Kādi ir labākie trenažieri svara zaudēšanai? Vārds “labākais” ir diezgan subjektīvs, un ir grūti noteikt, kuri trenažieri ir labākie. Lai gan definīciju var būt grūti noteikt, vissvarīgāk ir tas, kuru izmantojat, ir tas, kā jūs to izmantojat.
Vingrojumi un svara zudums
Visu veidu vingrinājumi var veicināt svara zudumu, ja tos apvienojat ar veselīgu, ar kalorijām kontrolētu uzturu. Vingrinājumi palīdz svara zaudēšanai pāris veidos. Pirmkārt, vingrinājumi sadedzina kalorijas, lai gan ne tuvu nav tik daudz kaloriju, kā cilvēki parasti lēš. Ir ļoti viegli pārvērtēt treniņa laikā sadedzinātās kalorijas un pārmērīgi kompensēt, ēdot vairāk pārtikas nekā sadedzinājāt. Sportojot, bet nekontrolējot kaloriju daudzumu, svara zudums nenotiks. Šī iemesla dēļ ir svarīgi, lai jūs vērotu kaloriju daudzumu, ja jūs izmantojat, lai zaudētu svaru.
Saistītie raksti- Attēli vingrinājumiem seksīgajām glutēm
- Jautri veidi, kā vingrot bez garlaicības
- Izotonisko vingrinājumu ar attēliem piemēri
Tālāk spēka treniņš var palīdzēt palielināt vielmaiņu. Palielinot muskuļu masu, veicot spēka treniņus, jūsu ķermenim būs nepieciešamas vēl dažas kalorijas, lai darbinātu jauno muskuļus. Atkal ir svarīgi nepārvērtēt paaugstinātas muskuļu masas vielmaiņas ietekmi. Neēdiet vairāk tikai tāpēc, ka esat ieguvis muskuļu spēku, vai arī jums var būt grūtības zaudēt svaru.
Labākās trenažieri svara zaudēšanai
Lūk, labās ziņas. Jebkuru trenažieri jūs varat pārvērst par labākajiem trenažieriem svara zaudēšanai. Tas tāpēc, ka zināmā mērā tas, kā jūs izmantojat aprīkojumu, nosaka, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt. Kopumā trenažieri, kas iekļauj darbībā vairāk galveno muskuļu grupu, sesijas laikā sadedzinās vairāk kaloriju, tāpēc elipsveida trenažieris vai airu mašīna var būt efektīvāka nekā skrejceļš - bet ne vienmēr. Strādājot vairākās galvenajās muskuļu grupās, fiziskās slodzes laikā parādās jūsu kaloriju dedzināšanas krāsns, tāpat arī intensitāte, ar kādu jūs vingrojat. Piemēram, jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju, braucot uz skrejceliņa ar ātrumu sešas jūdzes stundā, nekā ejot uz skrejceliņa ar ātrumu divas jūdzes stundā. Tāpat slīpuma un pretestības pievienošana treniņam palielinās arī intensitāti. Tātad, intensīvs skrejceliņa treniņš faktiski var sadedzināt vairāk kaloriju nekā trūkst elipsiskas sesijas.
Iekārtu novērtēšana
Novērtējot trenažieru tā svara zaudēšanas potenciālu, ņemiet vērā šādus faktorus:
- Cik lielas muskuļu grupas ir saistītas ar mašīnas izmantošanu? Ja tas ietver vairāk muskuļu grupu, tad tas parasti sadedzinās vairāk kaloriju. Tāpēc elipsveida trenažieri, Nordic trases un airu mašīnas ir populārs svara zaudēšanas aprīkojums.
- Vai aprīkojums pieļauj dažādu ātrumu un intensitāti? Spēja mainīt vingrinājumu ātrumu, pretestību un intensitāti sniegs jums vairāk iespēju veikt augstas intensitātes, kaloriju sadedzinošu treniņu. Daudziem treniņu aprīkojuma gabaliem ir svara zaudēšanas programmas, kas pakāpeniski palielina intensitāti vai maina to. Intervāla treniņu treniņu veikšanai varat izmantot aprīkojumu ar mainīgu ātrumu, pretestību un intensitāti, kas sadedzina kalorijas un stiprina muskuļus.
- Vai mašīna ir kaut kas, ko izmantosit? Ja jūs iegādājaties trenažieri, lai palīdzētu jūsu svara zaudēšanas centienos, atrodiet aprīkojumu, kas izskatās jautrs un pievilcīgs, vai arī riskējat, ka tas kļūs par dārgu drēbju pakaramo. Trenažieri palīdz zaudēt svaru tikai tad, kad tos lietojat.
- Vai ir spēka treniņu iespējas? Daudzi cilvēki spēka treniņus saista ar svara pieaugumu no palielinātas muskuļu masas, taču spēka treniņu aprīkojums labi darbojas svara zaudēšanas gadījumā. Vienlaikus ar kaloriju sadedzināšanu treniņa laikā spēka treniņu aprīkojuma izmantošana palielina muskuļus, kā rezultātā nedaudz palielinās vielmaiņa.
Trenažiera ieteikumi
Kaut arī jūs varat pārvērst jebkuru trenažieri svara zaudēšanas mašīnās, šeit ir daži ieteikumi, kas darbojas vairākās muskuļu grupās un nodrošina vispārēju treniņu.
- Eliptiskie trenažieri
- Bowflex mašīnas vai līdzīgas spēka apmācības mašīnas
- Nordic Track un citas distanču slēpošanas mašīnas
- Airēšanas mašīnas
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, tad trenažieriem var būt nozīmīga loma, ja jūs vingrojat intensīvi un apvienojat vingrinājumus ar veselīgu uzturu.
