Stress var veicināt tādu slimību un traucējumu attīstību kā diabēts un depresija. Darblapas ir lielisks veids, kā sākt darbu ceļojumā, veselīgi izturoties pret stresu.
Ko jūs uzzināsiet
Šīs pašpalīdzības darblapas ir izveidotas, lai jūs aizvestu mācību ceļojumā. Veicot šīs darbības, jūs uzzināsiet vairāk par savu prāta un ķermeņa savienojumu un atradīsit jaunus veselīgas pārvarēšanas mehānismus dzīves situācijās, kas jūs visvairāk izsauc.
Saistītie raksti- Vai stress var izraisīt astmas uzliesmojumus?
- Bezmaksas dusmu darblapas
- Darba stresa vietne
I darblapas jēdzieni
Darbs ar stresa darblapu I
Izmantojiet fizioloģiskas stresa pazīmes, lai palīdzētu jums aizpildīt stresa fiziskos simptomus un kopīgas reakcijas uz stresu emocionālās reakcijas uz stresu. Pēc tam aizpildiet visas fizioloģiskās pazīmes un emocionālās reakcijas uz stresu, kas jums ir svarīgas, pievienojot visu citu, kas jums rodas, un tas negatīvi ietekmē jūs visas dienas garumā.
- Vispirms izmantojiet šo darblapu.
- Reitinga skala, kaut arī pamata, palīdzēs jums novērtēt stresa līmeni, ko jūtat ar katru priekšmetu. Tas palīdzēs noteikt prioritāti, kādi notikumi vai situācijas jums rada lielu stresu.
- Prāta vētra un padomājiet par lietām, kas jums rada vislielāko stresu jūsu dzīvē. Neuztraucieties par to, kādā secībā tas šobrīd ir.
- Koncentrējieties uz situācijām, kas jums rada vismaz mērenu stresu. Jūtieties brīvi uzskaitīt darbības un pasākumus, kas nerada jums stresu. Tas palīdzēs jums domāt par to, kāpēc viņi nav saspringti, un sniegs jums labu salīdzināšanas punktu ar stresa notikumiem.
Koncepcijas II darblapā
Darbs ar stresa darblapu II
II darblapa palīdzēs jums izdomāt jaunus veselīgākus veidus, kā tikt galā ar stresu. Tā kā stress sākas ar uztveri, efektīvs veids, kā tikt galā ar stresu, ir mainīt uztveri, apstrīdot domas. To darot, jūs varat mainīt domas, kas izraisa ķermeņa stresa reakciju.
īrēt poniju dzimšanas dienas svinībām netālu no manis
- Izmantojiet šo darblapu pēc I darblapas aizpildīšanas.
- Šajā darblapā jūs uzzināsiet, kā izaicināt un pārstrukturēt dzīves notikumu un reakcijas uz tiem skatu un uztveri.
- Darblapas pirmā daļa palīdzēs jums noteikt, kuras situācijas jūs kontrolējat un kuras jūs nevarat kontrolēt.
- Aizpildot šo darblapu, ņemiet sarakstu no manis izveidotās prasmju pārvarēšanas darblapas. Situācijām, kuras jūs novērtējāt ar desmit, vajadzētu būt saraksta augšdaļā, un pārējās sarindot dilstošā secībā, līdz uzskaitāt visus vienumus.
Nosakiet veselīgas robežas un situācijas, kuras kontrolējat
- Labs veids, kā tikt galā ar stresu, ir veselīgu robežu noteikšana. Piemērs tam ir neļaut cilvēkiem kliegt uz jums, kad viņi sazinās ar jums.
- Saprotiet, ka ir situācijas, kuras varat kontrolēt un kuras nevarat kontrolēt. Kamēr jūs nevarat kontrolēt cilvēku, kurš kliedz, jūs varat kontrolēt, kā jūs reaģējat uz šo personu.
- Identificējiet lietas, kuras varat kontrolēt, un lietas, kuras nevarat kontrolēt. Vai jūs uztraucaties par situācijām, kuras nevarat kontrolēt?
Nosakiet neveselīgu pārvarēšanu
- Kā jūs reaģējat, saskaroties ar stresa situāciju?
- Kādas jūtas jūs izjūtat (sarūgtinātas, dusmīgas vai neapmierinātas)?
- Ko jūs darāt, kad jūtat stresu?
- Šeit ir neveselīga stresa piemērs:
- Harijam bija slikta diena. Viņa priekšniekam neviens no viņa priekšlikumiem nepatika. Viņš no sava ārsta uzzināja, ka viņam jāveic daži testi. Tad viņš trīs stundas bija iesprūdis vilcienā, braucot mājās. Viņš domāja, kas ar viņu ir kārtībā un kāpēc viņa dzīve šķiet kā amerikāņu kalniņi.
Atrodiet jaunus veidus, kā tikt galā
- Kad esat identificējis veidu, kā jūs pašlaik izturaties pret stresu, jūs varat mainīt neveselīgus uzvedības modeļus uz veselīgiem. Jūs varat izveidot jaunus uzvedības un domāšanas veidus, kas palīdzēs samazināt stresu.
- Veselīgas pārvarēšanas piemērs:
- Gee, mans priekšnieks šodien bija drošsirdīgs. Nez vai ar viņu viss ir kārtībā? Es neuztraucos par to pārbaužu rezultātiem, kuras ārsts veica, kamēr man nav pamata uztraukties. Dievs, kāda nelaime man bija iesprūdusi tajā vilcienā. Ak, labi, sliktas dienas notiek reizi pa reizei. Tas bija raupjš, un es priecājos, ka tas ir beidzies. Esmu pārliecināts, ka rīt būs labāk.
Kā lejupielādēt un izmantot darblapas
Lai lejupielādētu I un II darblapas, jums būs nepieciešams Adobe. Ja jums nepieciešama palīdzība, pārbaudiet šīspadomi.
Darbs darblapās
- Ja aizpildāt darblapas datorā, šūnas automātiski iesaiņos un izlīdzinās tekstu jums, tāpēc aizpildiet brīvi, lai aizpildītu katru ierakstu ar tik detalizētu informāciju, cik vēlaties.
- Ja vēlaties pievienot vairāk rindu, noklikšķiniet uz zīmes “+”.
- Noklikšķiniet uz zīmes “-”, lai noņemtu rindas, ja vēlaties, vai paturiet tās, ja domājat par citām lietām, kuras pievienot vēlāk.
Citas stresa vadības metodes
Dzīvē problēmas risināšanai reti ir tikai viens līdzeklis. Cilvēki ir sarežģīti, un bieži vien, lai cīnītos ar problēmu, jāizmanto vairākas stratēģijas.
Šīs darblapas ir tikai viens no daudzajiem veidiem, kā apkarot stresa sekas un mainīt savu dzīvesveidu, lai jūs varētu uzlabot savu garīgo, emocionālo un fizisko pašsajūtu. Daži darba lapu izmantošanas veidi kopā ar citiem stresa pārvaldīšanas paņēmieniem ir:
- Šīs darblapas var izmantot kopā ar kognitīvās uzvedības sesijām. Ja esat padomdevējs, nekautrējieties dalīties tajos ar klientiem, lai palīdzētu viņiem pārvarēt stresu. Ja jūs jau apmeklējat pašpalīdzības speciālistu, ņemiet viņu līdzi, lai pārrunātu iemācīto.
- Aizpildot darblapas, varat izmantot citus pašpalīdzības paņēmienus, lai kontrolētu vai novērstu izjusto stresu. Piemēram, lai apkarotu stresa situāciju, tā vietā, lai ēst konfekšu bāru, jūs nolemjat tā vietā pastaigāties. Tādā veidā jūs izmantojat vingrinājumus, lai kontrolētu stresu, kā arī darblapu, kas palīdzēs plānot, kā mainīsit savu uzvedību, saskaroties ar to pašu situāciju.
Kad meklēt palīdzību
Dzīvesveida un paradumu maiņa var aizņemt laiku. Stress bieži tiek savīts mūsu domās, emocijās, rīcībā un dzīvesveidā. Ir nepieciešams laiks un pacietība, lai pārvarētu visus stresa iemeslus un to, kā mēs varam veselīgāk tikt galā ar stresu.
Ja jums šķiet, ka jums ir nepieciešams papildu atbalsts, lai palīdzētu jums uzturēties pareizā sliedē, vai ja jums ir problēmas ar kādas pašpalīdzības tehnikas ieviešanu, nepadodieties! Veiciet nākamo soli un meklējiet garīgās veselības speciālistu. Garīgās veselības speciālisti specializējas, lai palīdzētu cilvēkiem atrast jaunus veidus, kā tikt galā ar viņu veselību, ilgmūžību un emocionālo labsajūtu.
