Diēta pusaudža vecumā nav tāda, kā izskatītos pēc šī modeļa jūsu iecienītākajā modes žurnālā, bet gan pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ir veselīgs. Vidusmēra pusaudzim diēta faktiski nav nepieciešama. Tā vietā pusaudžu uztura plānā galvenā uzmanība jāpievērš veselīga ēdiena ēšanai un ikdienas nodarbībām, lai saglabātu lielisku ķermeņa uzbūvi.
Drošas pusaudžu diētas plāni
Diēta nav visu pārtikas produktu izgriešana un tikai lapu zaļumu ēšana. Lai gan tie ir svarīgi, ir daudz svarīgāk, lai pusaudzis ēdveselīgs sabalansēts uzturskas atbilst jūsu ikdienas kaloriju prasībām. Veselīgs uzturs ietvers trīs ēdienreizes dienā (brokastis, pusdienas un vakariņas) kopā ar vairākām uzkodām (tipiskas ir trīs uzkodas). Jūsu plāksnē jāietver līdzsvars starp augļiem, dārzeņiem, graudiem, olbaltumvielām un piena produktiem. Šajā vecumā kalcijs un dzelzs ir ārkārtīgi svarīgi. Kalcijs ir svarīgs kaulu augšanai, savukārt dzelzs palīdz liesai ķermeņa masai. MyPlate.gov var palīdzēt atrast jūsu šķīvim ideālas proporcijas. Papildus pareizas pārtikas ēšanai ir svarīgi iegūt apmēram 60 minūtesvingrinājums dienā.
Saistītie raksti- Pusaudžu zēnu modes stilu galerija
- Pusaudžu meiteņu guļamistabas idejas
- Mazo pusaudžu modes galerija
Padomi veselīgas pusaudžu diētas plānu ievērošanai
Veselīga uztura plāna ievērošana ir svarīga visiem vecumiem; tomēr ir dažādi veidi, kā to izdarīt atkarībā no dzimuma, mērķa vai aktivitātes līmeņa. Izpētiet veidus, kādos jūsu šķīvis varētu izskatīties atšķirīgs no jūsu vienaudžiem.
Pusaudžu diētas svara zaudēšanai
Ja jūsu ķermeņa svars ietilpst liekā svara vai aptaukošanās kategorijā, iespējams, jūs plānojat zaudēt svaru. Ir vairākidiētas plānikas tur var darboties pusaudžiem. Tomēr daži vienkārši padomi var palīdzēt samazināt ķermeņa svaru.
- Samaziniet neveselīgos taukus. Tie ir tauki, kurus var atrast konfektēs, saldējumos, cepumos, kūkās un ceptos ēdienos. Koncentrējieties vairāk uz augļiem un dārzeņiem un veselīgiem taukiem, piemēram, riekstiem un avokado.
- Izvairieties no ātrās ēdināšanas. Lielāko daļu laika ātrie ēdieni ir cepti un neveselīgi. Viena maltīte var būt visas jūsu kalorijas visai dienai. Ja jūs nevarat iztikt bez ātrās ēdināšanas, mēģiniet ierobežot to reizi nedēļā.
- Izvairieties no sodas, popa un augļu sulas pat no diētas. Tā vietā meklējiet ūdeni, tēju un citas iespējas ar zemu kaloriju daudzumu.
- Piepildiet šķiedrvielas un olbaltumvielas. Olbaltumvielas ir ne tikai noderīgas jums, bet arī liek justies pilnvērtīgai. Iegūstot pietiekami daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, jūs varat justies ilgāk.
- Ēd mazāku porciju izmēru. Daudzas reizes tas notiek nevis tāpēc, ka jūs ēdat pareizas lietas, bet gan to, ka jūs ēdat pārāk daudz. Mēģiniet samazināt porcijas par trešdaļu un ēst tikai tik ilgi, kamēr jūtaties sāta sajūta.
- Ļaujieties reizēm sev. Saldējuma un konfekšu mērenība ir laba jums. Tas ne tikai palīdzēs jūsu vēlmēm, bet arī saldējumam ir kalcijs.
Uztura padomi aktīviem pusaudžiem
Aktīvi pusaudži to konstatēs jāēd vairāk nekā jūsu tipiskais pusaudzis, lai saglabātu savu svaru un būtu vesels. Tas nenozīmē, ka jāuzpilda neveselīga pārtika, bet tā vietā pievienojiet diētai vairāk olbaltumvielu un ogļhidrātu. Varat arī sekot dažiem no šiem pusaudžu diētas plānu padomiem.
- Iepakojiet uzkodas ar augstas enerģijas pārtikas produktiem, piemēram, riekstiem un ogām, starp ēdienreizēm.
- Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz olbaltumvielu. Pievienojot olbaltumvielu kokteili, jūs varat pārliecināties, ka olbaltumvielas iegūstat katru ēdienu.
- Ogļhidrāti ir degviela. Šī pilngraudu makaronu plāksne jums ir laba.
- Nepalaidiet ēdienreizes.
Pusaudžu zēnu diētas plāna padomi
Vidēji a zēnam vajag vairāk kaloriju dienā nekā meitene. Tas nozīmē, ka viņiem katrā ēdienreizē būs jāēd vairāk vai jāplāno vairāk ēdienu. Lai saglabātu veselību, ievērojiet šo vienkāršo padomu.
- Ēd uzkodas visas dienas garumā. Tas ne tikai palīdzēs uzturēt cukura līmeni asinīs, bet arī nodrošinās, ka ēdat pietiekami daudz.
- Palieciet aktīvs. Pietiekamas aktivitātes iegūšana ir veselīga ķermeņa atslēga.
- Izvairieties no pārtikas automātiem.
- Izvairieties no pārēšanās, košļājot lēnām un ēdot tikai līdz brīdim, kad esat pilnīgs.
- Olbaltumvielas ir svarīgas, un tām vajadzētu būt 15-25% no jūsu uztura.
Uztura plāna padomi meitenēm
Atkarībā no aktivitātes līmeņa meitenēm nepieciešams 1600 un 2400 kalorijas dienā. Lai pārliecinātos, ka uzturat veselīgu figūru, izmēģiniet šos padomus.
- Ēdiet augļus un dārzeņus kā uzkodas, lai pārliecinātos, ka ēdat pareizo daudzumu.
- Izvēlieties uzkodas ar zemu tauku saturu.
- Katru dienu noteikti dzeriet pietiekami daudz ūdens.
- Izvēlieties ceptu, nevis ceptu pārtiku.
- Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz dzelzs, īpaši menstruāciju laikā.
Brīdinājumi pusaudžu diētas plāniem
Triks un iedoma diētas ir beigušās. Ja kaut kas lepojas, ka tas palīdzēs jums zaudēt 10 mārciņas nedēļā, tas nav veselīgi, un nav arī ieteicams. Tāpēc, apsverot iespēju nomainīt veselīgu pusaudžu diētas plānu svara zaudēšanai vai tikai, lai iegūtu veselību, jums jāatceras:
- Iedoma diētasjāizvairās no tā, ka jūs ļoti ierobežojat kaloriju patēriņu vai ierobežojat tikai ar konkrētiem pārtikas produktiem. Šīs diētas ir neveselīgas un var izraisīt neveselīgu uzvedību.
- Pareiza ēšana nav svara zaudēšana, bet gan veselība.
- Pirms mainīt diētas plānu, konsultējieties ar ārstu. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, pārliecinieties, ka tas ir veselīgs risinājums.
- Pārliecinieties, ka ēdat pietiekami daudz kaloriju, lai uzturētu veselīgu svaru.
- Nelietojietdiētas tabletesvai citas svara zaudēšanas piedevas, ja vien ārsts to nav ieteicis.
Veselīga ēšana pusaudžiem
Pusaudžu uztura plānos galvenā uzmanība jāpievērš veselīgam uzturam, apvienojot pareizu ēšanu un pietiekami daudz aktivitāšu. Lai gan ir veselīgi reizi pa reizei plātīties ar saldumiem, jūs nevēlaties, lai tie uzņemtu lielu daļu no jūsu ikdienas kalorijām. Tā vietā koncentrējieties uz veselīgu pārtiku, piemēram, olbaltumvielām, graudiem, augļiem un dārzeņiem. Un neaizmirstiet dzert pienu.
