Ja jūsu ķermeņa tipu vislabāk var raksturot kā “plānu vidukli, resnus augšstilbus”, tad droši vien vēlaties uzzināt, kā jūs varat izliekties no augšstilbiem. Paturiet prātā, ka jums nekad nevar būt supermodeles īpaši plānas kājas, un jūsu ķermeņa forma vienmēr var būt vērsta uz “bumbieru” pusi, taču tas nenozīmē, ka jūs nevarat tonizēt un zaudēt apkārtmēru ap kājām.
notīriet aizsērējušo noteci ar cepamo sodu un etiķi
Zaudēt izmēru jūsu augšstilbos
Ikreiz, kad jūs mēģināt zaudēt svaru no jebkuras ķermeņa vietas, jums būs jāpalielina veicamo sirds un asinsvadu vingrinājumu apjoms. Kardio sprādziena kalorijas un uztur jūsu vielmaiņu atjaunošanos stundām pēc treniņa. Šis palielinātais kaloriju sadedzināšana veicinās visa ķermeņa svara zudumu, ieskaitot spītīgus taukus uz augšstilbiem. Atcerieties, ka, ja jūs dabiski esat bumbieru formas sieviete, tauki ap jūsu augšstilbiem var būt spītīgāki nekā tauki citās ķermeņa daļās. Vienkārši turieties pie tā, un galu galā jūs redzēsiet atšķirību.
Saistītie raksti- Cilvēki stiepjas
- Karstas meitenes vingro
- Attēli vingrinājumiem seksīgajām glutēm
Kardio izvēle
Izvēloties sirds un asinsvadu vingrinājumus, izvēlieties vingrinājumus, kas tonizēs jūsu augšstilbus, piemēram, staigāšanu, skriešanu, kāpņu kāpšanu vai riteņbraukšanu. Jūs domājat, ka, pievienojot muskuļus kājām, augšstilbi kļūs apjomīgāki, ja veicat šāda veida vingrinājumus. Lai gan tas īstermiņā var būt taisnība, kad jūs sākat zaudēt taukus no augšstilbiem, jūsu kājas faktiski izliecīsies, un šis jūsu izveidojies papildu muskulis vienkārši izskatīsies tonizēts un pasakains, nevis apjomīgs un liels. Mērķis ir veikt no 30 līdz 60 minūtēm sirdsdarbības lielākajā daļā nedēļas dienu, lai sasniegtu tauku zudumu un uzlabotu vispārējo fizisko sagatavotību.
Cilāt svarus
Svaru pacelšana palīdzēs jums pievienot muskuļus savam rāmim, kas palīdzēs jums sadedzināt kalorijas visas dienas garumā, izraisot turpmāku svara zudumu. Turklāt jūs vēlaties, lai kājas izskatās spēcīgas un veselīgas, un svaru celšana palīdzēs sasniegt šo mērķi. Lai tonizētu augšstilbus, izvēlieties vingrinājumus, kas vērsti uz galvenajām kāju muskuļu grupām, un veiciet vairākus katra vingrinājuma komplektus, izmantojot mazāku svaru. Piemēram, jūs varētu veikt šādus četrus vingrinājumus “back-to-back” kā virskomplektu, lai apgrieztu augšstilbus:
- Hanteles pietupieni: turiet hanteli katrā rokā un vienu minūti veiciet pietupienus.
- Hanteles soļošana: turiet hanteli katrā rokā un veiciet soļošanu vienā minūtē.
- Plati ar plieju tupus: turiet vienu hanteli starp rokām, plaši izklājiet kājas un vienu minūti veiciet virkni plie tupējumu.
- Hanteles mirušais pacēlums: turiet hanteli katrā rokā un veiciet mirušās pacelšanās atkārtojumus vienu minūti.
Pēc tam, kad esat veicis supersetu, kura mērķauditorija ir galvenā kāju muskuļu grupa, jūs varētu pievienot vingrinājumus, kas vērsti uz katru atsevišķu jūsu augšstilba muskuļu grupu. Piemēram, jūs varat mērķēt uz četrgalvu muskuļiem ar kājas pagarinājumu, uz hamstringiem ar kāju čokurošanos, kā arī uz iekšējiem un ārējiem augšstilbiem, izmantojot adduktoru un nolaupītāju.
Jūsu ķermeņa augšdaļas līdzsvarošana
Lielākajai daļai bumbieru formas sieviešu, kurām ir “tievs viduklis, biezas augšstilbi”, ķermeņa augšdaļa bieži ir mazāka. Lai līdzsvarotu biezākas augšstilbas, pārliecinieties, ka veicat arī svara treniņu vingrinājumus, lai palielinātu muskuļus ķermeņa augšdaļā. Atšķirībā no vingrinājumiem, kurus veicat, mērķējot uz ķermeņa apakšdaļu, pacelot ķermeņa augšdaļu, vēlēsities izvēlēties smagākus svarus un veikt mazāk atkārtojumu. Tas palīdzēs jums attīstīt muskuļu masu, un augšstilbiem izliekoties, ķermenis sāks izskatīties proporcionālāks.
Plāna jostasvieta, biezas augšstilbi
Pārveidojot ķermeni vienmēr vēlamajā formā, pārliecinieties, ka arī jūs ģērbaties tā, lai jūsu augšstilbi izskatītos slaidāki. Apakšējā pusē un topos izvēlieties vienkrāsainas krāsas, kas pievērš aci jūsu kakla izgriezumam un sejai. Jūs varat arī līdzsvarot platāku apakšējo pusi ar jakas vai jakas, kas piedāvā uzpūstu piedurkni vai interesantu apkakli. Pat vislabākajai vingrojumu programmai ir vajadzīgs laiks, tāpēc dodiet sev kāju un lieciet cilvēkiem domāt, ka jūsu augšstilbi ir slaidāki, kad jūs strādājat, lai to padarītu par realitāti.
