Neatkarīgi no iemesla, kāpēc jūs jūtaties vientuļš, ziniet, ka ir veselīgi veidi, kā tikt galā, ja jūtat, ka jums nav ģimenes vai draugu. Labāk izprotot iemeslus, kāpēc jūs jūtaties vientuļš, var būt ļoti noderīgi, strādājot šajā procesā.
Nav ģimenes, nav draugu
Saikne ar primārajām smadzenēm ir saistīta ar sociālo saikni, kas ir cilvēka izdzīvošanas virziena aspekts, un sociālais noraidījums ir iedzimts, jo smadzenes piedzīvo sāpes, kas līdzvērtīgas fiziskām traumām, kad šie notikumi notiek. Ar tendenci attālināties no šāda veida sāpēm socializācija tiek vēl vairāk veicināta automātiskā līmenī, padarot to par svarīgu cilvēka pamatvajadzību aspektu kopā ar pārtiku, pajumti un siltumu. The savienojuma sajūtas trūkums var izraisīt stress, garīgās veselības problēmas un fiziskās veselības problēmas. Ja jūtaties vientuļš, varat veikt aktīvus pasākumus.
Saistītie raksti- Nodarbošanās ar izstumto māsu konstruktīvos veidos
- Kāpēc es ienīstu savu ģimeni? Darbs ar smagām emocijām
- Reāls ceļvedis, kā izkļūt no vecāku mājas
Negatīvo pamata ticību apstrāde
Ja jūtaties vientuļš, jūs varat piedzīvot dažas negatīvas pārliecības par sevi, kas var likt jums justies vēl atvienotākam un pēc tam vairāk sevi izolēt, turpinoties visaptverošajam ciklam. Neatlaidība par to, ka nav draugu vai ģimenes locekļu, ar kuriem sazināties, var radīt domas par to, ka jūties nepietiekami labs, esi nemīlams un jūties noraidīts. Lai identificētu negatīvo (-ās) pārliecību (-as) par to, ka jūties viens vai vientuļš:
- Sāciet ar neitrālu paziņojumu par savu sociālo situāciju (piemēram, 'Man nav draugu vai ģimenes locekļu').
- Pēc tam pajautājiet sev, ko tas nozīmē par tevi (piemēram, “Es esmu viens”).
- Turpiniet jautāt sev, ko jūsu iepriekšējais apgalvojums nozīmē par jums (piemēram, “Būt vienam nozīmē, ka neviens nevēlas ar mani sazināties”).
- Kad jūs beidzot nonākat pie viena apgalvojuma un jūtaties tā, it kā zem tā nebūtu nekā, tā ir jūsu galvenā negatīvā pārliecība (piemēram, “Es esmu nemīlēma”).
Negatīvo pamata uzskatu identificēšana var novest pie darba, tāpēc veltiet laiku un esiet pacietīgs pret sevi. Negatīvie pamata uzskati bieži rodas bērnībā vai agrīnā atmiņā, un tos var būt ļoti grūti apstrīdēt, jo tie darbojas lielākoties neapzinātā līmenī.
Pārformulējiet savus negatīvos ticējumus
Strādājiet pie tā, lai pārformētu savu negatīvo pamata pārliecību par vientulību. Šādi rīkojoties, dažos gadījumos var palīdzēt saprast, kāpēc slēpjas jūsu sociālā atvienošanās. Piemēram: Tā vietā, ka “Man nav ģimenes vai draugu”, veselīgāks apgalvojums varētu būt šāds: “Es sāku pārbaudīt savas grūtības ar socializāciju un strādāju veselīgu attiecību veidošanā”. Ikreiz, kad negatīvās domas par vientulību sāk pārņemt, atgādiniet par savu veselīgāko paziņojumu, līdz tas kļūst par pierastāku domu.
Pašapkalpošanās praktizēšana
Bezsamaņas līmenī cilvēki mēdz piesaistīt citus ar līdzīgu garīgās labklājības līmeni. Veselīgas pašapkalpošanās praktizēšana ir izdevīga ne tikai jūsu veselībai un labsajūtai, bet tā var piesaistīt arī citus emocionāli veselīgus indivīdus salīdzinājumā ar citiem, kas galu galā var būt neuzticami un / vai sāpīgi kā draugi vai partneri. Veltiet laiku, lai iepazītos ar savām pašapkalpošanās vajadzībām, līdz izdomājat kārtīgu rutīnu.
kā izveidot vīna plauktu
Izpētiet savas socializācijas vajadzības
Ikvienam būs savas unikālās socializācijas vajadzības. Tas nozīmē, ka tas, kas var justies kā cieša saikne ar vienu cilvēku, var neizpildīt citu. Lai gan daži cilvēki jūtas saistīti ar īsziņām, tērzēšanu tiešsaistes forumos vai raksta emuāra ziņas, citiem, iespējams, ir nepieciešama personiska mijiedarbība, lai justos saistīti. Lai labāk izprastu savas socializācijas vajadzības, pajautājiet sev:
- Vai jūtaties savienots pēc tērzēšanas ar kādu, izmantojot sociālo mediju?
- Vai dodat priekšroku tālruņa zvaniem vai īsziņu sūtīšanai?
- Cik ilgi ilgstoša saruna ilgst vismaz?
- Vai pēc darba vai domu publicēšanas tiešsaistē jūtaties saistīts ar citiem?
- Vai pēc anonīmas publicēšanas jūs jūtaties saistīts?
- Kā jūs parasti jūtaties pēc sarunas klātienē?
Personisko socializācijas mērķu noteikšana
Kad esat izdomājisjūsu sociālās vajadzības, izvirziet sev dažus sasniedzamus mērķus un, kad tie ir paveikti, turpiniet balstīties uz tiem. Daži mērķi var būt:
- Pievienošanās tiešsaistes forumaminteresē
- Izlikšana tiešsaistes forumā reizi nedēļā
- Atkārtota sazināšanās ar bijušo draugu, ar kuru jūs zaudējāt kontaktu
- Pievienošanās tiešsaistē vai personu grupā vai klubā
- Piedalīšanās akadēmiskajā vai radošajā nodarbībā
- Pievienošanās grāmatu klubam
- Saziņa ar vienu jaunu cilvēku nedēļā
Izpratne par jūsu šķēršļiem
Lai gan var būt tādi iemesli, kurus jūs nevarat ietekmēt, kas var ietekmēt jūsu sociālo dzīvi, jums var būt arī dažas personiskas grūtības, kuru pārvarēšana šķiet izaicinoša. Daži no tiem var ietvert:
- Garīgās veselības diagnoze vai simptomi - atkarībā no konkrētās diagnozes un simptomiem savienojums ar citiem var likties ārkārtīgi grūts un reizēm neiespējams
- Introverta daba - jūs varat uzskatīt, ka pārāk liela socializācija jūtas nogurdinoša, taču viņiem ir grūti atrast citus, kas jūs patiešām iegūst
- Neveselīga ģimenes sistēma- iespējams, ka esat uzaudzis neveselīgus pieķeršanās modeļus, un jūs cenšaties sazināties ar uzticamiem cilvēkiem, uz kuriem varat paļauties
- Draugu un ģimenes zaudēšana - jūsu draugi un ģimenes locekļi, iespējams, ir aizgājuši mūžībā, liekot justies tā, it kā sāktu no nulles, kad satikt jaunus cilvēkus
Meklēju palīdzību
Ja esat atsvešinājies, atvienots un / vai ir draugi un ģimenes locekļi, kas aizgājuši aizsaulē, tas var izraisīt ļoti sāpīgas sajūtas. Ja esat identificējis pats savus šķēršļus, bet jums ir grūti pārvarēt sarežģītas jūtas vai satikt emocionāli veselīgus cilvēkus, varat apsvērt iespēju atrast terapeitu, kurš varētu jums palīdzēt pārstrādāt piedzīvoto. Ja jums ir domas par sevis nodarīšanu vai domas par kaitējumu citiem, nekavējoties meklējiet palīdzību. Nokļūšana emocionāli veselīgā vietā ir pirmais solis, veidojot veselīgus sakarus ar citiem.
Kā būt laimīgam, kad nav ģimenes vai draugu
Laime ir emocija, kas raksturīga katram indivīdam. Var paiet laiks, līdz jūs saprotat, kas jūs dara laimīgu sociālās dzīves ziņā. Lai sāktu izpētīt to, kas jūs iepriecina:
- Veltiet laiku, lai apbēdinātu savu vai zaudēto attiecību zaudēšanu. Jūtu apstrāde var palīdzēt virzīties uz priekšu, vienlaikus veltot laiku emocionālā procesa atzīšanai.
- Izprotiet, cik bieži un kādā veidā vēlaties sazināties ar citiem, lai justos sociāli apmierināts. Savu vajadzību izpratne ir lielisks sākums attiecību veidošanā.
- Izpētiet aktivitātes un iespējas, kas jums liekas piesaistītas.
- Veltiet laiku, lai iepazītu sevi un kādas ir jūsu vajadzības.
Vai tas ir normāli, ja nav draugu?
Aptuveni 30% no Millennials ziņo, ka jūties vienmēr vai gandrīz vienmēr vientuļš , savukārt X paaudzes ienākšana ir 20% un mazuļu boomeru skaita 15%. Lai gan lielākā daļa cilvēku alkst sociālas saiknes, ir daži, kuriem tā vai cita iemesla dēļ tas nešķiet piepildīts. Ikviens ir atšķirīgs, un, kad runa ir par draudzību, viņiem būs savas unikālās sociālās vajadzības. Lai gan nav “normāla”, ir svarīgi izpētīt to, kas jums vislabāk jūtas attiecībās.
Kas notiek, ja jums nav ģimenes?
Neatkarīgi no tā, vai esat zaudējis ģimeni kā bērns vai pieaugušais, ir veidi, kā tikt galā ar to, ka nav palikuši ģimenes locekļi. Tas var nozīmēt, ka viņi aizgāja mūžībā vai jūs esat no viņiem atsvešinājies. Neatkarīgi no jūsu unikālā iemesla vai pieredzes, ģimenes trūkums dažiem cilvēkiem var justies ārkārtīgi grūti, izolēti un sāpīgi. Ja jums nav ģimenes, ziniet, ka jūs varat izveidot savu, apņemot sevi ar veselīgiem un atbalstošiem cilvēkiem, kuri jums rūp. Dodiet sev atļauju definēt, ko ģimene jums nozīmē.
Vientulība pret to, ka esi viens
Vientulība ir vēlme savienoties, bet kāda iemesla dēļ nespēj. Būt vienatnē nozīmē, ka tādu iemeslu dēļ, kurus jūs nevarat kontrolēt, jūs neesat saistīts ar citiem. Būt vienatnē var nozīmēt arī to, ka jums ir kaut kāda saikne ar citiem, bet iekšēji jūtaties viens pats pat citu klātbūtnē. Ja esat vientuļš, iespējams, vēlēsities izmantot aktīvāku pieeju saziņai ar citiem, savukārt tie, kas jūtas vieni, var vēlēties veikt iekšēju pārdomu un apstrādi.
Ko darīt, ja jums nav ģimenes vai draugu
Jūtas vientuļš var radīt unikālas problēmas atkarībā no apstākļiem. Labāka izpratne par to, kāpēc jūtaties vientuļa, var palīdzēt strādāt, lai apstrādātu konkrēto situāciju.
