Ar prasmēm saistītas fitnesa programmas, ko dēvē arī par funkcionāliem kustību vingrinājumiem, uzlabo sportiskumu un uzlabo efektivitāti ikdienas uzdevumos. Šīs programmas parasti ietver vingrinājumus, kas vienlaikus strādā ar dažādām muskuļu grupām.
Dinamiskā modeļa teorija
Ar prasmēm saistīta fitnesa pamatā ir motoriskās mācīšanās dinamiskā modeļa teorija, kurā teikts, ka jūsu smadzenes efektīvāk iegaumē un interpretē kustību modeļus, atšķirībā no muskuļu izolācijas vingrinājumiem. Piemēram, tupēšanas vingrinājums atgādina daudzas kustības, kas raksturīgas sportam. Kāju pagarināšanas mašīna, gluži pretēji, ir izolācija, kurai ir maz līdzības ar jebkuru funkcionālo darbību.
Saistītie raksti- Bikini fitnesa modeļi
- 15 padomi, kā strādāt
- Fit vīriešu ķermeņi
Dinamiskā modeļa teorijas izmantošana fitnesa programmu izstrādē var arī uzlabot muskuļu komplektēšanas modeļus. Kustības efektivitāti bieži ietekmē muskuļu šķiedru izsaukšanas kārtība. Rotācijas sporta veidi, piemēram, golfs, teniss un smaiļošana, var sākties ar kustībām, kas sākas gurnos un pēc tam seko slīpumiem un pleciem. Kustība būs mazāk spēcīga, ja tā tiks uzsākta plecos.
Atšķirība starp vispārējo un ar prasmēm saistīto piemērotību
Aerobā un muskuļu izturība, muskuļu spēks un lokanība ir vispārējās fiziskās sagatavotības piemēri. Tradicionālās spēka treniņu, aerobikas un elastības vingrinājumu programmas uzlabo šīs fiziskās sagatavotības sastāvdaļas. Turpretī līdzsvars, koordinācija, veiklība, spēks, reakcijas laiks un ātrums ir ar prasmēm saistīti fitnesa komponenti.
Prasmju attīstība un vispārējā sagatavotība viens otru neizslēdz. Piemēram, ātrumam ir nepieciešama sirds un asinsvadu sagatavotība un muskuļu spēks. Muskuļu spēks, kā arī intramuskulāra nelīdzsvarotība ietekmēs statisko un dinamisko līdzsvaru, kā arī koordināciju. Nepietiekama elastība var kavēt veiklību un reakcijas laiku.
Līdzsvars
Līdzsvars tiek definēts kā ķermeņa spēja palikt centrā pār atbalsta pamatu. Tas ir tieši saistīts ar propriocepciju, kas ir ķermeņa apziņa par savu stāvokli kosmosā. Kalnu slēpošanai un distanču slēpošanai, snovbordam, slidošanai un riteņbraukšanai ir nepieciešams līdzsvars, taču tas ir vajadzīgs arī sportiskām aktivitātēm, piemēram, staigāšanai uz ledus, balansēšanai autobusā vai vilcienā vai pastaigai pa kustīgu platformu lidostā.
Stabilitātes bumbu programmas, bosu treniņi un līdzsvara dēļu vingrinājumi uzlabo līdzsvaru. Veiciet kustības, kas simulē darbību, kuru vēlaties veikt.
Līdzsvaru kavē muskuļu nelīdzsvarotība. Piemēram, hamstringa / četrgalvu muskuļa nelīdzsvarotība izraisīs kāju hiperextendu, nevis liekšanos. Ja tas notiktu slēpošanas trasē, jūs varētu nokrist atpakaļ.
Veiklība
Veiklība tiek definēta kā ķermeņa spēja reaģēt uz ārējiem stimuliem, mainīt virzienu un ātri reaģēt, nezaudējot līdzsvaru un nemainot pozas izlīdzināšanu. Tas ir tieši saistīts ar reakcijas laiku. Sporta treneri lieto terminu “kustības laiks”, lai aprakstītu periodu starp reakcijas laika beigām un kustību, kas izvēlēta, reaģējot uz to. Kustības laika samazināšana ir veiklības treniņu programmu mērķis. Konkurences cīņas māksla un visi bumbu un raketes sporta veidi prasa veiklību, taču tas ir noderīgi arī ikdienas aktivitātēs, piemēram, lecot prom no ātri tuvojošās automašīnas. Medicīniskās bumbas apmācība, lecamaukla un vingruma kāpņu vingrinājumi efektīvi uzlabo veiklību un samazina kustību laiku.
Koordinācija
Koordinācija tiek definēta kā harmoniska muskuļu vai muskuļu grupu darbība kustību izpildē. Interesanti atzīmēt, ka dažās vārdnīcās jēdziens 'nesaskaņots' tiek definēts kā 'trūkst plānošanas, metodes un organizācijas'. Harmoniskai, koordinētai kustībai tāpēc ķermeņa muskuļiem ir jārīkojas un jāreaģē organizēti. Apsveriet orķestri. Ja jūs ievietotu misiņa daļu skatuves priekšpusē, viņi noslāpētu vijoles un flautas skaņu. Skaņa būtu sagrozīta. Jūsu ķermenis darbojas tāpat. Ja jūsu lielākie muskuļi strādā vairāk nekā mazākie, stabilizējošie muskuļi, jūsu kustībām trūks harmonijas un tās izskatīsies nekoordinētas. Līdzsvara un veiklības treniņu apvienošana uzlabo koordināciju, taču, tā kā koordinēšanai ir psihiski elementi, noderīgas var būt arī nodarbības, kas piedāvā aerobo horeogrāfiju.
Ar prasmēm saistītas fitnesa programmas ir ne tikai jautri izdarīt; tie palīdz jums izbaudīt savu iecienīto sporta veidu.
