Sporta zāles iekšpuse var šķist biedējoša tiem, kuri nav pieraduši pie dažādu mašīnu un aprīkojuma daudzveidības, bet par laimi, lielākajā daļā sporta zāļu ir līdzīgi trenažieru krājumi. Kad esat iepazinies ar pamata mašīnām, kas tiek rādītas lielākajā daļā sporta zāļu, varat droši doties uz jebkuru sporta zāli un sākt trenēties.
Kardio mašīnas
Kaut arī dažisporta zālesPiedāvā kardio automātus, kas šķiet dīvaini, visbiežāk tiek izmantoti pieci pamati: skrejceļi, elipsveida, stacionārie velosipēdi, kāpņu pakāpieni un airētāji.
Saistītie raksti- Kakla vingrošanas mašīnas
- Iemesli, kāpēc cilvēki nesporto
- Ūdens aerobikas aprīkojums
Skrejceļi
Skrejceļipiedāvājiet iespēju staigāt, skriet, skriet vai pārgājienos, nenosliekot kāju ārā. Tā kā viņiem tiek dots vairāk nekā bruģis, tie parasti ir vieglāk savienojami nekā skrienot ārā.
Elipsveida mašīnas
Piedāvājot vienmērīgāku braukšanu nekā skrejceļi,elipsveida mašīnasļauj lietotājiem staigāt, skriet vai skriet bez ietekmes. Daži elipsveida izstrādājumi piedāvā kustīgus roku rokturus, savukārt dažiem ir nekustīgas sliedes.
Stacionārs velosipēds
Stacionārie velosipēditrenažieru zālē sniedz velo pieredzi iekštelpās. Lielākajā daļā sporta zāļu ir gan vertikāli, gan guloši velosipēdi, un daudzās sporta zālēs ir iekštelpu riteņbraukšanas grupas fitnesa nodarbības.
Kāpņu pakāpējs
Šīs 'kāpnes uz nekurieni' nodrošina grūtu kardio treniņu, kas palīdz stiprinātapakšķermenis. Kaut arī dažās sporta zālēs ir kāpņu pakāpieni, kas izskatās līdzīgi eliptiskajiem, citi izskatās tuvāk daļējiem leju eskalatoriem.
ādas slimības, kas izskatās kā kļūdu kodumi
Velosipēds
Theairētājiatdarina laivas airēšanas kustības, nodrošinot labu sirdsdarbību, vienlaikus stiprinot kājas, krūtis un muguru.
Spēka mašīnas
Papildus mašīnām lielākā daļa sporta zāļu piedāvā papildu spēka aprīkojumu, ieskaitot (bet ne tikai)brīvie svari, soliņi un pretestības joslas.
Kabelis un skriemelis
Daudzpusīga mašīna, šai lielajai vienībai ir stiprinājuma darbam paredzēti kabeļi un skriemeļi, un pie tās var būt piestiprināta cita iekārta, piemēram, nolaižamais latais stienis vai stieņipievilkšanās.
Lat Pulldown
Paredzētsstiprinātlatissimus dorsi muskulis, šai mašīnai ir sēdeklis un maināms stienis vai rokturi, lai tos nolaistu. Pielāgojiet svaru, lai sasniegtu izaicinošu kustību.
Kāju pagarināšanas mašīna
Galvenokārt parčetrgalvu un gūžas locītavasstiprinot, šai mašīnai ir sēdeklis ar stieni, kas atbilst lietotāja kājām ap apakšstilba vidusdaļu. Noregulējiet svaru un izvelciet kāju, paceļot stieni.
Kāju čokurošanās mašīna
Šismašīnadarbojas, lai stiprinātu hamstrings un glutes. Pēc svara noregulēšanas gulējiet uz vēdera un noenkurojiet apakšstilbus zem stieņa. Paceliet stieni, saritinot kājas.
Smita mašīna
Viena no visvairāk pārprastajām mašīnām trenažieru zālē palīdz Smita mašīnapietupienivai stenda preses, noenkurojoties stienī un vadot tās kustības.
pazīmes, ka mans suns ir dzemdībās
Kāju preses mašīna
Atkarībā no mašīnas modeļa svaru var pielāgot, izslēdzot plāksnes vai pārvietojot tapu citā spraugā. Kad svars ir noregulēts, sēdiet noraidītajā krēslā un novietojiet kājas uz platformas virs. Atlaidiet svaru un salieciet ceļus, pietuvinot pēdas sev tuvāk, tad izstiepiet, atgrūdot pēdas. Šī mašīna stiprina ķermeņa lejasdaļu un to var salīdzināt ar tupēšanu.
Kāju aduktors / nolaupītājs
Šī mašīna prasa, lai lietotājs sēdētu ar atvērtām un noenkurotām kājām. Noregulējiet svaru un pēc tam atveriet un aizveriet kājassēdus stāvoklī. Kāju piesaistītājam / nolaupītājam ir paredzēts stiprināt un tonizēt augšstilbu iekšējo un ārējo daļu, taču daudzi fitnesa profesionāļi to uzskata par vērtīga treniņu laika izšķiešanu.
Bicep čokurošanās mašīna
Pēc svara noregulēšanas apsēdieties uz sēdekļa un izvelciet rokas, plaukstas uz augšu, virs polsterētā stieņa, bet zem pārvietojamā stieņa. Satverot rokturus, pavelciet rokas uz augšu pret pleciem, saliekot elkoņus. Šī mašīna stiprinabicepsmuskuļi rokās.
Mašīnas kā labas alternatīvas
Sporta zāles var palīdzēt vadīt kustības sportistiem ar stabilitātes problēmām vai tiem, kas vēlas visu treniņu pabeigt vienā vietā. Lai iegūtu grūtākus treniņus, ņemiet savu kardio brīvā dabā un stiprināšanai apsveriet brīvos svarus vai funkcionālas ķermeņa svara kustības.
