Karsējmeiteņi prasa lielu elastību, lai pēc iespējas labāk izpildītu lēcienus un trikus. Lai gan pamata stiepšanās rutīna ir svarīga, ir daži posmi, uz kuriem karsējmeiteņiem jāpievērš uzmanība, lai sagatavotos īpašām prasmēm.
Apakšējā ķermeņa stiepšanās
Daudziem trikiem un lēcieniem, kas tiek veikti karsējmeiteņu laikā, ir nepieciešama ārkārtīga ķermeņa apakšējā elastība, it īpaši attiecībā uz kāju locītavām un cirkšņiem. Turpmāko posmu veikšana palīdzēs uzlabot ķermeņa lejasdaļu elastību, ļaujot sasniegt tālāk un spert augstāk, veicot karsējmeiteņu lēcienus un trikus.
kādas zīmes ir saderīgas ar leoSaistītie raksti
- Cheer Camp galerija
- Galerija Candid Cheer
- Īsti karsējmeitenes
Sēdošs Straddle Stretch
Apsēdieties uz zemes, izliekot kājas taisni uz sāniem, ciktāl jūs varat tās izplest. Sēdies augumā, pēc tam nedaudz pagrieziet rumpi pa labi un noliecieties uz priekšu pār labo kāju, sasniedzot rokas pret potīti. Pavelciet galvu uz ceļa, padziļinot stiepšanos un turiet 30 sekundes. Atlaidiet stiepšanos, atslābinot rokas un lēnām iztaisnojot muguru, sākot ar mugurkaula lejasdaļu.
Šis vingrinājums izstieps jūsu pakaušus, sēžamvietas un muguras lejasdaļu, sagatavojot labākiem šķēršļu un sānu šķēršļu lēcieniem. Pēc stiepšanās uz labo pusi veiciet to pašu stiepšanu kreisajā pusē, pēc tam pabeidziet to uz augšu, izstiepjoties pa vidu, starp kājām. Izstiepjoties centra virzienā, patiešām strādājiet pie tā, lai kājas būtu pēc iespējas tālāk uz abām pusēm. Tas palīdzēs jums uzlabot šķelšanos un sagatavot labākiem lēcieniem ar pirkstu pieskārienu.
Sēžams Kāju locītavas stiept
Apsēdieties uz zemes, iztaisnotas kājas sev priekšā un kājas kopā. Sēdies augumā, tad noliecies uz priekšu no gūžas, sasniedzot rokas pret potīti, kad noliecat galvu pret ceļiem. Izstiepieties tik tālu, cik vien iespējams, un turiet stiept 30 sekundes. Atlaidiet stiepšanos, atslābinot rokas un lēnām iztaisnojot muguru, atgriežoties sēdus stāvoklī. Tas uzlabos jūsu plaukstas locītavas, sēžas pakaļgala un muguras lejasdaļas elastību, veicot lēcienus un trikus, kuros ietilpst līdakas vai barjeras kustība. Atkārtojiet stiepšanos divas līdz trīs reizes.
Ceļa locītavas gurnu izstiepšana
Jūsu gūžas locītāji iet pa augšstilba priekšpusi, sākot no gūžas kaula un savienojoties ar četrgalvu. Elastīgi gurnu saliekēji ļauj veikt svarus, skorpionus un priekšējās šķelšanās. Nocelieties uz viena ceļa uz zemes ar labo kāju priekšā, abi ceļi veido 90 grādu leņķi. Spiežot gurnus uz priekšu, izstiepjot kreiso gūžas locītāju, pārvietojiet svaru uz priekšu uz labās kājas. Ja nejūtat stiepšanos, paspiediet labo kāju tālāk uz priekšu un turpiniet spiest gurnus uz priekšu. Turiet stiept 30 sekundes, pēc tam pārslēdziet kājas.
Rumpis stiepjas
Karsējmeiteņiem papildus ķermeņa apakšdaļas izstiepumiem ir svarīgi arī elastīgs kodols. Vēdera un muguras muskuļiem jāspēj saliekties, pagriezties un izstiepties, lai veiktu uzlabotus trikus un kustības.
Kobra stiept
Kobras stiepšanās ir vērsta uz jūsu abs un gurniem, kad jūs pārspīlējat muguru. Tas sagatavos jūs tādiem vingrošanas vingrinājumiem kā muguras roku atsperes, kā arī tādiem trikiem kā skorpions. Apgulieties uz vēdera uz grīdas, saliekot kājas kopā. Novietojiet plaukstas uz zemes tieši ārpus pleciem. Ieelpojiet, pēc tam izelpojot nospiediet plaukstas un nospiediet plecus no zemes, ritinot muguru uz augšu, līdz rokas ir taisnas. Pielūkojieties griestu virzienā, turot pozīciju 10 līdz 15 sekundes, pēc tam mainiet kustību, lēnām nolaidot sevi atpakaļ uz grīdas. Atkārtojiet vēl divas līdz trīs reizes.
Tilts
Tilta vingrinājums ir vērsts uz muguru, pleciem, krūtīm un vēderu, kad jūs atdarināt ķermeņa pozīciju, kas nepieciešama tādiem vingrinājumiem kā muguras roku atspere. Nogulieties uz muguras uz grīdas, saliekti ceļi un plakanas kājas, ievelkas ķermeņa virzienā. Pastiepiet rokas atpakaļ un novietojiet plaukstas līdzenumā uz zemes pie ausīm, pirkstiem norādot uz pleciem. Ieelpojiet, pēc tam izelpojot, uzspiediet ar plaukstām un kājām, lai paceltu rumpi no zemes, hiperekstentējot muguru. Centieties pēc iespējas vairāk iztaisnot rokas un ceļus un turēt pozīciju 10 līdz 15 sekundes. Lēnām mainiet kustību, uzmanīgi nolaidot ķermeni atpakaļ uz grīdas. Atkārtojiet vēl divas vai trīs reizes.
Stiepšanās kārtība
Šie posmi ir tikai aisberga virsotne, kad runa ir par uzmundrināšanas stiepšanās kārtību. Runājiet ar treneri vai komandas biedriem, lai iegūtu citus padomus un ieteikumus stiepšanai. Elastība ir ļoti svarīga karsējmeiteņu sastāvdaļa, tāpēc atvēliet vismaz 20 minūtes trīs līdz piecas reizes nedēļā, lai koncentrētos tikai uz savu izstiepšanos. Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz labākas kļūs jūsu pārējās uzmundrināšanas prasmes.
kā noņemt matu krāsu no drēbēm
