Attēls: Shutterstock
kas ir taisnība par paplašinātām ģimenēm?ŠAJĀ RAKSTĀ
Bērni var būt neaizsargātāki pret ārkārtējām skumjām, laimi, sāpēm un dusmām. Tas var rasties pusaudžu paaugstinātas jutības dēļ pret apkārtējo vidi un šādām sajūtām. Šādos gadījumos efektīvas pusaudžu pārvarēšanas prasmes var palīdzēt viņiem tikt galā ar dzīves un karjeras spiedienu.
Pusaudži var to neizpaust, bet viņi saskaras ar dažādiem emocionāliem izaicinājumiem, kas bieži vien ir redzami ar dažādām zīmēm. Tas var būt grūtāk, jo šādas sarunas par jūtām reti tiek apspriestas starp bērniem un vecākiem. Neatrisinātas problēmas var izraisīt negatīvas jūtas vai emocijas un sagraut bērna psihi. Šādas problēmas var izraisīt dusmas vai pazemināta pašcieņa. Tāpēc pareizās pārvarēšanas prasmes var palīdzēt pusaudzim izvairīties no daudzām problēmām.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu par 35 dažādām pusaudžu pārvarēšanas prasmēm, lai palīdzētu viņiem efektīvi un gudri pārvaldīt savas emocijas.
pārvarēšanas stratēģiju veidi
Ir daudz veidu pārvarēšanas stratēģiju, kuras var izmantot atbilstoši individuālajām prasībām (viens) . Tomēr tās var plaši iedalīt šādās stratēģijās.
1. Uz vērtējumu vērsts
Šajā stratēģijā cilvēks maina savu domāšanas veidu, mainot savas vērtības vai mērķus.
2. Adaptīvā uzvedība
Šo stratēģiju izmanto, lai risinātu problēmas cēloni, nevis pašu problēmu.
3. Uz emocijām vērsts
Šī stratēģija ietver metodes, kas palīdzēs cilvēkam pārvaldīt savas emocijas, izmantojot novirzošas vai nomierinošas metodes.
4. Reaktivitāte vai proaktivitāte
Šī stratēģija paredz, ka persona reaģē uz problēmu, risinot to vai plānojot to proaktīvi, pirms tā rodas.
5. Sociālie
Šī metode ietver sociālā atbalsta meklēšanu no citiem kā pārvarēšanas mehānismu.
6. Humors
To izmanto, lai uz problēmām raudzītos humoristiskā gaismā, tādējādi spējot palikt pozitīvs sliktākajā laikā.
35 pārvarēšanas prasmes pusaudžiem
Bērni, kuri mācās pārvaldīt savas jūtas, pieaugušā vecumā, visticamāk, dzīvos veselīgu un līdzsvarotu dzīvi (divi) . Tas var arī samazināt pusaudža iespējas paļauties uz kaitīgiem pārvarēšanas mehānismiem, piemēram, vielu lietošanu un nelikumīgām darbībām. Vecākiem jāliek bērnam saprast, ka dažas emocijas ir pārejošas.
1. Regulāri vingro
Vingrojumi ir lielisks veids, kā noņemt no ķermeņa lieko negatīvo enerģiju un piepildīt ķermeni ar labas pašsajūtas hormoniem, ko sauc par endorfīniem. Skriešana vai ātra pastaiga, kad esat sajukums, attīra prātu un mazina stresu.
2. Ievērojiet labu diētu
Labs uzturs, kas sastāv no visām uzturvielām un kalorijām, kas jums ir nepieciešamas dienas laikā, nodrošinās, ka jūs nesaņemat pārāk daudz stresa. Kad esat izsalcis vai daudz ēdat nevēlamu pārtiku, jūsu ķermenis nespēj tikt galā ar stresu.
3. Samaziniet kofeīna daudzumu
Kofeīns ir spēcīgs stimulants (3) . Pārmērīgs kofeīns var palielināt trauksmi un nemieru, traucējot mūsu miega modeļiem. Pusaudžiem ir jāsaglabā minimāls kofeīna patēriņš vai jāizvairās no tā, ja viņi viegli kļūst nemierīgi stresa situācijas dēļ.
4. Ir sociālais tīkls
Lai cik aizņemts jūs būtu mācībās un uzdevumos, ir nepieciešams draugu loks, kas jūs atbalstītu grūtos laikos. Pat ja esat intraverts, jums palīdz pāris tuvu draugu.
Abonēt5. Izvairieties no alkohola
Ir iemesls, kāpēc noteiktais vecums alkohola lietošanai ir 21 gads (4) . Tomēr daudzus tīņus uz dzeršanu piespiež viņu vienaudži; atteikšanās var izraisīt sociālo izstumšanu. Pusaudžiem jāizvairās no alkohola lietošanas un tabakas vai narkotiku lietošanas, lai tiktu galā ar stresu, jo šie ieradumi kaitē gan fiziski, gan garīgi.
6. Nosauc emocijas
Daudzi pusaudži cīnās ar savām emocijām, jo viņi vienkārši nezina, kas tās ir. Šo emociju nosaukšana var noņemt no emocijām nezināmo faktoru, un jūsu pusaudži varēs labāk ar tām tikt galā.
patiesību vai uzdrošinieties uzdot jautājumus
7. Apgūstiet elpošanas tehnikas
Elpošanas vingrinājumi ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā tikt galā ar trauksmi un stresu. Dziļi ieelpojot un koncentrējoties uz elpu, var palīdzēt pusaudzim atslābināt prātu.
8. Radīt mākslu
Neatkarīgi no tā, vai tā ir zīmēšana, gleznošana vai jaunu rokdarbu veidošana, māksla vienmēr ir noderīga, lai liktu prātam koncentrēties uz kaut ko pozitīvu. Varat ieguldīt vienkāršās krāsās, otās un citos mākslas materiālos, lai palīdzētu pusaudzim izkļūt no emocijām ar mākslas palīdzību.
9. Lasīt
Grāmatas lasīšana ir pilnīga bēgšana no realitātes. Pusaudzis, kurš tiek mudināts lasīt, var izkļūt stāstā, kas palīdzēs koncentrēt viņu prātus un novērst uzmanību no satraukuma.
10. Spēlējiet spēles
Spēles var novērst jūsu domas gandrīz jebkurā nepatikšanā vai stresa situācijā. Neatkarīgi no tā, vai tās ir videospēles vai vecmodīga galda spēle, jūsu prāts var atpūsties un aizmirst trauksmi, saskaroties ar citiem izaicinājumiem.
11. Nodarboties ar jogu
Joga ir viens no labākajiem veidiem, kā atslābināt prātu un līdzsvarot ķermeni. Ir daudz tiešsaistes jogas kursu, un jūs varat izvēlēties vienu, pamatojoties uz jūsu ērtībām un prasmju līmeni.
12. Klausieties mūziku
Pat pieaugušajiem mūzika ir terapeitiska. Ir zināms, ka nomierinoša mūzika rada mieru jūsu prātā. Varat klausīties mūziku pēc savas izvēles vai pat izveidot savu melodiju, ja varat radīt mūziku, lai nomierinātu savu trauksmi.
13. Skatieties smieklīgus video
Internets ir pilns ar smieklīgiem video, kuros redzami suņi, kaķi, mazuļi un cilvēki, kas pieļauj humoristiskas kļūdas. Izvēlieties savu izvēli un skatieties šos videoklipus, līdz jūtaties pietiekami mierīgs.
14. Apgūstiet relaksācijas vingrinājumus
Lai gan elpošanas vingrinājumi ir relaksācijas vingrinājumu veids, arī citi vingrinājumi var palīdzēt jums atpūsties. Vēdera elpošana un muskuļu relaksācija ir daži pārsteidzoši vingrinājumi, kas var palīdzēt mazināt stresu.
15. Palieliniet pozitīvu pašrunāšanu
Mēs kļūstam par to, ko domājam. Mūsu visdziļākās domas neapzināti ietekmē mūs. Jums ir jāpieliek pūles, lai izsekotu savām domām un mainītu negatīvās domas pozitīvās.
16. Pavadi laiku ar mājdzīvnieku
Mājdzīvniekiem ir pozitīva nomierinoša iedarbība uz viņu saimniekiem (5) . Lielākā daļa mājdzīvnieku var saprast savu saimnieku noskaņojumu un aktīvi centīsies kaut kādā veidā mazināt viņu trauksmes līmeni.
17.Brīvprātīgais
Daudzas reizes, darot kaut ko nesavtīgu kāda labā, jūs varat izkļūt no depresijas un nemiera. Meklējiet tuvējo zupas virtuvi vai dzīvnieku patversmi un piedāvājiet kādu dienu piedalīties brīvprātīgā darbā.
18. Organizēt
Veltiet vienu dienu savas telpas sakārtošanai. Ja jūsu istabā ir nekārtība un visapkārt guļ grāmatas un drēbes, veltiet laiku, lai tās labi sakārtotu. Tīra telpa rada nomierinošu vidi.
pozitīvu stresu sauc arī par:
19. Nekārtība
Šī stratēģija iet roku rokā ar jūsu telpas organizēšanu. Vietas pārblīvēšana no nevēlamām lietām var būt ļoti noderīga, lai attīrītu prātu. Kopumā jūs varat atbrīvoties no salauztām vai bojātām lietām un tām, kuras neesat izmantojis gadu.
20. Sāc dienu ar pozitīviem apliecinājumiem
Pozitīvu apstiprinājumu izteikšana sev no rīta ir viens no labākajiem veidiem, kā pārvarēt stresu. Paskatieties uz sevi spogulī un sakiet, piemēram, šodien ir laba diena vai šodien es pārvarēšu šo problēmu.
21. Iet ārā
Izkāpšana ārpus mājas var ievērojami samazināt trauksmi. Varat nesteidzīgi pastaigāties tuvējā parkā vai pat pastaigāties pa saviem augiem uz balkona. Laika pavadīšana kopā ar dabu sakārto jūsu sajūtas un ienes mieru.
22. Meditēt
Noteikti veltiet vismaz desmit minūtes no savas dienas meditācijai. Jūs varat lejupielādēt meditācijas vai apzinātības lietotni savos tālruņos un izmantot tos katru dienu.
23. Izveidojiet sarakstu ar garastāvokļa uzlabotājiem
Ir dažas lietas, ko jūs darāt, kad esat laimīgs. Tās parasti ir tās pašas lietas, ko jūs darāt, lai uzmundrinātu sevi, kad jūsu garastāvoklis ir zems. Izveidojiet sarakstu ar šīm aktivitātēm, piemēram, dejošanu, dziedāšanu vai dzejoļu rakstīšanu, un novietojiet to redzamā vietā. Pieņemiet vienu garastāvokļa pastiprinātāju katru reizi, kad jūtaties vājš.
24. Pagatavo nomierinošu komplektu
Katram pusaudzim ir noteiktas sajūtas, kas palīdz viņam nomierināties. Dažas no tām var būt vizuālas, citas var būt saistītas ar ožu, dzirdi vai tausti. Izveidojiet komplektu, kurā ir lietas, kas jūs iepriecina. Jūs varat izmantot komplektu, lai nomierinātu sevi, kad esat nomākts.
25. Lūdziet palīdzību
Mēs parasti jūtamies vientuļi, kad esam stresā vai nomākti. Pārvariet šo problēmu, kad vien iespējams, lūdzot palīdzību. Vecāki var pielietot šo stratēģiju, mudinot pusaudžus ar viņiem runāt.
26. Vizualizējiet laimīgu vietu
Šai stratēģijai ir nepieciešama domāšana, prakse un koncentrēšanās. Bet, tiklīdz esat sapratis, jūs varat viegli aizvērt acis un iedomāties sevi laimīgā vietā un nodrošināt sev īslaicīgu uzmanību. Tas var pat piepildīt jūs ar pozitīvām emocijām, lai risinātu problēmu.
27. Dzert tēju
Pati tējas pagatavošana darbojas kā stresa mazināšana. Bet tēja satur arī ķīmiskas vielas, kas palīdz samazināt stresa līmeni jūsu organismā (6) . Karstas tējas dzeršana var ievērojami mainīt jūsu garīgo stāvokli.
28. Izsaki kādam komplimentu
Lai cik pretrunīgi tas izklausītos, komplimentu izteikšana citiem, kad esat noraizējies, palīdz jums justies labāk. Jūs pieliekat pūles, lai cits cilvēks justos labāk, un tas automātiski atspoguļo arī jūsu garīgo stāvokli.
29. Ieraksti savā dienasgrāmatā
Rakstīšana ir vingrošanas veids, kas ļauj noņemt visas domas un uzlikt tās uz papīra. Patiesībā, kad esat to visu pierakstījis, varat paskatīties uz savām bažām un jūtām ar jaunu skatījumu, un tās var šķist pat triviālas.
30. Adīt vai šūt
Tāpat kā zīmēšana un krāsošana, arī adīšana un šūšana ir neticami nomierinošas aktivitātes. Vienkārša darbība, sekojot modeļiem un pārvietojot adatas noteiktā atkārtotā kustībā, palīdz nomierināt jūsu prātu.
31.Peldēt
Peldēšana ir ne tikai lielisks vingrinājums, bet tas var arī dubultot pusaudžu pārvarēšanas metodi. Tas var palīdzēt novērst trauksmi un spriedzi un piepildīt jūsu prātu ar mieru.
kaķēni netālu no manis tiek pārdoti bez maksas
32. Izveidojiet pateicību sarakstu
Laimīgākā noskaņojumā izveidojiet pateicības sarakstu un ievietojiet to vietā, kur to var viegli redzēt. Apskatiet sarakstu ikreiz, kad jūtaties vājš, lai jums būtu kaut kas pozitīvs, ko novērtēt.
33. Skaitīt apgriezti no 100
Skaitīt apgrieztā secībā no 100 ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Jums būs jākoncentrējas uz skaitļiem, lai tie būtu pareizi. Tas ir lielisks veids, kā novērst uzmanību no negatīvām domām un nomierināt prātu.
34. Uzlejiet sejai vēsu ūdeni
Ikreiz, kad jūtaties noraizējies, auksta ūdens uzšļakstīšana uz sejas ļoti palīdz. Tas var mazināt trauksmi, likt jums justies atsvaidzinātam un pat samazināt sirdsdarbības ātrumu stresa dēļ.
35. Piezvani draugam vai tuvam radiniekam
Ir draugs vai radinieks, kuram jebkurā laikā varat piezvanīt, lai izteiktu savu sirdi, neuztraucoties par nosodījumu. Tas varētu būt tavs labākais draugs, draudzene/draugs vai pat mīļākais onkulis.
Šīs stratēģijas ir pārbaudīti veidi, kā samazināt stresa līmeni. Visi no tiem novērš pusaudža prātu un palīdz paskatīties uz savām problēmām no cita skatu punkta. Šīs pusaudžu pārvarēšanas prasmes ir noderīgas ne tikai viņu veidošanās gados, bet arī vēlākos s'https://www.youtube.com/embed/cPoqxmaEhL4'>
viens. Stresa vadība , HelpGuide2. Deimons Džonss, Marks Grīnbergs un Makss Kroulijs, Agrīna sociāli emocionālā darbība un sabiedrības veselība ; Amerikas Sabiedrības veselības asociācija
3. Baznīca par kofeīnu un veselību , Hārvardas Medicīnas skola
Četri. Minimālais dzeršanas vecums 21 gads glābj dzīvības , CDC
5. Mājdzīvnieku veselības un garastāvokļa uzlabošanas priekšrocības , HelpGuide
6. Endrjū Stepto un citi, Tējas ietekme uz psihofizioloģisko stresu un atveseļošanos pēc stresa ; ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka
