Vingrinājumi, lai samazinātu vidukļa izmēru

Jauna sieviete, mērot savu vidukli

Vietas samazināšana nav iespējama; diemžēl jums neizdodas izvēlēties no tā, kur jūs zaudējat taukus. Par laimi, ir dažas diētas izmaiņas un vingrinājumi, kurus varat veikt, lai samazinātu tauku saturu kopumā un stiprinātu jūsu kodolu, kā rezultātā tiek panākta vidukļa plānāka un varbūt pat kāda definīcija.



Vingrojums jostasvietā

Vidukļa zona sastāv no daudziem muskuļiem; koncentrējieties uz šo muskuļu nostiprināšanu, lai palīdzētu samazināt vidukli. Šie muskuļi ietver:



  • Rectus abdominis, kas atrodas ķermeņa priekšpusē; tas ir muskuļi, ko lielākā daļa cilvēku piedēvē 'sešu komplektu abs'uz.
  • Iekšējie un ārējie slīpi, kas atrodas taisnās vēdera malā un atrodas apgabalā, ko bieži dēvē par “mīlas rokturīši. '
  • Transversus abdominis, kas atrodas dziļi vēdera iekšienē, bet nostiprināts var dot labumu jostasvietai.
Saistītie raksti
  • Attēli vingrinājumiem seksīgajām glutēm
  • 15 padomi, kā strādāt
  • Vingrinājumi senioriem ar attēliem

Pamata apmācība

Pamata apmācībapalīdzēs ne tikai iegūt slaidāku, precīzāku jostasvietu, bet arī padarīs jūsu ķermeni stabilāku kopumā, nodrošinot labāku līdzsvaru un samazinot traumu risku (īpaši muguras traumas, kas raksturīgas lielākajai daļai pieaugušo). Ja jūsu mērķis ir samazināt ķermeņa tauku daudzumu, regulāri jāveic pamata vingrinājumi kopā ar sirds un asinsvadu vingrinājumiem un uztura izmaiņām.





Mērķtiecīgs Abs

“Abs” nav tikai jostasvieta, bet spēcīgāki vēdera muskuļi kopumā palīdzēs sasniegt slaidāku vidukli. Lai iegūtu labākos rezultātus, dariet toab vingrinājumiar nolūku nostiprināt šos muskuļus, nevis panākt īpašu izskatu jostasvietā. Veidojiet savu vēdera spēku, un pārējais nāks.

paziņojot par kolēģa ģimenes locekļa nāvi

Ieejiet sporta zālē

Spēka treniņš - pat ja tas notiek tikai ar ķermeņa svaru - ir viens no labākajiem veidiem, kā iegūt slaidāku vidukli.Sporta zāleskākapteiņa krēslsvaistabilitātes bumbavar palīdzēt paātrināt jūsu progresu, strādājot pret samazinātu ķermeņa tauku daudzumu un slaidāku vidukli.



Prāta ķermeņa vingrinājumi

Treniņi, kuriem nepieciešama stabilitāte un līdzsvars, piemēram,jogaunPilates, paļaujieties uz galvenajiem muskuļiem kustībās, un tāpēc tie ir lielisks papildinājums jūsu treniņu grafikam. Šie formāti ir lieliski piemēroti vispārējai labsajūtai un fitnesam - ne tikai jūsu viduklim.

Kardio vingrinājumi

Lai zaudētu ķermeņa tauku daudzumu, jums jāsadedzina vairāk kaloriju nekā jūs uzņemat.Kardiovar sadedzināt kalorijas un palīdzēt ātrāk apgriezties - un būsdod labumu tavai sirdijun vispārējo veselību.



Populāri vingrinājumi vidukļa mazināšanai

Daži vingrinājumi ir īpaši izstrādāti, lai mērķētu muskuļus, kas saistīti ar vidukli. Dariet to kopā ar kardio un uztura izmaiņām un pievienojiet roku svaru, tiklīdz jūtaties pietiekami stabils, lai izaicinātu vairāk.



kā tīrīt sarūsējušo akumulatora spaili

Sānu lieces

  1. Sāciet, stāvot taisni uz līdzenas virsmas ar nedaudz saliektiem ceļiem un kājām.
  2. Pēc tam lēnām nolieciet rumpi pāris collas uz kreiso pusi, tad atkal atpakaļ uz labo pusi.
  3. Centieties saglabāt ķermeņa augšdaļu un kājas vienā līnijā, nelokoties uz priekšu vai atpakaļ. Atkārtojiet 15 reizes katrā pusē.

Torsa vērpjot

  1. Stāviet taisni uz līdzenas virsmas ar kājām plecu platumā.
  2. Pēc tam uzmanīgi pagrieziet rumpi kreisajā pusē un pēc tam pa labi, vienlaikus ierobežojot kustību no gurniem.
  3. Kamēr jūs viegli griežat, jūsu ķermenim vajadzētu palikt vertikālam. Pārliecinieties, ka vispār neliekaties. Turklāt esiet piesardzīgs, lai nesagrieztos pārāk tālu, kad jūs pagriežat muskuļu, ja jūs pagriežat pāri. Atkārtojiet 15 reizes katrā pusē.

Vidukļa krustojumi

  1. Stāviet uz cietas, līdzenas virsmas, atstājot kājas plecu platumā.
  2. Salieciet katru elkoni 90 grādu leņķī pie galvas (jums vajadzētu atgādināt futbola vārtus).
  3. Pēc tam savelciet vēdera muskuļus un lēnām velciet kreiso celi uz augšu pret labo elkoni, cik vien iespējams.
  4. Pauzējiet augšpusē un pēc tam lēnām nolaidiet kreiso kāju uz grīdas.
  5. Atkārtojiet to pretējā pusē, virzot labo celi pret kreiso elkoni.
  6. Turpiniet pārmaiņus pusēs, līdz esat pabeidzis 15 atkārtojumus katrā pusē.

Vairāk veidu, kā samazināt jostasvietu

Lai palīdzētu paātrināt ķermeņa tauku samazināšanu, ievērojiet sabalansētu uzturu, kas satur daudz dārzeņu un svaigu augļu, kā arī nepiesātinātos taukus un olbaltumvielas. Iespējams, vēlēsities uzturēt pārtikas žurnālu, lai reģistrētu ēdienreizes un uzņemto kaloriju daudzumu. Turklāt pavadiet papildu laiku, piedaloties kardio aktivitātēs, kas veicina svara zudumu, piemēram, ātru staigāšanu, braukšanu ar velosipēdu, peldēšanu un intervālu apmācību. Cik vien iespējams izgrieziet cukuru un tukšas kalorijas, jo tas var izraisīt vēdera uzpūšanos. To darot, jūsu panākumu līmenis būs daudz lielāks nekā tad, ja koncentrētos tikai uz vienu vidukļa samazināšanas aspektu.