Ja jūs pašlaik skumstat par zaudējumiem, jums var rasties jautājums, ko nozīmē atpazīt jūsu skumjas izraisītājus un vēlaties labāk izprast, kāpēc daži jūtas tā, it kā viņi nāk no nekurienes. Skumjas izraisītāji var būt jebkas sensoro, kas aktivizē atmiņu par savu mirušo mīļoto vai kaut kādā veidā atgādina par viņiem. Izpratne par jūsu bēdu izraisītājiem var palīdzēt jums pilnībā apstrādāt emocionālo pieredzi, kas saistīta ar jūsu zaudējumu.
Ko nozīmē atpazīt savus bēdu izraisītājus?
Atzīt savus bēdu izraisītājus nozīmē saprast, kādi ir jūsu izraisītāji, ko tie aktivizē jūsos un kā jūs varat tikt galā veselīgā veidā. Ja jūs nespējat izprast savus skumjas izraisītājus, jūs varat justies tā, it kā jūs iedarbinātu no zila gaisa, kas var radīt papildu trauksmi papildus jau esošajām skumjām.
Saistītie raksti- Kā atpazīt un tikt galā ar divdomīgu skumju
- Veidi, kā skumjas var mainīt jūsu personību
- Kāpēc justies vainīgam ir normāli, piedzīvojot skumjas
Identificējiet savus aktivizētājus
Sērošanas procesa laikā, jūs varat svārstīties no nejutīguma sajūtas līdz ārkārtīgi emocionālai, līdz pat sev līdzīgai. Tas viss būs atkarīgs no jūsu sērojošās pieredzes. Lai palīdzētu jums labāk saprast, kādi ir jūsu pašreizējie un potenciālie skumju izraisītāji:
- Reģistrējieties ar sevi visu dienu un sāciet veidot emociju žurnālu, kurā varat izsekot savām noskaņām
- Ja kādā dienas laikā jūtat intensīvāku emocionālo pieredzi, pārliecinieties, ka emociju žurnālā pierakstiet savu atrašanās vietu, emocijas, kur jūtat jebkādu ķermeņa aktivizēšanos, emocionālo intensitāti mērogā, ar ko bijāt kopā , un ko jūs darījāt
- Pēc dažām nedēļām jūs varat sākt pamanīt modeli attiecībā uz jūsu izraisītājiem.
- Pārliecinieties, ka savā žurnālā pierakstiet cilvēku, situāciju un apstākļu izraisītājus.
- Esiet pacietīgs pret sevi un ziniet, ka var paiet zināms laiks, lai atklātu ar skumjām saistītos izraisītājus.
Apstrādājiet savus aktivizētājus
Sērošanas procesā tas var justies pretrunīgi, ļaujot sev pilnībā izjust savu emocionālo pieredzi. Tā kā sērošana var būt neizskaidrojami sāpīga, dažiem var rasties vēlēšanās apklusināt savas emocijas un norobežoties no notikušā realitātes. Ziniet, ka šis disks ir pilnīgi normāls un kalpo kā veids, kā pasargāt jūs no sāpju izjūtas. Tomēr tas var faktiski pagarināt sāpes, kuras jūtat, jo jūsu smadzenēm ir pilnībā jāapstrādā sarežģītā pieredze, lai pareizi nostiprinātu un saglabātu atmiņas. Ja smadzenes nespēj pilnībā apstrādāt pieredzi, jūs bieži varat justies aktivizēts un / vai attīstīties viena vai vairāku garīgās veselības traucējumu simptomi. Veselīgi veidi, kā apstrādāt ar skumjām saistītus izraisītājus, ir šādi:
- Konsekventi uzturēt abēdu žurnālsun dodiet sev laiku, lai atbrīvotu savas domas un emocijas.
- Pievienojieties abēdu atbalsta grupa.
- Sazinieties ar terapeitu, īpaši, ja pamanāt, ka cīnāties ar ikdienas dzīvi vai domājat par kaitējumu sev vai citiem.
- Runājiet ar uzticamiem un atbalstošiem tuviniekiem, kuriem varat atvērt.
- Apsveriet EMDR terapija ja Jums rodas ar traumu saistīti simptomi.
- Izmēģiniet traumu jutīgu jogu.
- Pavadi laiku dabā.
Izveidojiet plānu
Kad esat sapratis par to, kas jūs parasti izraisa, varat labāk sagatavoties situācijām, kas, iespējams, rosinās izraisītu atbildi. Lai izveidotu plānu, kas nodrošina emocionālu drošību:
- Uzturiet izpratni par pašreizējiem izraisītājiem.
- Ziniet, ka jūsu izraisītāji var mainīties atkarībā no jūsu sērošanas procesa atrašanās vietas.
- Apsveriet vairākus gaidāmās iedarbināšanas scenārija rezultātus.
- Izdomājiet dažus veselīgus veidus, kā jūs varat tikt galā ar situāciju, tāpēc jums ir iespējas, ja jūs jūtaties aktivizēts.
Izmantojiet savu atbalsta sistēmu
Šajā laikā ir svarīgi sazināties ar uzticamiem un atbalstošiem tuviniekiem, uz kuriem varat balstīties. Atbalsta izjūta neaizsargātajos dzīves periodos var palīdzēt justies savienotam un mīlētam, kā arī nedaudz atvieglot emocionālās pieredzes apstrādi pilnā mērā.
Nosakiet sev robežas
Ziniet, ka emocijas un domas, kas saistītas ar skumjām, var justies pilnīgi nogurdinošas, un būs reizes, kad jums būs jāpārtrauc un jāpiešķir laiks, lai atkāptos no sava iekšējā procesa. Lai pārliecinātos, ka nepazūdat un neatraujaties no savas pieredzes, ieplānojiet kādu laiku, lai ļautu sev pilnībā apstrādāt savas emocijas un domas, kas saistītas ar šo zaudējumu, taču pārliecinieties, ka rūpējaties par sevi un dodat sev tik ļoti nepieciešamus pārtraukumus. Pārtraukumi var palīdzēt emocionāli uzlādēt un nodrošināt, ka jūs nenēsājat sevi. Pārtraukumu laikā jūs varat:
- Ēd kaut ko barojošu - šajā laikā var aizmirst regulāri ēst vai vispār nejusties izsalcis, taču joprojām ir svarīgi turpināt barot savu ķermeni
- Skatieties filmu vai lasiet grāmatu, kas ir vieglprātīga un neizraisa intensīvas emocijas, kas saistītas ar skumjām
- Praktizējiet elpošanas vingrinājumus
- Sazinieties ar mīļajiem
Ko jūs darāt, kad skumjas sāk darboties?
Jūsu skumjas jūtas var izraisīt jebkurā brīdī. Paturiet prātā, ka iedarbināšana nozīmē intensīvu emocionālu reakciju uz kaut ko. Tas nozīmē, ka jūs, iespējams, jau jūtat emocijas vai vairākas emocijas, kas saistītas ar zaudējumu skumšanu, un arī to izraisa kāds vai kaut kas, kas jūsu emocionālo pieredzi pārņem intensīvākā līmenī.
Kā jūs varat pozitīvi pārvaldīt zaudējumu radīto stresu?
Stress var būt sēras blakusefekts un ietekmē cilvēkus daudzu iemeslu dēļ. Labākais veids, kā pārvaldīt stresu, ir eksperimentēt ar dažādām metodēm, lai redzētu, kuras no tām palīdz mazināt jūsu stresu. Jūs varat izmēģināt:
- Saruna ar uzticamu mīļoto cilvēku vai terapeitu
- Pavadīt laiku kopā ar dzīvniekiem
- Brīvprātīgais darbs pie cēloņa, kas ir nozīmīgs jūsu zaudējumam (kad jūtaties gatavs to darīt - tas varētu būt potenciāls, ja to izdarīsit pārāk ātri)
- Darot kaut ko ārpusē, jūs kustaties
- Laika plānošana, lai apstrādātu savu pieredzi, un dodiet sev pārtraukumus
Kā jūs varat pateikt, vai kāds skumst?
Katrs cilvēks skumst atšķirīgi, tāpēc jūs varat vai nevarat pateikt, ka kāds skumst. Dažas izplatītas skumjas pazīmes, ko var piemeklēt daži cilvēki:
- Izstāšanās no citiem
- Skumjas un dusmas
- Emocionāla nejutība vai neticība
- Novirzot sevi no uzdevumiem
- Apetītes un miega paradumu maiņa
- Bēdu fiziskās izpausmes, piemēram, galvassāpes un sāpes vēderā
Kādas ir parastās skumjas stadijas?
Runājot par skumjām, nav normāla. Katrs cilvēks skumst atšķirīgi un var vai nevar piedzīvot to pašubēdu posmi. Paturiet prātā, ka, ja tiek piedzīvoti daži posmi, tie var būt noteiktā secībā, kas raksturīga tikai konkrētajam indivīdam. Posmus var arī pārskatīt visā sērošanas procesā, jo tas parasti nav lineāra pieredze. Dažiem var rasties:
- Noliegums un neticība attiecībā uz zaudējumu
- Dusmas par zaudējumuun apkārtējiem apstākļiem
- Sarunas ar sevi vai augstāku spēku par to, kā jūs varat atgriezt savu mīļoto
- Depresijas simptomu izjūta, jo situācijas realitāte iestājas vairāk
- Pieņemot zaudējumu
Vai vardarbība ir normāls solis sērošanas procesā?
Vardarbība pret sevi vai citiem nav tipisks skumjas procesa aspekts, bet to var izraisīt piedzīvotais zaudējums. Ja jums vai tuviniekam ir domas kaitēt sev vai citiem vai esat rīkojies vardarbīgi pret sevi, īpašumu, dzīvniekiem vai citām personām, noteikti nekavējoties saņemiet palīdzību. Jūs varat:
- Zvaniet akrīzes līnijaanonīmi
- Sazinieties ar policiju, lai pārbaudītu labsajūtu
- Sazinieties ar terapeitu, kurš specializējas skumju darbā
Skumjas izraisītāji
Atzīšana, kas izraisa intensīvākas skumjas, ir svarīgs jūsu emocionālā procesa aspekts. Gatavojoties tam, kas mēdz izraisīt, jūs varat palīdzēt orientēties šajā grūtajā laikā, izmantojot veselīgas pārvarēšanas prasmes.
