Labākā drauga zaudēšana var būt viena no visgrūtākajām un sirdi plosošākajām pieredzēm, ko piedzīvo dzīves laikā. Ja neesat pārliecināts, kā apstrādāt, ka nomira jūsu labākais draugs, ziniet, ka ir daudz veselīgu iespēju, kā tikt galā ar šāda veida zaudējumiem.
Mans labākais draugs nomira
Neatkarīgi no tā, vai labākais draugs nesen aizgāja mūžībā, vai ir pagājis zināms laiks kopš viņu aiziešanas, jūs, iespējams, nezināt, ar ko sākt, kad jāapstrādā šāda veida zaudējumi, vai arī jūs varat justies iestrēdzis savā sērošanas procesā. Tas ir pilnīgi normāli, un jūsu sērošanas process būs unikāls. Kad jāizstrādā domas un jūtas, kas saistītas ar šo zaudējumu, nav pareiza vai nepareiza veida, kā to darīt, un navnoteikt laika grafiku.
Saistītie raksti- 34 no bēdīgākajām dziesmām par nāvi
- Bezmaksas piemiņas runu paraugs
- 20 labākās grāmatas par nāvi, lai izglītotu un iedrošinātu
Ziniet, ka var parādīties domas par savu nāvi
Kad labākais draugs aiziet no dzīves, var būt grūti nedomāt par savu nāvi. Bieži vien labākie draugi ir tik tuvu, ka var justies tā, it kā jūs abi būtu viens otra pagarinājumi, dziļi saistīti viens ar otra patieso es. Kad domājat par tiem, jūs varat redzēt sevi vai sava pamata sevis aspektus, kas var izraisīt domas par jūsu pašu nāvi. Ziniet, ka šī pašrefleksija nav vērsta uz sevi, bet ir dabiska reakcija uz kāda tik tuvu sev tuvu cilvēka zaudēšanu.
- Dodiet sev atļauju pārbaudīt savu mirstību
- Žurnālsvai pavadiet kādu laiku, domājot par to, ko nāve nozīmē jums un jūsu jūtām, kas ar to saistītas
- Saprotiet, ka piedzīvot ir pilnīgi normālibailes, domājot par savu mirstību
Ziedo viņu godā
Ziedošana organizācijai, kas bija tuvu jūsu labākajam draugam, var būt ļoti noderīga daudzos veidos.
- Ja kaut ko darāt citu labā, tas var palielināt oksitocīna un dopamīna līmeni, kas var palīdzēt jums jēgpilni sajust saikni ar citiem.
- Ziedošana vai brīvprātīgais darbs organizācijā, kas kaut ko nozīmēja jūsu labākajam draugam, var palīdzēt justies tuvu un saistīts ar viņu.
Izveidojiet atmiņu grāmatu vai fotoalbumu
Veicot darbību, kurā varat izsijāt fotoattēlus un atsaukt atmiņā īpašas atmiņas, var palīdzēt apstrādāt sava labākā drauga zaudēšanu. Šī aktivitāte var izraisīt rūgteni saldas emocijas, un jūs varat justies prieks, domājot par noteiktām atmiņām, bet jūs varat izjust arī dziļas skumjas un dusmas, domājot par to, ka tās vairs nav ar jums. Ja izvēlaties izveidot atmiņu grāmatu vai fotoalbumu, dariet to savā tempā un noteikti dodiet sev pārtraukumus, kad tas ir nepieciešams.
Ir diena, kas viņus godina
Kad vēlaties to darīt, izveidojiet īpašu rituālu, kurā tiek godinātas viņu iecienītākās aktivitātes un ēdieni. Tas var palīdzēt jums justies saistīts ar viņiem, vienlaikus godinot viņu atmiņu. Tu varētu:
kā noņemt ķīmisko smaku no jaunām drēbēm bez mazgāšanas
- Pagatavojiet viņu iecienītāko ēdienu
- Skatieties viņu iecienīto izrādi vai filmu
- Klausieties viņu iecienītās dziesmas
- Veiciet darbību, kuru viņi mīlēja darīt
Izveidojiet piemiņas lapu
Piemiņas lapas izveidevar palīdzēt justies tuvu un saistītam ne tikai ar sava labākā drauga atmiņu, bet arī ar citiem, kas viņus arī mīlēja. Piemiņas lapas var izveidot sociālo mediju lapās vai vietnēs, kas īpaši paredzētas piemiņas saturam. Mudiniet citus dalīties ar attēliem un iecienītākajām atmiņām un, ja vēlaties, dalieties ar savām iecienītākajām atmiņām vai domām.
Uzrakstīt vēstuli
Rakstot vēstuli savam labākajam draugam, tas var veicināt intensīvu emocionālu atbrīvošanos dažiem cilvēkiem. Dienā, kad jūs jūtaties atbilstoši tam un jums ir laiks pēc tam atdzist, jūs varat uzrakstīt vēstuli un atbrīvot savas domas un jūtas savam labākajam draugam. Jūs varat uzdot sev jautājumu:
- Kas man viņos visvairāk pietrūkst?
- Kad es jūtos vientuļākais un vēlos, lai viņi būtu ar mani?
- Ar ko mūsu draudzība bija īpaša?
- Kādas ir manas mīļākās atmiņas?
- Kas man apgrūtina tikt galā?
- Kā es godāšu mūsu attiecības?
Ja šis vingrinājums atbilst jūsu apstrādes stilam, varat arī mēģināt skaļi nolasīt savu vēstuli tukšam krēslam un izlikties, ka labākais draugs sēž jums pretī. Atkal, dažiem tas ir intensīvs vingrinājums, tāpēc, lai gan ir labi sevi pamudināt, ir svarīgi turpināt reģistrēties pie sevis un vajadzības gadījumā veikt pārtraukumus.
Sazinieties ar terapeitu
Labākā drauga zaudēšana ir unikāls zaudējumu veids, kas var ne tikai justies absolūti sirdi plosošs, bet arī likt justies tā, it kā jūsu identitāte būtu zaudēta un samudžināta ar viņu nāvi. Tas var justies kā divkāršs zaudējums, kurā jūs jūtaties, ka esat zaudējis ne tikai galveno atbalsta personu, bet arī to, ka esat zaudējiszaudējis daļu no sevis. Tas var izraisīt intensīvas sajūtas, kuras var būt grūti un reizēm biedējoši apstrādāt. Sazināšanās ar terapeitu pēc palīdzības var palīdzēt apstrādāt piedzīvoto drošā vidē. Jūs varat:
- Apsveriet iespēju sazināties ar EMDR apmācītu terapeitu EMDR terapija mērķis ir palīdzēt indivīdiem apstrādāt ļoti sarežģītas un satraucošas domas un emocijas
- Meklējiet terapeitu, kurš specializējas šāda veida skumjās
- Papildus terapijai atrodiet atbalsta grupu personām, kuras zaudējušas savus labākos draugus
Izmēģiniet zirgu terapiju
Ja jums nav daudz sarunu terapijas, bet jums šķiet, ka vēlaties saņemt papildu atbalstu, varat apsvērt psihoterapiju ar zirgiem. Šis terapijas veids ļauj klientiem brīvi izpētīt savas domas un emocijas, pavadot laiku ar zirgiem. Kaut arī jūsu terapeits var dot jums metaforiskas aktivitātes, kas saistītas ar zirgu vai zirgu grupu uz zemes, tās var arī ļaut iziet ganībās un strādāt caur visu, ko vēlaties, vienlaikus piedāvājot jums rīkus, kas palīdzēs jums apstrādāt ( krāsošana uz zirgiem, šķēršļu balsti un kopšanas piederumi). Pārliecinieties, vai izvēlaties šo maršrutu, kāds ir jūsu terapeits EAGALA apmācīta un / vai sertificēta .
Kad draugs pēkšņi nomirst
Kad kāds, kuru jūs tik ļoti mīlat, pēkšņi nomirst, tas var mainīt jūsu attiecības ar citiem draugiem un ģimenes locekļiem jūsu dzīvē. Jūs varat atrast sevi:
- Negaidīti balsties uz noteiktiem draugiem un ģimenes locekļiem
- Vilkšana prom no noteiktiem indivīdiem
- Pārdzīvo mainītas jūtas pret citiem draugiem
- Jūtaties vīlušies vai pārsteigti par atsevišķu cilvēku reakcijām uz jūsu sērošanas procesu
Kāda ir sajūta zaudēt savu labāko draugu?
Pazaudēt savu labāko draugu, kurš nomira, ir pilnīgi normāla reakcija uz šāda veida zaudējumiem. Tā kā katrs indivīds ir unikāls, katra cilvēka reakcija var atšķirties. Jūs varat:
- Jau ilgu laiku jūties nejūtīgs un nejūties gatavs tikt galā ar šāda veida zaudējumiem
- Izjūtiet dažādu emociju kombināciju, kas var ietvert skumjas, vientulību un dusmas
- Jūtieties saskāries ar savu mirstību
- Piedzīvojiet uzmācīgas domas, kuras varētu šķist satraucošas
- Jūtiet mokošas un ilgstošas sāpes
- Jūtieties kā daļa no jums pazudis vai jūtieties kā jūsu identitāte tagad ir sajaukta
Mans labākais draugs nomira, un es nevaru tam tikt pāri
Ja jums šķiet, ka esat iestrēdzis savā sērošanas procesā, var būt noderīgi sazināties ar terapeitu, lai saņemtu papildu atbalstu. Kad indivīdi jūtas iestrēguši, tas bieži notiek tāpēc, ka ir domas un emocijas, kuras jūtas pārāk bīstamas, lai tās risinātu. To darīt ar profesionāļa palīdzību, kurš var sniegt atbalstu un nav nosodošs, var būt ārkārtīgi noderīga. Ja jums ir domas par pašnāvību vai domas par kaitējumu citiem, noteikti nekavējoties sazinieties ar krīzes līniju vai ar uzticamu atbalsta personu, kas var nekavējoties pie jums nokļūt. Regulāra terapeita apmeklēšana vai stacionāra ārstēšana ir atbildīgi par nākamajiem soļiem, lai nodrošinātu jūsu drošību un labsajūtu.
Kā tikt galā ar labākā drauga zaudēšanu
Labākā drauga zaudēšana līdz nāvei var būt viena no sāpīgākajām pieredzēm, ko piedzīvojat. Ja esat pazaudējis labāko draugu, tādi irveselīgi veidi, kā apstrādāt zaudējumusun meklēt atbalstu. Kaut arī bez viņiem tava dzīve nebūs tāda pati, tu esi pelnījis skumt par zaudējumu un justies atbalstīts šajā laikā.
