Ziemassvētku gaidīšana bieži apgrūtina aizmigšanuZiemassvētku vakars. Jūs varat pārvarēt svētku satraukumu vai satricinājumus un pavadīt mierīgu nakti, ievērojot dažus padomus, kas garantē, ka jūs un jūsu mazie ļausiet gulēt un Ziemassvētku vecītim.
Izpratne par to, kāpēc jūs nevarat gulēt
Ziemassvētki var radīt dažādas jūtas ikvienam, pamatojoties uz konkrētu pieredzi šajos svētkos. Nereti daudzi cilvēki to piedzīvosvētku trauksmeun izjūtiet milzīgu spiedienu, lai pārliecinātos, ka Ziemassvētki norit pēc iespējas perfekti. Tas var radīt izaicinājumu gulēt. Tas ietekmē ne tikai pieaugušos, bet arī bērnus.
Saistītie raksti- Padomi un ieteikumi, kā iepirkties pēc Ziemassvētku pārdošanas
- Kad sākas Ziemassvētku tirdzniecība?
- 36 Ziemassvētku dziesmu vārdi: dziedi svinīgi (un pareizi)
Ziemassvētku miega jautājumi pieaugušajiem
Daudzi pieaugušie saskaras ar miega problēmām, kas saistītas ar brīvdienām. Kultūras ziņā var būt milzīgs spiediens uz to, lai būtu ideāli Ziemassvētki, kas piepildīti ar maģiskām atmiņām, pārsteidzošiem ēdieniem un īpašām dāvanām, taču tas parasti neatspoguļo lielāko daļu cilvēku svētku. Pieaugušajiem var būt grūti gulēt šādu iemeslu dēļ:
- Iepriekšējo brīvdienu traumas vai negatīvas atmiņas
- Pats izdarīja spiedienu padarīt Ziemassvētkus par pozitīviem svētkiem
- Spiediens darīt lietas savādāk nekā viņu vecāki
- Nervozitāte par iespaiduģimenes locekļiun padarot svētkus īpašus
- Pārņemts ar daudziem uzdevumiem
- Satraukti vai satraukti par svētku svētkiem
- Pārāk novārdzis, bet svētku uztraukuma dēļ nevar gulēt
- Jūtaties pārņemta ar laimi un grūti atpūsties
Runā ar saviem bērniem
Pirms mēģināt iemigt bērnu, ir svarīgi saprast, kāpēc viņam ir grūti aizmigt. Nesteidzieties, izpētot, kā viņi jūtas pirms gulētiešanas, lai jūs varētu viņiem palīdzēt izveidot labu miega higiēnu. Tas noderēs aizraujošākos vai saspringtākos brīžos ap Ziemassvētkiem. Palīdziet viņiem apzīmēt savas emocijas un apstrādāt savas jūtas ap to, kas viņus nomodā. Iespējams, ka viņiem rodas:
- Svētku uztraukums un grūti nomierināties
- Spiediens rīkoties noteiktā veidā paplašinātas ģimenes priekšā
- Sociālais uztraukums par Ziemassvētku ballītēm
- Jauktas emocijas par Ziemassvētkiem pēc ģimenes šķiršanās, šķiršanās vai atvienošanās
- Trauksme, kas barojas no kāda cita svētku satricinājumiem
Veidi, kā pieaugušie var aizmigt Ziemassvētku vakarā
Tā kā Ziemassvētku vakars var rosināt daudz emociju, var būt noderīgi uzturēt sakārtotību, lai jūs varētu koncentrēties atpūtai. Veselīgu noieta vietu atrašana var palīdzēt jums gulēt labi, lai jūs varētu pilnībā izbaudīt Ziemassvētku dienu.
Praktizējiet uzmanību
Uzmanībavar palīdzēt jums palikt zemē, lai jūs varētu noteikt prioritāti Ziemassvētku svarīgākajam aspektam jūsu ģimenē. Uzmanības prakses laikā jūs ļaujat savām domām peldēt, vienkārši novērojot tās bez sprieduma. Ja parādās kāds satraukums vai satraukums ap Ziemassvētkiem, uzmanības meditācija var palīdzēt jums piezemēties, lai jūs varētu atpūsties un kārtīgi izgulēties.
Ir gatava miega mantra
Miega mantras var jums palīdzēt brīžos, kad miegs šķiet neiespējams. Turpiniet sev atkārtot mantru maigā, zemā balsī vai nu skaļi, vai galvā. Tas var palīdzēt jums atpūsties, pārorientēt enerģiju un novērst jūsu prātu no jebkurām parādītajām domām. Piemēri miega mantrām, kas var jums palīdzēt Ziemassvētku vakarā, ir:
vai es varu izkustēties 17 gadu vecumā
- Viss tiks paveikts
- Viss izdosies
- Ziemassvētki nebūs ideāli, bet tos piepildīs jautri mirkļi
- Ziemassvētki nozīmē pavadīt laiku kopā ar ģimeni
- Ziemassvētki var būt saspringti, bet es tam tikšu cauri
- Man ir daudz palīdzības un atbalsta, lai Ziemassvētki būtu lieliski
- Es esmu tik sagatavots, cik varu būt šovakar
- Es šovakar atļaušos atpūsties
- Pat ja esmu nomodā, es joprojām atpūšos
Plāno uz priekšu
Plānojiet Ziemassvētkus, cik vien iespējams, lai līdz Ziemassvētku vakara ritēšanai apkārt viss būtu paveikts un jūs varētu atpūsties kopā ar ģimeni un kārtīgi izgulēties. Ja jums ir daži atlikušie uzdevumi, lūdziet palīdzību un pierakstiet, kas jādara, lai jūs neuztraucieties par to, ka kaut ko aizmirsiet Ziemassvētku dienā. Dažas lietas, kas jums var būt jāiekļauj sarakstā:
- Ēdienu gatavošana vai labumu cepšana svētku ballītei vai ģimenes vakariņām
- Darbu vai uzdevumu pabeigšana
- Dāvanu iesaiņošanaun tos slēpjot
- Dāvanu piegāde draugiem un ģimenei
- Dekorāciju uzstādīšana
Palīdzība jūsu bērniem gulēt Ziemassvētku vakarā
Bērni var justies satraukti, nervozi, skumji vai satraukti atkarībā no tā, kā viņi vērtē Ziemassvētkus un pavadošos svētkus. Mierīgi runājiet ar bērnu par viņu pašsajūtu, pat ja tā nav emocionālā reakcija, ko jūs no viņiem gaidījāt. Runāšana ar viņu emocionālo procesu veicina veselīgu, mīlošu saikni un var justies īpaši mierinoša, it īpaši pastiprinātu emociju laikā. Beznosacījuma mīlestības un atbalsta sniegšana var palīdzēt viņiem mierīgi atpūsties Ziemassvētku vakarā.
Riepa savus mazos
Ja jūsu mazais ir pārņemts ar Ziemassvētku sajūsmu, izmēģiniet dažas aktivitātes, lai viņus izkustinātu. Noteikti ņemiet vērā, cik ilgi viņiem jāatslīgst pirms gulētiešanas, un apsveriet iespēju pievienot nedaudz papildu laika Ziemassvētku vakarā. Jūs varat:
- Cep cepumuskopā ar ģimeni un izrotājiet tos Ziemassvētku vecītim.
- Veidojiet Ziemassvētku eglīšu rotājumus kopā ar bērniem.
- Spēlējiet galda spēli kopā ar ģimeni.
- Izgrieziet laiku aģimenes filma.
- Ļaujiet bērniem Ziemassvētku vakarā atvērt vienu dāvanu, lai izkliedētu viņu satraukumu un gaidas.
- Brauciet vai staigājiet pa ļoti dekorētu apkārtni.
Gulētiešanas kārtība
Vismaz stundu pirms gulētiešanas sāciet likvidācijas procesu. Pārrunājiet ar viņiem, kas notiks nākamajā dienā un cik ļoti jūs gaida savas ģimenes svētku plāni. Varat arī iekļaut:
kā noņemt dzeltenus balinātāja traipus no baltām drēbēm
- Silta vanna ar relaksējošu mūziku
- Ar Ziemassvētkiem saistīts stāsts pirms gulētiešanas
- Maigs Ziemassvētku mūzikas atskaņošanas saraksts, kurā aizmigt
Šūpošanas un dziedāšanas māksla
Nekas neliek gulēt ātrāk nekā nepārtraukta atkārtota kustība, īpaši šūpuļkrēsla kustība. Ja jūsu bērni joprojām ir mazi, izmantojiet šo iespēju, lai viņus koptu, kā arī palīdzētu aizmigt šajā aizraujošajā naktī. Dungošana un bērna iemīļotās Ziemassvētku dziesmas dziedāšana maigā balsī var būt jauks veids, kā arī viņus atpūsties.
Iedzeriet siltu dzērienu
Pirms gulētiešanas pieguliet un baudiet tēju vai siltu pienu kopā ar bērnu. Pārliecinieties, vai gaismas ir aptumšojušās, un jūs klausāties maigu mūziku vai runājat ar viņiem zemā, maigā balsī, lai veicinātu miegainību.
Pirms svētkiem praktizējiet labu miega higiēnu
Lai sevi un savu bērnu noskaņotu uz labu miegu, var paiet zināms laiks, lai sajustos. Ja iespējams, strādājiet pie labas miega higiēnas noteikšanas krietni pirms Ziemassvētkiem. Tādā veidā, kad jūs vai jūsu bērns jūties mazliet nemierīgs, jums jau būs stabila rutīna, pie kuras atgriezties. Tas var nedaudz atvieglot apmesties.
Apkārtējais apgaismojums
Vismaz stundu pirms gulētiešanas mēģiniet izvairīties no visa ekrāna laika vai pēc iespējas vairāk aptumšot ekrānus un apgaismojumu. Tas neļauj spilgtām gaismām pārtraukt diennakts ritmu. Jūs varat apsvērt:
- Ja dimmera slēdzī ir apgaismojums, pagrieziet iestatījumu uz zemu.
- Ar svecēm jūs varat izveidot nomierinošu gaisotni. Pārliecinieties, ka neatstājat bez uzraudzības degošas sveces.
- IeslēdzietZiemassvētku eglīšu gaismaslai jūsu ģimene varētu izbaudīt tās skaistumu. Jūs varētu vēlēties izslēgt visas pārējās gaismas, lai koku gaismas piepildītu telpu.
Aromterapija
Aromterapijair daudz priekšrocību, tostarp tā ietekme uz prātu un emocijām. Izmantojiet šī vērtīgā relaksācijas rīka priekšrocībaslavandas un citas smaržaszināms, ka tas veicina relaksāciju un miegu. Pirms aromterapijas izmantošanas ap bērnu, grūtnieci vai barojošu māti un jūsu mājdzīvniekiem noteikti konsultējieties ar ārstu. Jūs varat apsvērt:
- Lavandas paciņas ievietošana spilvendrānas iekšpusē.
- Ja dodat priekšroku vīraks, izvēlieties priedi vai ciedru, lai radītu nomierinošu noskaņu. Iekļaujiet Ziemassvētku atmosfēru ar apgaismojumuvīraksun mirres vīraks .
- Izkliedējiet savu iecienīto smaržu savā guļamistabā vai ap māju.
- Ejot siltā lavandas vannā vai izmantojot lavandas losjonu.
Nomierinošs mūzikas atskaņošanas saraksts
Izveidojiet aZiemassvētku atskaņošanas sarakstsno jūsu iecienītākajām dziesmām un dziesmām. Atlasiet nomierinošus vokālos un instrumentālos aranžējumus, piemēram, Nat King Cole Ziemassvētku dziesma .
Pievienojiet Frenka Sinatras Sagādājiet sev mazus, priecīgus Ziemassvētkus uz savu atskaņošanas sarakstu.
Maikla Bublē Klusa nakts ir obligāta jūsu Ziemassvētku vakara mūzikai.
Gatavojoties gulēt, jūs varat turpināt tos mierīgi spēlēt fonā.
Labs nakts miegs Ziemassvētku vakarā
Ir daudz lietu, ko varat darīt, lai nodrošinātu, ka jūsu ģimene Ziemassvētku vakarā var aizmigt, nekļūstot par lielu izaicinājumu. Plānojot iepriekš un zinot, kā ritēs jūsu vakars, jūs varat saglabāt kontroli pār gulētiešanu un dot Ziemassvētku vecītim daudz laika atpūtai, piegādājot savas dāvanas.
