Zinot, kā izmērīt pastaigas attālumu, varēsiet izstrādāt efektīvu vingrojumu programmuzaudēt svaruun paaugstināt savu aerobo sagatavotību. Pastaiga daudziem cilvēkiem ir laba vingrošanas forma. Tas ir īpaši izdevīgi cilvēkiem, kuri nevar vai nevēlas skriet. Pastaigas ir maigākas locītavās, un to var izbaudīt ikviens jebkurā vecumā. Lai pastaigas iekļautu svara zaudēšanas programmā, ir lietderīgi zināt, cik tālu jums jāiet, lai sasniegtu maksimālu rezultātu.
Kā izmērīt pamatus pastaigas attālumā
Ir vairāki veidi, kā izmērīt, cik tālu esat gājis. Jums var šķist, ka dodat priekšroku vienai metodei, nevis citām, vai arī varat aizstāt un izmantot metodi, kas vislabāk atbilst jūsu pastaigas vietai.
Saistītie raksti- Smieklīgi vingrojumu attēli
- Vingrinājumi senioriem ar attēliem
- Attēli vingrinājumiem seksīgajām glutēm
Tālruņa lietotnes
Vienkāršākais un jaunākais veids, kā izsekot, cik tālu esat gājis, ir pastaigas lietotne. Viņi ne tikai mēra attālumu, bet daudzi arī iekļauj jūsu ātrumu, izseko sirdsdarbības ātrumu un kartē maršrutu. Turklāt tie saglabā jūsu rezultātus. Ja staigājamo lietotni izmantojat pirmo reizi, gan Android, gan IOS ir daudz bezmaksas iespēju:
par ko runāt, izmantojot tekstu
- MapMyWalk ir lieliski piemērots ikdienas staigulim. Kad esat noklikšķinājis uz Sākt, tas sāk mērīt jūsu laiku un attālumu, ko varat apskatīt lietotnes galvenajā ekrānā. Galvenais ekrāns ir arī karte, tāpēc jūs varat izvēlēties maršrutu, ejot, un nekad neuztraucieties par apmaldīšanos!
- Soļu skaitītājs ( Android un iPhone ) ir ideāli piemērots tiem, kam patīk skaitīt soļus. Tajā tiek parādīti kopējie soļi, ātrums, sadedzinātās kalorijas, attālums un laiks, kā arī tas, vai tālrunis ir rokā vai kabatā.
- Pastaigas mērītājs apgalvo, ka tā ir 'vismodernākā lietojumprogramma gājējiem un pārgājējiem, kas jebkad izveidota mobilajai ierīcei'. Papildus tam, ka sekojat līdzi savam attālumam un sirdsdarbības ātrumam, tajā ietilpst arī treniņu plāni, kas palīdzēs optimizēt treniņus.
Vienkārši lejupielādējiet vienu un izpildiet norādījumus. Lietotnes izmantošanas priekšrocība ir tā, ka tā saglabā informāciju, tāpēc vēlāk varat uz to atsaukties.
Klasiskie soļu skaitītāji
Klasiskais pedometrs tika izstrādāts, lai izmērītu jūsu pastaigas attālumu, pamatojoties uz to, cik soļu jūs veicat. Daži soļu skaitītāji mēra tikai soļu skaitu, bet citi mēra jūdzes vai abas jūdzes un soļus. Diemžēl jūdžu mērīšana var būt sarežģīta, jo tā ir balstīta uz jūsu veikto darbību skaitu. Persona ar īsām kājām var veikt tādu pašu attālumu kā persona ar garām kājām, bet var veikt vairāk kopējo soļu, tāpēc pedometra precizitāte var būt izslēgta. Tādā gadījumā var būt noderīgi noskaidrot kopējo soļu skaitu jūdzē.
- Sāciet ceturtdaļjūdzes trasi.
- Ejiet pa iekšējo joslu un saskaitiet soļu skaitu, kas jāveic, lai vienu reizi apbrauktu.
- Reiziniet šo skaitli ar četriem, lai noskaidrotu savu soļu skaitu jūdzē.
Pierakstiet šo numuru, lai jums tas būtu ērti nākamreiz, kad izmantosiet savu pedometru. Pastaigas beigās jūs varat aprēķināt nobraukumu. Vienkārši daliet kopējo soļu skaitu, ko veicāt gājienā, ar soļu skaitu jūdzē. Piemēram, ja jums vajadzēja veikt 1000 soļus, lai apietu ceturtdaļjūdzes trasi, jūsu aprēķini izskatīsies šādi:
titāniskā okeāna kaklarota
- 1000 soļu x 4 = 4000 soļu jūdzē
Pieņemsim, ka šodienas pastaigas beigās jūsu pedometrs sasniedza 10 500 soļus.
- 10 500 kopējo soļu ÷ 4000 soļu jūdzē = 2,63 jūdzes
Aprēķins ir ļoti vienkāršs, ja vien jūs zināt savus soļus jūdzē. Alternatīva ir izmantot tiešsaistes pārveidotāju no soļiem uz jūdzēm, piemēram, ConvertUnits.com vai Kaila pārveidotājs .
Mērīšana pēc attāluma
Vēl viens vienkāršs veids, kā izsekot, cik tālu esat aizgājis, ir to noteikt pirms laika. Ir trīs veidi, kā to izdarīt.
Iekštelpu un āra celiņi
Tāpat kā ar soļu mērīšanas metodi, ceturtdaļjūdzes trases ir noderīgas, lai novērtētu jūsu pastaigas attālumu. Ja vēlaties noiet divas jūdzes, vienkārši astoņas reizes ejiet pa iekšējo joslu. Ir labs ieradums laiku pa laikam mainīt virzienu, pa kuru braucat pa trasi, jo tas uztur jūsu ķermeni simetriski. Tas arī dod jums ainavas maiņu, padarot lietas interesantākas, nekā katru reizi skatoties tieši tāpat.
Brauciet pa maršrutu
Automašīnas nobraukuma izsekošana braukšanas laikā ir vienkāršs veids, kā uzzināt, cik tālu jūs pastaigāsieties. Tas ir noderīgi cilvēkiem, kuri staigā apkārtnes apstākļos, bet nezina, cik tālu viņi ir devušies, vienkārši ejot pa garu ielu. Izmantojiet automašīnas odometru, lai pārbaudītu attālumu, tāpēc, nākamreiz ejot no vienas apkaimes uz nākamo, jūs zināt, cik tālu esat nobraucis.
Vietņu kartēšana
Vietņu kartēšana padara pastaigas plānošanu gandrīz bez piepūles. Onthegomap.com , darbina Google kartes , ir lieliska iespēja. Pirms dodaties ārā pa durvīm, jums jāpavada tikai apmēram piecas līdz desmit minūtes, lai sastādītu savu kursu.
kāds ir mazākais suns pasaulē
- Apmeklējiet vietni.
- Ievadiet savu pašreizējo atrašanās vietu un galamērķi.
- Pievienojiet tapas vai pieturas, noklikšķinot uz punktiem pa savu ceļu.
Jūsu kopējais attālums tiks parādīts ekrāna apakšējā labajā stūrī. Vēl viena iespēja ir doties tieši uz Google Maps.
- Ievadiet savu pašreizējo atrašanās vietu un galamērķi un noklikšķiniet uz Norādes.
- Zem norāžu pogas atradīsit tekstu “Opcijas”. Noklikšķiniet uz tā.
- Starp iespējām noklikšķiniet uz izvēles rūtiņas “Izvairīties no lielceļiem”. Tas jums dos vairākas iespējas, kā iet vietējiem ceļiem.
Katras opcijas labajā pusē parādās kopējais nobraukums. Tas var būt lielisks veids, kā atklāt jaunus pastaigu maršrutus.
Skrejceļi
Daudzi skrejceļi izsaka minējumus, mērot jūsu pastaigas attālumu. Vienkārši ievadiet savu informāciju un sāciet staigāt. Tas ir tik vienkārši. Iekārta jums pateiks jūsu sadedzinātās kalorijas, nobraukto attālumu un vingrojumos pavadīto laiku. Kaut arī dažiem cilvēkiem skrejceļi šķiet garlaicīgi, jūs tos varat izmantot jebkurā laikā kā daļu no kardio rutīnas, neuztraucoties par laika apstākļiem ārā.
Mērījumu nozīme
Kāpēc ir svarīgi zināt, kā izmērīt pastaigas attālumu? Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, saglabājot efektīvukaloriju dedzināšanarutīna ir viens no veidiem, kā sasniegt savus mērķus. Kaut arī lielākā daļa veselības aprūpes speciālistu iesaka cilvēkiem dažas reizes nedēļā vismaz 30 minūtes nodarboties ar aerobikas aktivitātēm, jūs varat skatīties pulksteni vai arī izmantot savu pedometru, lai pārliecinātos, ka veicat pareizo fizisko slodzi. Izmantojot a kaloriju aprēķināšanas kalkulators palīdzēs noteikt, cik kaloriju jūs sadedzināt noteiktu darbību laikā. Ja vēlaties sekot līdzi tam, cik tālu esat gājis, nevis ilgajam, jūs joprojām varat izmantot šādu kalkulatoru, lai noskaidrotu, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt noteiktos attālumos.
Pastaigas pēc fitnesa
Sekot līdzi tam, cik tālu ejat, ir gudrs veids, kā uzlabot savu fizisko sagatavotību. Ja jūs sākat iesācēja tempā, jūs varat būt pārsteigts, redzot, cik tālu jūs varat iet, kad esat iekļuvis regulārā pastaigu programmā. Cilvēkiem, kuri ir vadījuši mazkustīgu dzīvi un tikai sāk izmantot veselīgu dzīvesveidu, uzlabošanās var būt liels motivators. Tā kā staigāšana ir tikpat vienkārša kā vienas kājas novietošana priekšā otrai, tas ir labs vingrinājums ar zemu triecienu visiem. Zinot, kā izmērīt, cik tālu ejat, jūs varat noturēt uz pareizā ceļa.
