sev un spējai vadīt uzdevumu / stresa faktoru
- Jūsu uztvere, ka jums ir vara un kontrole pār situāciju
- Jūs sagaidāt labāko no sevis, un citi sagaida to pašu
- Cerības uz atlīdzību
Šie faktori rada pozitīvas izjūtas un ietekmē izaicinājumu. Pētījumā par stresu medmāsās, par kuru ziņots 2007 Veselības aprūpes vadības pārskats , citas pozitīva stresa pazīmes ietvēra cerību un jēgas un mērķa izjūtu.
Kad stressors ir pagājis
Kad stresa faktors vairs nav, eustress atstāj jūs uzmundrinošu vai uzmundrinātu, nevis nomāktu. Kad stress ir beidzies, jūsu stresa sistēma tiek noraidīta un jūs atgriežaties iepriekšējā līdzsvara stāvoklī. Tomēr, ja jūs paliksit ļoti piesardzīgs un tā vietā paliksit labāks, jūsu labais stress var kļūt par negatīva stresa simptomiem.
Eustress piemēri
Piemēri eustress, kur jūs, iespējams, sastopaties ar pozitīvu perspektīvu un cerību, ietver:
- Vēlamās fiziskās aktivitātes, piemēram, svara treniņš
- Uzvara sporta sacensībās
- Eksāmena kārtošana
- Iemīlēšanās sajūsma
- Kāzu plānošana
- Plāno atvaļinājumu
- Darbs un dzemdības
- Darba termiņa ievērošana
- Darba ikdienas atkārtota stresa pārvaldīšana
Eustresijas palielināšana darba vietā šobrīd interesē, jo stress darba vietā ir galvenais satraukuma avots un slikta darba veiktspēja un produktivitāte. Saskaņā ar ekspertu teikto Hārvardas biznesa apskats, ir īpašas darbības, kuras varat veikt, lai radītu pozitīvu stresu un liktu stresam darboties jūsu labā.
Kā panākt, lai pozitīvais stress strādā jums
Pozitīvs stress var palīdzēt jums veikt svarīgu uzdevumu, kā arī palīdzēt strādāt atalgojošos izaicinājumos. Lai turpinātu uzturēt pozitīvu stresu, ir svarīgi aktīvi reģistrēties pie sevis un uzraudzīt savustresa līmenis.
atvadu ziņojums kolēģim, kurš pamet uzņēmumu
Nāc augšā ar mantru
Mantras radīšana sev aizņemtos brīžos var palīdzēt saglabāt pozitīvu attieksmi un īstenot ticību sev. Mantras var būt vienkāršas, piemēram, 'Es to varu izdarīt' vai 'Man tas ir pārklāts'. Kad esat ieguvis savu mantru:
noņemiet nagu laku no paklāja etiķa
- Turpiniet to īstenot, tālrunī uzstādot atgādinājumu, lai jūsu mantra parādās vienu reizi dienā.
- Veltiet dažus mirkļus, lai veiktu aelpošanas vingrinājumsturot prātā savu mantru.
- Pirms gulētiešanas atkārtojiet sev mantru.
Nostiprinot ticību sev, jūs varat aktivizēt uzdevuma izpildi un strādāt sarežģītākos projektos vai uzdevumos, neapgrūtinot.
Organizējieties
Uzturēšanās organizētavar novērst tevi no pārņemšanas un kļūdīties, kas citādi radītu vairāk darba. Tas var palīdzēt jūsu pozitīvajam stresam kļūt negatīvam.
- Sastādiet uzdevumu sarakstu un numurējiet tos pēc svarīguma vai steidzamības pakāpes.
- Ja jums ir sarežģīts projekts, pārliecinieties, vai esat izveidojis iezīmētas mapes vai kategorijas, lai kaut kas nepazustu.
- Dublējiet savu darbu vai izveidojiet kopijas.
- Ja jums ir emocionāls stress, izdomājiet sevis kopšanas plānu un pierakstiet to. Pārliecinieties, ka jūsu pašapkalpošanās plānā ir iekļauts grafiks, lai jūs varētu sekot līdzi un sekot līdzi.
Palieciet atsvaidzināts
Ziniet, kad jāņem pārtraukumi, un dodiet sev brīdi atpūtai. Līdzsvarota perspektīva var palīdzēt saglabāt stresu no tā, ka tas nav nomācošs.
- Pārliecinieties, ka esatprioritāti piešķirot miegam.
- Dodiet sev laiku, lai atpūstos pēc tam, kad esat pārdomājis sava projekta vai uzdevuma fragmentus.
- Praktizējiet modrībuun dodieties pastaigās ārā, lai atvieglotu prātu.
- Ēdveselīgas uzkodasun dzeriet daudz ūdens. Bieži reizes, kad indivīds izjūt stresu, pat pozitīvu stresu, tas var traucēt izsalkuma signālus.
Motivācija un cerība
Pozitīvs stress ir pārliecība par labu rezultātu un spēju tikt galā un pārvaldīt stresa faktoru un iznākumu. Pielietojot to labi, tas var palīdzēt saglabāt motivāciju izpildīt izaicinājumu un ļaut justies cerīgam un uzmundrinātam, kad stress ir paveikts.
