Kikboksa un kardio kikboksa nodarbības ir lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas, veidot izturību un izaicinātjūsu kodola muskuļi. Lai gan tas var šķist sarežģīts treniņš, tiklīdz būsiet guvis pamata kustības uz leju, jūs atradīsit, ka varat viegli pārcelt savu apmācību uz citu līmeni.
Kikboksa pamata kustības
Kaut arī prasmīgi kikbokseri var padarīt šo sportu par labi horeogrāfisku sarežģītu kustību simfoniju, kikbokss faktiski sastāv tikai no dažiem kustību veidiem.
Saistītie raksti- Fitnesa modeļu galerijas
- Attēli ar noplēstu sieviešu abs
- Izotonisko vingrinājumu ar attēliem piemēri
Streiki
Streiki ir vieni no elementārākajiem no šiem kikboksa gājieniem. Mačā atļauto streiku veidi ir atkarīgi no kikboksa stila. Ir vairāki veidi, kā kikbokserim sist pretinieku. Daži no tiem ietver:
- Džabs - tas, iespējams, ir visvienkāršākais kikboksa gājiens. Tas nāk no priekšējās rokas un sit pretinieka galvu vai ķermeni.
- Krusts - tas parasti seko sitienam un trāpa mērķī no leņķa.
- Augšējā griešana - šis gājiens ir augošs sitiens pretinieka zodam.
- Āķis - šī kustība nāk no sāniem; roka ir saliekta 90 grādu leņķī, un korpuss rotē ar perforatoru.
- Āmura perforators - šis perforators ir atkarīgs no ķermeņa svara, lai to nodotu jūsu pretiniekam. Tas apvieno pusapaļas un vertikālas kustības.
- Elkonis - elkoņa streiks izmanto elkoni dūres vietā un var būt diezgan spēcīgs.
- Ceļgali - ceļa triecieni parasti notiek no apakšas uz augšu, bet var arī no leņķa.
Kicking
Efektīvs veids, kā neitralizēt pretinieku, ir izmantot sitienus.
- Spiešanas spēriens - spēriena sitiens ir jūsu galvenais priekšējais spēriens, kas ir efektīvs, lai ar pēdas papēdi izdarītu triecienu sejai vai krūtīm.
- Sānu sitiens - šis sitiens tiek izstumts uz sāniem un sākas ar ceļa pacelšanu.
- Spārds aizmugurē - šis sitiens atgrūžas aizmugurē, aiz tā, kurš spārdās.
- Pusmēness sitiens - šis sitiens balstās uz kapāšanas kustību, sitot ar pēdas augšdaļu vai apakšstilba zonu.
- Roundhouse kick - Šis sitiens nāk no aizmugures un ietver šūpoles uz priekšu no gūžas.
Aizsardzības kustības
Jautājiet gandrīz jebkuram konkurējošam sportistam, un viņš vai viņa jums pateiks, ka viena no vissvarīgākajām panākumu sastāvdaļām ir lieliska aizsardzības spēle. Šie aizsardzības kustības var palīdzēt novērst traumas un darbosies kā papildinājums citiem kikboksa pamatkustībām.
- Parrying - Šis aizsardzības manevrs pamatā ir atkarīgs no kikboksera rokām, lai novirzītu sitienus, pusceļā tiekoties ar sitienu un novirzot kustību.
- Slip - ja jūs nemācāties nevienu citu aizsardzības kikboksa kustību, tas ir tas, kas jāzina. Dodot pretiniekam “slīdēšanu”, jūs pagriežat ķermeni tieši laikā, lai perforators “paslīdētu” garām jums.
- Aizsardzības stāja - ja jums ir labā roka, jūsu kreisā pēda būs priekšā jums un labā pēda nedaudz aiz muguras. Ceļi ir mīksti un gatavi kustībai, kamēr jūsu kodols ir iesaistīts gaidībās. Gatavojoties cīņai, rokas ir “gatavā” stāvoklī, augšup pret vaigiem. Ņemiet vērā, ka dažādi kikboksa stili var diktēt atšķirīgu aizsardzības nostāju.
Izaicinoši kikboksa kustības
Kad ērtāk izmantojat kikboksa spējas, drīz būsiet gatavs pārtapt grūtākos soļos.
- Lidojošs ceļgals - šis solis paaugstina jūsu ceļa triecienu, lai sasniegtu pretinieka galvu, un, iespējams, tos izsitīs.
- Pagriežams muguras sitiens - šis gājiens ietver muguras sitienu, ko papildina 180 grādu vērpšana.
- Snap kick - kaut arī tas nav progresīvs solis, snap kick kļūst neticami efektīvs, lai palēninātu pretinieku, kad jūs iemācāties stratēģiski nosist sitienu.
- Lidojoši sitieni - šī sitienu grupa apvieno lēciena kustību ar jebkuru ātru sitienu skaitu un var būt ļoti efektīva pret pretinieku.
Kikboksa kombinācijas
Kombini ir svarīgi kikboksā, jo, tiklīdz jūs tos iemācāties, tie kļūst par otro dabu, padarot kombināciju vieglāku faktiskajā mačā. Klasiskās kombinācijas var atšķirties atkarībā no kikboksa stila.
- Jab-Cross-Hook-Upper cut - vingriniet šo ātro roku kombināciju, līdz to var izdarīt ar vienādu ātruma daļu un vienādu daļu jaudu.
- Jab-Cross-Kick - sitiens šīs kombinācijas beigās var sagādāt pārsteigumu jūsu pretiniekam, dodot jums priekšrocības mačā.
- Jab-Cross-Hook-Kick - tāpat kā kombinācija iepriekš, sitiens var sagādāt pārsteigumu jūsu pretiniekam.
Populārs sports
Kikbokss ir kļuvis populārssports fitnesamgan konkurencei. Lai gan tas balstās uz tiem pašiem kustības principiem kā karatē, tas var sagādāt unikālu izaicinājumu tiem, kas meklē pilna kontakta sacensību sporta veidu. Nesenkikboksa nodarbībasir veikuši šos unikālos soļus un apvienojuši tos ar mūziku, lai izveidotu spēcīgu kardio treniņu, kura cilvēki irgandrīz jebkura fitnesa pakāpevar izbaudīt.
