Šis ir mans mīļākais zaļais smūtijs recepte . Kāposti, sulīgi ananāsi un saldie banāni tiek sablenderēti līdz viendabīgai masai ar maniem iecienītākajiem veselīgajiem piedevām. Ielieciet to līdzi ņemamā krūzē vai sāciet savu dienu ar šo smūtija recepti!
Jogurts šeit ir iecienīts brokastīs, bieži vien šādā veidā nakts auzas vai ideāls smūtijs! Tikai ar dažām sastāvdaļām, svaigiem vai saldētiem produktiem, nedaudz piena vai jogurta un a tiešām lielisks blenderis Jūs varat viegli pagatavot lieliskas uzkodas vai brokastis, atrodoties ceļā!
Profesionāls padoms: Smūtijus var sasaldēt saldinātājos, lai iegūtu īpaši veselīgu vasaras gardumu, un bērniem patīk tos ēst brokastīs!
Kas ir zaļais smūtijs?
Veselīga zaļā smūtija recepte izskatās pēc daudzām lietām, un tajā nav absolūti nekādu noteikumu! Smūtiji var būt biezi, atsvaidzinoši kokteiļi, kas pildīti ar barojošiem augļiem un dārzeņiem, vai arī tie var būt vienkārši, piemēram, kāpostu kokteiļi; tikai sula un svaigi kāposti, kas pagatavoti ātrā dzērienā, lieliski piemēroti, kad esat ceļā!
Veselīga smūtija receptes pagatavošana ir vienkāršāka nekā jebkad agrāk, izmantojot šo zaļo smūtija pamatrecepti! Šajā receptē ir daži galvenie komponenti, taču varat tos pielāgot un pievienot savus papildinājumus. Kāpostiem ir sava veida zemes garša, tāpēc ananāsi un banāni ir ideāls papildinājums!
Galvenās sastāvdaļas
- Kāposts
- Jogurts
- Ananāss
- Piens
- Linu sēklas
- Mīļā
- Banāns
Citi lieliski papildinājumi
- Spināti
- Kokosriekstu piens
- Zaļās vīnogas
- Chia sēklas
- Mango
- Kivi
- Apelsīnu sula
Esiet radošs ar saviem smūtijiem, lai izveidotu savus iecienītākos!
Kā pagatavot zaļo smūtiju
Slāņojot zaļo smūtija recepti blendēšanai, vispirms sāciet ar vieglākām sastāvdaļām (piemēram, jogurtu un zaļumiem) un uz tām smagākajām sastāvdaļām (piemēram, augļiem, banāniem un ledu, ja lietojat). Gravitācija atvieglos blendēšanu!
- Kāposti šajā smūtija receptē ir zaļš, taču varat izmantot spinātus vai pat Šveices mangoldus.
- Augļiem vēlēsities saldus, pīrāgus un sulīgus augļus ar drosmīgāku garšu, piemēram, ananāsiem (vai pat mango).
- Banānu pievieno saldumam un lai palīdzētu smūtijam sabiezēt. Iepriekš sasaldējiet banānu un ananāsu, lai iegūtu ļoti biezu konsistenci.
- Veselīgu smūtiju receptes var pagatavot arī no visdažādākajiem pieniem: mandeļu, rīsu, kokosriekstu, kaņepju, atkarībā no tā, kuram garšas kārpiņām patīk!
- Vienkāršs jogurts ir lielisks pamats šai receptei. Vienkāršs grieķu jogurts ir biezs un tajā ir daudz olbaltumvielu. Ja vēlaties saldāku smūtiju, pievienojiet nedaudz medus vai izmantojiet vaniļas jogurtu.
- Man patīk pievienot linu, lai palielinātu šķiedrvielu daudzumu, kas arī palīdz man justies paēdušam!
- Izbaudiet šo recepti tieši tādu, kāda tā ir, vai pievienojiet saviem iecienītākajiem ēdieniem, piemēram, burkānus, kokosriekstu pienu, apelsīnus vai apelsīnu sulu.
- Zemeņu banānu smūtijs
- Vienkārši pagatavojami kāpostu salāti ar svaigu citronu mērci
- Banānu brokastu cepumi
- Pagatavojiet olu smalkmaizītes
- Uz nakti Auzas
- Zaļais kivi smūtijs
- ▢½ kauss jogurts vienkāršs vai grieķu
- ▢divi krūzes kāposti sasmalcināts
- ▢viens banāns
- ▢viens kauss ananāsu sasmalcināts
- ▢viens ēdamkarote linu sēklas
- ▢viens kauss pienu
- ▢medus pēc garšas neobligāti
- Pievienojiet blenderī jogurtu, lapu kāpostu, banānu, ananāsu, linu sēklas un pienu.
- Sablenderē līdz gludai.
- Ja vēlaties, pievienojiet medu pēc garšas. Nekavējoties pasniedziet.
Turpiniet pievienot augļus, dārzeņus un/vai sulu, līdz iegūstat vēlamo garšu un konsistenci! Protams, lieliskajam smūtijam ir ideāla saldo un skābo augļu kombinācija (šajā gadījumā banāns/ananāss)!
Kā pagatavot veselīgus smūtijus
Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs smūtiju gatavošanas pasaulē vai jau sen paveicies un jums ir iecienīta gaidstāves recepte — padariet vienkāršas zaļo smūtiju receptes par lielisku maltīti, atrodoties ceļā.
Lielākajā daļā lielveikalu tiek pārdoti saldētu augļu un dārzeņu smūtiju maisījumi, taču jūs varat arī pagatavot savus smūtijus, izmantojot visu, kas jums ir pa rokai!
Ja tev gadās pāri palikušais smūtijs , lej to ledus kubiņu formiņās un sasaldē. Kad tas ir sasaldēts, uzglabājiet to saldētavas maisiņā un pievienojiet nākamajam smūtijam!
Citas receptes, kas jums patiks
4.88no8balsis PārskatsRecepte Zaļā smūtija recepte
Sagatavošanās laiks5 minūtes Kopējais laiks5 minūtes Porcijasdivi porcijas Autors Holija Nilsone Vienkārša zaļā smūtija recepte ar kāpostu un ananāsiem ir ideāls veids, kā iesākt savu dienu!Sastāvdaļas
Instrukcijas
Piezīmes par recepti
Lai iegūtu saldāku smūtiju, pievienojiet medu vai izmantojiet jogurtu ar vaniļas garšu. Lai iegūtu biezāku smūtiju, pirms blendēšanas sasaldē banānu un ananāsu.Uztura informācija
Kalorijas:240,Ogļhidrāti:40g,Olbaltumvielas:10g,Tauki:6g,Piesātinātie tauki:divig,Holesterīns:13mg,Nātrijs:108mg,Kālijs:942mg,Šķiedra:4g,Cukurs:24g,A vitamīns:7070SV,C vitamīns:125mg,Kalcijs:346mg,Dzelzs:1.7mg(Sniegtā uzturvērtības informācija ir aptuvens un mainīsies atkarībā no gatavošanas metodēm un izmantoto sastāvdaļu markām.)
KurssDzēriens, Brokastis
