Obsesīvi var piedzīvot ikviensdomas par nāvi vai nāviun diemžēl viņi var strauji pieaugt, kad rodas ierosinoša situācija, vai pat justies kā no nekurienes. Lai gan ir daudz stratēģiju, kuras varat izmēģināt pats, ja turpina piedzīvot nevēlamas, uzmācīgas domas par nāvi bez jebkāda atvieglojuma, vislabāk ir sazināties ar garīgās veselības speciālistu, kurš var jums palīdzēt.
Uzmācīgu domu izpratne
Liels uzmācīgu domu aspekts ir jēdziens, ka nevēlēšanās domāt par kaut ko vai izvairīšanās no tā faktiski stiprina neironu savienojumus, kad jūs arvien vairāk domājat par to. Tas var izraisīt apsēstību, kad smadzenes apņemas ap šīm domām bez izšķirtspējas. Daudzi garīgās veselības traucējumi var ietvert uzmācīgu nāvi vai ar mirstību saistītas domas. Tie var ietvert:
- Obsesīvi kompulsīvi traucējumi
- Ar nāvi saistīta fobija
- Vispārinātstrauksmes traucējumi
- Posttraumatiskā stresa sindroms(PTSS)
- Depresīvi traucējumi
- Bailes no vecāku nāves
- Nāves tuvošanās pazīmes
- Iemesli, kāpēc var rasties vemšana pirms nāves
Daži cilvēki var būt arī vairāk nosliece uz obsesīvu domāšanu pamatojoties uz viņu ģenētiku.
Veidi, kā apturēt pārmērīgas domas par nāvi vai mirstību
Varat izmēģināt vairākus vingrinājumus, kas var palīdzēt labāk izprast galvenos izraisītājus, izveidot savienojumu ar sevi un galu galā samazināt uzmācīgās domas, kas jums var rasties par savu nāvi vai nāvi.tuvinieka nāve. Ja jums šķiet, ka domas ir pārāk satriecošas, vai arī jūtaties tā, it kā jūs riskētu nekavējoties nodarīt pāri sev vai citiem,vērsties pēc palīdzībastūlīt pat.
Jūsu domu tēmas izpratne
Kad indivīdi piedzīvo pārmērīgu nāvi vai ar mirstību saistītas domas, bieži vien viņiem ir vispārēja tēma. Labāka izpratne par to, kāda tēma, šķiet, bieži raisa jūsu uzmācīgās domas, var palīdzēt labāk izveidot savienojumu ar to, kas jūs izraisa. Dažas izplatītākās tēmas ir:
- Mirst miegā
- Mīļotais cilvēks mirst miegā
- Domas par kaitējumu sev vai citiem
- Tuvinieku vardarbīga nāve
- Nejauši izraisot nāvi tuviniekam
- Kas notiek ar tiem, kas paļaujas uz jums pēc jūsu nāves
Savienošanās ar sevi
Viens no izaicinošākajiem aspektiem, kā rīkoties ar nevēlamām domām, ir dziļa savienošanās ar sevi un izpratne par to, kas var izraisīt sākotnējo domu, kas uzbudina obsesīvo spirāli. Kad sākat domāt par nāvi vai nāvi, mēģiniet veltīt brīdi žurnālam. Pierakstīt:
kur tiek izgatavoti Michael Kors maki
- Ko jūs darījāt tieši pirms domas parādīšanās
- Kā jūs jutāties emocionāli
- Kur tu jūti savas emocijas savā ķermenī
- Cik intensīva bija jūsu sajūta skalā no nulles līdz 10
Ievērojiet, cik minūtes vai stundas ilgst uzmācīgas domas. Viena no spēcīgākajām uzvedības formām, ko jūs varat sākt darīt, ir atzīt un iepazīt šīs domas. Dažiem, sākot dziļi izpētīt šīs domas, kaut arī tās ir biedējošas vai reizēm pat šausminošas, tas var palīdzēt saprast, ka vairumam tās ir tikai domas un ka daudzos gadījumos tās nav balstītas patiesībā vai loģikā, un tās galvenokārt virza emocijas. . Tas var samazināt viņu kopējo jaudu.
kā tīrīt dīvāna spilvenu
Ārēju savu domu
Domu ārēja izmantošana var palīdzēt objektīvāk aplūkot priekšstatus par nāvi. Arī tas var palīdzēt samazināt viņu spēku un ļaut jums justies atkal kontrolētam. Neatkarīgi no tā, vai jūs piedzīvojat domas par savu nāvi, tuvinieka nāvi vai konkrētākām domām, piemēram, mirstat miegā, šos priekšstatus var ārēji izmantot. Lai izslēgtu domas par nāvi vai nāvi:
- Iedomājieties, ka šīs domas varētu iegūt citu formu ārpus jums. Ja tā, kā viņi izskatītos? Aprakstiet viņu izskatu konkrēti un pierakstiet, uzzīmējiet un detalizēti aprakstiet.
- Nosauciet izveidoto ārējo veidlapu.
- Kad parādās uzmācīgas domas, sāciet par tām runāt vai žurnālizēt par tām objektīvāk un vērīgāk. Izmantojiet vārdu, kuru esat domājis, lai aprakstītu tos, rakstot vai runājot. Tas ļaus jums būt aktīvam šīs pieredzes dalībniekam, kas parasti var likt jums justies ārpus kontroles. To darot, jūs izvēlaties būt daļa no sava dziedināšanas ceļojuma, nevis justies pakļauta šīm ielaušanās vietām.
Elpas darbs un vizualizācija
Elpošanas vingrinājumiir vienkārši, bet spēcīgi rīki, kas palīdz jums justies pamatoti šajos intensīvajos brīžos. Novietojiet roku uz vēdera un sirds un sāciet koncentrēties uz iekšu. Ļaujiet domām nākt un iedomāties, kā tās peld gaisa burbulī vai teksta burbulī. Apzināti koncentrējieties uz savu elpošanu un turpiniet nevērtēt šīs domas, kas iet garām. Ļaujot viņiem iet garām, tiek samazināts viņu kopējais spēks un palīdzat izveidot jaunu, veselīgāku rutīnu, kas var mazināt trauksmi, kas pavada šīs nepatīkamās domas.
Radošās tirdzniecības vietas atrašana
Radoši noieta veidi, piemēram, rakstīšana, zīmēšana, gleznošana, dejošana un mūzikas atskaņošana, var palīdzēt apstrādāt emocijas un domas, kas rodas šajā brīdī. Cilvēkiem ir tieksme vēlēties izvairīties, nevis sejas domas, kas jūtas biedējošas. Tas ir pilnīgi normāli, bet arī tiek ievadīts viņu enerģijas ciklā. Radoša noieta izmantošana var palīdzēt jums pārvarēt šos biedējošos mirkļus, vienlaikus veselīgi apstrādājot savas emocijas. Tas arī palīdz veidot veselīgāku ieradumu, ja jums ir tieksme izvairīties.
Jūsu ikdienas pašaprūpes palielināšana
Stress mēdz palielināt obsesīvas domas, tāpēc prioritātes noteikšana pašapkalpošanās gadījumā var ievērojami palīdzēt mazināt šīs nepatīkamās domas, kā arī jebkādu satraukumu par šo domu rašanos nākotnē. Uztraukšanās par to, ka šīs domas rodas vēlāk, var arī rosināt viņus nākt klajā un atkal nostiprināt viņu nervu ceļus. Pašapkalpošanās ietver:
- Reģistrēšanās ar sevi katru dienu
- Būt laipnam pret sevi
- Būt pacietīgam pret sevi
- Jautājums par to, kas jums nepieciešams garīgās veselības ziņā
- Radošo noieta vietu izpēte
- Veicot veselīgas aktivitātes vai vaļaspriekus, kas izraisa prieku
- Runājot ar terapeitu vai konsultantu, kad vēlaties papildu resursus
Darbs ar uzmācīgām ar nāvi saistītām domām
Tas var likties neticami izaicinošs, lai sāktu darbu ar nevēlamām domām par nāvi un nāvi. Izpratne par galvenajiem izraisītājiem un mācīšanās, kā veselīgi pārvaldīt savu stresu, var palīdzēt samazināt vai atrisināt pārmērīgas domas par nāvi un mirstību. Ja jūtaties nomākts, jums ir nenovēršamas domas par kaitējumu sev vai citiem vai jūtaties, ka izmēģinātie vingrinājumi nepietiekami palīdz, sazinieties ar konsultantu vai terapeitu, kurš var jūs vadīt jūsu procesā.
