Jūs varat veikt fiziskās sagatavotības komponentus, kas palīdzēs jums iegūt optimālu veselību. Optimāla piemērotība ietver ne tikai svarcelšanu vai griešanās klasi. Kopējai fiziskajai sagatavotībai ir pieci komponenti, un, veicot fiziskās sagatavotības komponentus, katrs no tiem nodrošinās optimālu veselību.
1. Sirds un asinsvadu un elpošanas izturība
Cik ilgi jūs varat uzturēt mērenas fiziskās aktivitātes, piemēram, skriešanu, ātru staigāšanu vai citus sporta veidus? Tas ir tieši saistīts ar jūsu sirds un asinsvadu un elpošanas izturību. Izturība ir svarīga, jo tā ļauj jums piedalīties aktivitātēs, kas jums patīk, neizsīkstot.
Saistītie raksti- Bērnu vingrošanas un fiziskās aktivitātes idejas
- Svarcelšanas bildes
- Attēli ar cilvēkiem, kuri vingro
2. Muskuļu spēks
Cik viegli jūs varat pacelt smagus priekšmetus? Vai jūs varat atvērt burkas vai jums vajag, lai kāds to izdarītu jūsu vietā? Kā būtu ar mēbeļu pārvietošanu, kad nolemjat iztīrīt zem tām vai pārkārtot savu viesistabu? Šīs aktivitātes tiek atvieglotas, palielinot jūsu muskuļu spēku. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat iegūt muskuļu spēku, neaudzējot lielus, izliektus muskuļus. Muskuļu pievienošanai ir arī papildu ieguvums - palielināta muskuļu masa izraisa arī vielmaiņas pieaugumu.
3. Muskuļu izturība
Muskuļu izturība atšķiras no muskuļu spēka. Izturība ļauj atkārtot kustību ilgstošā laika posmā.
4. Elastīgums
Vai jūs varat pieliekties un sasiet kurpes vai arī jūs kaut kur iesprūstat pa ceļam? Cik labi jūs varat sasniegt grāmatu, kas nokrita zem gultas? Abas šīs ir darbības, kuras ietekmē jūsu elastība. Elastīgumu nodrošina elastīgi muskuļi un saistaudi, kas viegli izstiepjas, ļaujot jums veikt tādas kustības kā locīšana, sasniegšana un pagriešanās visā kustības diapazonā.
5. Ķermeņa sastāvs
Jūsu ķermeni veido liesa ķermeņa masa un tauki. Liesa ķermeņa masa ir viss jūsu ķermenī, kas nav tauki, piemēram, muskuļi, āda, orgāni un kauli. Veselīgs ķermeņa sastāvs ir svarīgs tādu slimību kā koronārā slimība, diabēts un paaugstināts asinsspiediens profilaksei.
Fiziskās sagatavotības komponentu vingrinājumi
Katram var veikt vingrinājumus. Daži vingrinājumi palīdz vienlaikus sasniegt vairāk nekā vienu komponentu. Šeit ir daži vingrinājumi, kas palīdzēs jums strādāt pie katra no jūsu fitnesa komponentiem.
- Intervāla treniņš ir lielisks vingrinājumu veids, jo tas vienlaikus skar vairākus fiziskās sagatavotības komponentus. Intervāla treniņš uzlabo muskuļu spēku un izturību, kardiorespiratorisko izturību un ķermeņa sastāvu. Intervāla apmācība ietver ātras intensīvas slodzes - piemēram, svarcelšanas - un zemākas intensitātes aerobās apmācības - piemēram, kāpņu kāpēja - ciklu.
- Stiepšanās vingrinājumi var palīdzēt uzlabot jūsu elastību un novērst ievainojumus.
- Svara apmācība uzlabo gan muskuļu spēku, gan muskuļu izturību. Ja jūs saņemat vienkāršu hanteles komplektu, jūs varat veikt šāda veida vingrinājumus mājās.
- Kalistēnika var uzlabot muskuļu un sirds un asinsvadu izturību. Ja jūs tos darāt ļoti lēni, izmantojot aptuveni 20 sekundes, lai izietu visu kustību diapazonu katram vingrinājumam, jūs varat arī uzlabot savu muskuļu spēku. Pats labākais, ka kalistēnikai nav vajadzīgs īpašs aprīkojums, un to var veikt jebkurā laikā un jebkurā vietā.
- Sports, piemēram, teniss, futbols un rakete, ir ārkārtīgi jautru intervālu treniņu veids. Jebkurš sporta veids, kas mijas ar ātruma un spēka pārrāvumiem ar zemāku skriešanas, pastaigas un skriešanas līmeni, var palīdzēt uzlabot spēku, izturību un sirds un asinsvadu veselību. Tas pozitīvi ietekmē arī jūsu ķermeņa sastāvu.
- Aerobie vingrinājumi, piemēram, skriešana, elipsveida trenažieri vai griešanās klase, palielina sirds un asinsvadu un elpošanas izturību. Zināmā mērā tie arī uzlabo muskuļu izturību.
- Joga var uzlabot elastību, un, atkarībā no jogas veida, kuru veicat, tā var uzlabot arī muskuļu spēku, muskuļu izturību, kardiorespiratorisko izturību un ķermeņa sastāvu.
- Pilates ir vēl viens super vingrinājums, kas var ietekmēt visas fiziskās sagatavotības sastāvdaļas.
- Pastaigas uzlabo kardiorespiratorisko izturību.
Ieteikumi vingrinājumiem
- Lai sasniegtu optimālu veselību, lielākajā daļā nedēļas dienu jums vajadzētu veikt kādu vingrinājumu.
- Atlasiet vingrinājumus no iepriekš minētā saraksta vai citus vingrinājumus, kurus varat izvēlēties, kas aptver visus fitnesa komponentus.
- Izvēlieties vingrinājumus, kas jums patīk un pie kuriem paliksit. Ja jūs to sajaucat, izvēloties dažādus vingrinājumus, jūsu ķermenis gūs maksimālu labumu, kamēr jūs interesēsies un nodarbosies ar fitnesa veidošanu.
- Pirms vingrošanas vienmēr iesildieties un pēc vingrošanas atdzesējiet.
- Izstiepieties, kad esat pabeidzis vingrinājumus. Šis ir ideāls laiks, lai palielinātu elastību, jo muskuļi ir silti un paklausīgāki. Izstiepšanās pēc vingrinājuma arī pasargā jūs no sastingšanas, kad esat pabeidzis.
Fiziskā sagatavotība ir svarīga dzīves kvalitātei un jūsu veselībai. Veicot vingrinājumus, kas aptver visas fiziskās sagatavotības sastāvdaļas, jūs varat dzīvot veselīgāk, laimīgāk.
