Biežāk vitamīnu lietošana regulāri palielina enerģiju, nevis nogurdina, jo nogurums ir bieži sastopams vitamīnu un minerālvielu deficīta simptoms. Tātad, ja jūsu vitamīni padara jūs miegainu, ir pienācis laiks novērtēt, kāpēc tas notiek. Pilnīgi iespējams, ka lietojat pārāk daudz vitamīnu piedevu un pārsniedzat ieteicamās devas.
1. Dzelzs pārslodze
Kaut arī dzelzs ir būtisks minerāls, pārāk liela tā ieguve var būt toksiska. The Artrīta fonds saka, ka lielu dzelzs devu lietošana var izraisīt locītavu sāpes, depresiju un nogurumu. Tātad, lai gan ir svarīgi veikt vismaz ieteicamais uztura pabalsts (RDA) dzelzs gadījumā, kas ir 8 miligrami vīriešiem un sievietēm pēc 50 gadu vecuma, 18 miligrami sievietēm reproduktīvā vecumā un 27 miligrami grūtniecēm, izvairieties no vairāk nekā 45 miligramu dzelzs uzņemšanas no piedevām katru dienu, ja vien to nav ieteicis ārsts, jo tas ir dzelzs pieļaujamais augšējais uzņemšanas līmenis pieaugušajiem.
Saistītie raksti- Biešu sulas blakusparādības: labi un slikti
- 6 miega triki, kas liks jums izskatīties jaunākam
- Ko nozīmē jūsu suņa miega stāvoklis
2. D vitamīna toksicitāte
Pārāk daudz D vitamīna uzņemšana no piedevām var izraisīt kalcija uzkrāšanos asinīs, kas var izraisīt sliktu un nogurumu. Tomēr var būt grūti patērēt toksicitātei nepieciešamo D vitamīna daudzumu, ja vien nelietojat ļoti lielas devas. The D vitamīna padome saka, ka tik augsts D vitamīna līmenis jūsu ķermenī var rasties, lietojot vairāk nekā 10 000 starptautisko vienību (SV) dienā trīs mēnešus vai ilgāk, vai ja 24 stundu laikā esat lietojis vairāk nekā 300 000 SV D vitamīna. Tātad, ja lietojat D vitamīna piedevas, ievērojiet RDA no 600 līdz 800 SV pieaugušajiem.
3. Pārāk daudz kalcija
Augsts kalcija līmenis asinīs var izraisīt nogurumu, depresiju un pat apjukumu, saka Mayo klīnika . Šī iemesla dēļ izvairieties no uztura bagātinātāju ikdienas uzņemšanas vairāk nekā 2500 miligramos kalcija (ja vien ārsts to nav ieteicis). Tā vietā lietojiet multivitamīnu piedevu, kas satur kalciju (devās, kas mazākas vai vienādas ar RDA no 1000 līdz 1200 miligramiem), un lietojiet pārtiku, kas bagāta ar kalciju, piemēram, piena produktus vai kalcija bagātus piena aizstājējus (sojas pienu, mandeļu pienu utt.).
4. E vitamīna pārslodze
Taukos šķīstošais E vitamīns (līdzīgs A, D un K vitamīniem) organismā var uzkrāties vieglāk nekā ūdenī šķīstošie vitamīni, jo šie vitamīni tiek uzglabāti ķermeņa taukos. Pārāk daudz E vitamīna iegūšana no piedevām var izraisīt nogurumu, vājumu un sliktu dūšu, teikts 2016. gada izdevumā Indijas Dermatoloģijas tiešsaistes žurnāls . Tātad, lai gan ir svarīgi katru dienu uzņemt vismaz 15 miligramus E vitamīna (pieaugušo RDA), izvairieties no tā pārsniegšanas pieļaujamais augšējais uzņemšanas līmenis no 1000 miligramiem dienā.
5. A vitamīna toksicitāte
Tāpat kā lietojot citus taukos šķīstošos vitamīnus (E, D un K), pārāk daudz A vitamīna uzņemšana no piedevām ilgtermiņā var izraisīt nogurumu, locītavu un muskuļu sāpes, depresiju un garīgu trulumu. The Nacionālais diabēta un gremošanas un nieru slimību institūts saka, ka tas var notikt pēc trīs mēnešu lielas A vitamīna devas uzņemšanas (10 reizes lielāks par RDA). Pieļaujamais A vitamīna augšējais uzņemšanas līmenis ir 3000 mikrogrami dienā, tāpēc izvairieties no tā daudz uzņemšanas, ja vien ārsts to neiesaka. A vitamīna RDA ir 700 līdz 900 mikrogrami.
6. B6 vitamīna pārpalikums
Katru dienu uzņemt daudz B6 vitamīna ir izšķiroši, lai palīdzētu novērst B6 deficītu, kas var izraisīt anēmiju (saistīta ar miegainību). Tomēr MedlinePlus saka, ka, lai arī B6 piedevas, visticamāk, lielākajai daļai cilvēku ir drošas, lietojot ieteicamās devās, tās var izraisīt miegainību (un daudzas citas blakusparādības), ja tās lieto lielākos daudzumos nekā RDA. B6 vitamīna RDA pieaugušajiem ir no 1,3 līdz 1,7 miligramiem dienā. Lai novērstu nogurumu, ir svarīgi izvairīties no B6 pieļaujamā augšējā uzņemšanas līmeņa (pieaugušajiem 100 miligramus dienā).
7. Folāta pārslodze
Tāpat kā lietojot pārāk daudz svarīgāko vitamīnu un minerālvielu, kas uzskaitīti iepriekš, arī folāti var izraisīt nogurumu, lietojot devās, kas pārsniedz ieteicamās, saka Mayo klīnika . Šī iemesla dēļ izvairieties no vairāk nekā 1000 mikrogramu folijskābes uzņemšanas no piedevām, jo šī summa ir pieļaujamais augšējais uzņemšanas līmenis pieaugušajiem. Pieaugušo folātu RDA ir 400 mikrogrami (grūtniecības laikā 600 mikrogrami) dienā.
8. Pārāk daudz magnija
Magnija piedevu lietošana var izraisīt arī nogurumu (īpaši, ja tos lieto lielās devās). MedlinePlus iesaka nekavējoties piezvanīt ārstam, ja pēc magnija oksīda lietošanas rodas neparasts nogurums. Lai novērstu tā rašanos, katru dienu izvairieties no vairāk nekā 350 miligramu magnija uzņemšanas no piedevām, kas ir pieļaujamais augšējais uzņemšanas līmenis pieaugušajiem.
Kad jāzvana ārstam
Ja jūtat nogurumu un domājat, ka tas varētu būt no vitamīnu vai minerālvielu piedevas, nekavējoties pārtrauciet papildinājuma lietošanu un sazinieties ar ārstu. Daudzi citi faktori (kas nav saistīti ar vitamīniem) var izraisīt nogurumu, taču, ja nogurums rodas vitamīnu piedevas dēļ, iespējams, ka jūs to lietojat pārāk daudz.
