Attēls: Shutterstock
ŠAJĀ RAKSTĀ
Vecāki var likt jums noliekties atpakaļ un ilgtermiņā izraisīt lielas muguras sāpes — burtiski! Daudzi vecāki, īpaši mātes, drīz pēc bērnu piedzimšanas ir sūdzējušies par muguras sāpēm. To var izraisīt daudzi iemesli, piemēram, slodze mugurai grūtniecības dēļ vai dzemdību izraisīta trauma. Bet ar to tas nebeidzas. Šķiet, ka muguras sāpes ir norma pat pēc bērna piedzimšanas, iespējams, tāpēc, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz atpūtas, kā jums būtu nepieciešams pēc bērna piedzimšanas.
ko nozīmē mans efc skaitlis
Deviņi mēneši, kad nēsājat bērna papildu svaru un pēc tam piedzīvojat sāpīgas dzemdības un dzemdības, var ietekmēt jūsu muguras muskuļus. (1) . Ja jaunā māmiņa pēc dzemdībām nesaņem pietiekami daudz atpūtas un rehabilitācijas, muguras problēmas var turpināties arī nākotnē. Tik nopietna un kairinoša problēma kā muguras sāpes patiešām var kavēt mātes spēju barot bērnu. Mātes veselība ir ļoti svarīga, jo no tās ir atkarīga pat mazuļa veselība. Jūs varat rūpēties par savu mazuli un muguru, nepieļaujot kompromisus par otru. Šie viedie padomi var palīdzēt novērst muguras problēmas nākotnē:
1. Saglabājiet pareizo stāju zīdīšanas laikā
Attēls: Shutterstock
Mātes zīdīšanas laikā bieži noliecas pret saviem mazuļiem, lai mazuļiem būtu vieglāk un ērtāk. Bet jūs varat padarīt komfortablu gan sev, gan mazulim un novērst muguras sāpes, ja zīdīšanas laikā saglabājat pareizu stāju. Vispirms pārliecinieties, ka jums ir labs muguras atbalsts — šim nolūkam varat izmantot spilvenus. Pēc tam tā vietā, lai noliektos pie mazuļa, palieciet zem mazuļa dažus spilvenus, lai viņš varētu jūs labāk sasniegt. Atmiņas putu spilveni ir noderīga produktu izvēle zīdīšanas laikā, jo tie atceras jūsu pēdējo stāvokli un palīdz jums katru reizi atgriezties tajā pašā barošanas pozīcijā.
2. Valkājiet zīdaiņu pārvadātāju pareizi
Attēls: Shutterstock
Zīdaiņu pārnēsātāji ir glābēji, kad runa ir par mobilitāti, taču tās var izrādīties sāpes mugurā (tiešā nozīmē), ja tās neizmantojat pareizi. Paceliet savu mazuli tik augstu, cik vien iespējams, ja izmantojat priekšējo nēsātāju, un pārbaudiet, vai turētājs ir pietiekami pievilkts, lai nodrošinātu, ka mazulis atrodas jums tuvu. To darot, jūs varat samazināt slodzi, ko nesējs var radīt jūsu mugurai. Tas ir vislabākais, ja jūsu mazulis sver mazāk par divdesmit mārciņām. Bet, kad mazulis kļūst smagāks, pārejiet uz muguras nēsātāju. Arī pirms zīdaiņa pārvadājuma iegādes veiciet nelielu izpēti par pārvadājuma svaru. Labas kvalitātes pārvadājumos bieži tiek izmantoti vieglāki, izturīgi materiāli, kas ir viegli, bet tomēr izturīgi, lai jūs varētu ērti nēsāt savu mazo.
3. Uzmanieties, ceļot savu mazuli
Attēls: Shutterstock
Ja jūsu mazulis atrodas gultā vai gultiņā un jūs stāvat, vislabāk ir vispirms pievilkt mazuli pie krūtīm, pirms tos paceļat. Lielākā daļa no mums izstiepj rokas, lai audzinātu savus mazuļus; mēģiniet no tā izvairīties, jo tas var sāpināt muguras lejasdaļu. Turklāt katru reizi, kad paceļat mazuli, noliecieties pie gurniem un pievelciet galvenos muskuļus. Jebkāda celšana, ieskaitot mazuli, izstiepjot rokas, rada pārmērīgu spiedienu uz muguras lejasdaļu. Jūsu galvenais atbalsts priekšmetu celšanai ir svarīgs, un jums nevajadzētu šaubīties.
4. Bez slouching, kad pastaigāties!
Attēls: Shutterstock
Jūsu mazulis ir ratiņos, un jūs abi laimīgi pastaigājaties pa parku, baudot svaigu gaisu. Tā ir ideāla bilde, ja vien neesat slinks! Stumiet ratiņus, turiet muguru taisni, lai izvairītos no tā sasprindzinājuma vai, vēl ļaunāk, mugurkaula novirzes. Tāpat atcerieties iepriekšējo punktu, ieliekot mazuli ratiņos vai izvelkot tos ārā — ieejiet tupus stāvoklī un pēc tam paceliet mazuli.
5. Uzmanīgi noliecies
Attēls: Shutterstock
Zīdaiņiem patīk grīda, tāpēc jūs tos tur atradīsit lielāko daļu laika. Dienas laikā var būt vairāki brīži, kad tie ir jāpaņem. Iedomājieties, kādu ietekmi tas var atstāt uz jūsu muguru, ja darāt to nepareizi. Nākamajā reizē, kad paceļat mazuli no grīdas, nolaidieties tupus pozīcijā, sasprindziniet muskuļus, pievelciet mazuli sev klāt un piecelieties, izmantojot spēkus ar kājām, nevis muguru.
vai skolotājs var paņemt jūsu tālruni
6. Pārslēdzieties starp abiem gurniem
Attēls: Shutterstock
Ir svarīgi pārvietot mazuļa svaru uz abiem gurniem, nevis tikai uz vienu, jo tas var izraisīt muguras problēmas. Jūs varat arī turēt bērnu pie krūtīm, atbalstot viņu ar abām rokām. Pārliecinieties, vai svara sadalījums ir simetrisks un abi stumbri saņem vienādu daļu no jūsu ceļamā svara.
7. Apsēdieties, pēc tam nostipriniet bērnu automašīnā
Attēls: Shutterstock
Mēs visi esam pie tā vainīgi — stāvam ārpus automašīnas, durvis atvērtas, cenšamies droši nostiprināt jūsu mazuli automašīnas sēdeklī. Ir pienācis laiks beigt to darīt. Labāk ir iekāpt automašīnā, apsēsties un droši nostiprināt mazuli. Tas palīdz, ja visdrošākā vieta ir aizmugurējā sēdekļa vidū, tāpēc ērti sēdiet sānos un pēc tam iekārtojieties mazulim.
8. Izvēlieties pareizo aprīkojumu
Attēls: Shutterstock
Izvēlieties aprīkojumu, kas viegli gulēsies mugurā. Piemēram, izvēlieties gultiņu, kas ir pietiekami augsta, lai jūs varētu ātri aizsniegt savu roku. Mainiet mazuļa autiņbiksītes arī uz pietiekami augsta galda, nevis uz tāda, kas liek jums neērti saliekties. Laba ergonomika lielā mērā nenodarīs papildu kaitējumu jūsu muguras muskuļiem.
Pēc piedzimšanas jūsu mazulis nonāk uzmanības centrā, un jūs galu galā atstājat novārtā savu veselību. Bet ir svarīgi arī parūpēties par sevi. Muguras sāpes var būt ļoti neērtas, un piesardzība ir labāka nekā ārstēšana, tāpēc paturiet prātā šos padomus! Vai jums ir kādi citi padomi, ar kuriem vēlaties dalīties ar mums? Paziņojiet mums zemāk esošajos komentāros!
Atsauces:
Veganapati raksti tapuši, analizējot ekspertu autoru un institūciju pētnieciskos darbus. Mūsu atsauksmes sastāv no resursiem, ko izveidojušas iestādes attiecīgajās jomās. .- Ar grūtniecību saistītas muguras sāpes
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3306025/
